Колку вода земате од вашата исхрана Топ 12 намирници богати со вода - Сè за слабеење
Лицето на балансирана исхрана зема околу 20% од дневниот внес на вода од храна. Ако јадете одредена храна богата со вода, можете дури и да ја зголемите оваа вредност.
Значи, ако сте личност која не сака да пие многу вода, еве неколку намирници за јадење за да останете хидрирани.
1. Краставица
Се сеќавате ли на Флорин Пиршиќ од смешната сцена „Краставици“ од 80-тите? „Краставиците содржат 95% вода“. Иако сцената не насмее, оваа линија е многу вистинита.
Со оглед на високиот процент на вода што го содржи, краставицата има многу малку калории. Покрај тоа, помага во борбата против воспалението и може да го забави процесот на стареење.
Идеално е да се јаде во салати или како замена за хумус леб, сирење, салата од модар патлиџан, итн.
2. моркови
Ве изненадува, нели? Крцкав и со густа структура, не би помислиле дека морковот е полн со вода. Но, дали знаете колку содржи? Околу 90%.
Покрај тоа, морковите имаат бета-каротен и други антиоксиданти кои ве штитат од карцином и го одржуваат срцето силно. Додадете го во салата или изедете го како закуска.
Мој совет е да го консумирате до 18.00 часот, бидејќи содржи доста јаглехидрати.
3. Тиквички
Оваа зелена тиквичка е 95% вода. Има антиоксиданти кои ги штитат стареењето на клетките и се многу добри за очите. Одличен е направен на скара или во рерна.
4. Зелена салата од санта мраз
Исто така, 95% вода има зелена салата. Иако има помалку хранливи материи од другите роднини со зелени лисја, тој доаѓа во комплет со некои скапоцени хранливи материи. Покрај влакна, тоа е калиум, магнезиум, железо, калциум, манган и фосфор. Практично сите есенцијални минерали за вашето тело.
5. Спанаќ
6. Дршка од целер (целер)
Тој е крцкав и има 95% вода. Што може да биде поапетитивно? Можеби е само тоа што е малку калорично и ви помага да се вари. Тоа е затоа што содржи многу растителни влакна и помага во регулирање на цревниот транзит.
Можете да го јадете суров, во салати.
7. карфиол
Можеби не сте помислиле на тоа, но карфиолот содржи 92% вода. И ова не е сè. Богато е со витамин Ц, витамин К и помага во намалување на холестеролот. Тој е еден од најстрашните борци против ракот.
За да ги задржите сите нејзини хранливи состојки, ве советувам да го јадете суров или само малку парен, а не варен.
8. Домати
Сочни и вкусни, доматите содржат 95% вода. Тие имаат многу антиоксиданси, вклучувајќи го и познатиот ликопен, кој се бори против ракот, но и брчките! Доматите им помагаат и во одржување на ниско ниво на лош холестерол. Можете да ги додадете во салатата, со нив можете да го збогатите вкусот на сендвич. Во секој случај, тие се вкусни.
9. Лубеница
Како доматите, тој содржи ликопен и антиоксиданти кои ги штитат стареењето на клетките.
10. Јагоди
Јагодите се 91% вода и се полни со антиоксиданти, особено со флавоноиди, кои му помагаат на нашиот мозок да остане буден и здрав. Јадете ги како десерт или ставете ги во овошна салата. Но, бидете внимателни со количината.
11. Јогурт
Јогуртот содржи 85% вода и е одличен извор на протеини и електролити, кои им помагаат на вашето срце и другите органи да функционираат правилно. И има нешто друго: бактерии (пробиотици) добри за варење.
Јадете јогурт како закуска или за појадок.
12. грејпфрут
Неговиот кисел и малку горчлив вкус дефинитивно ве буди ако го консумирате наутро. Ова е во прилог на тоа што ве хидрира, бидејќи содржи 90% вода. Тој е полн со растителни влакна и хранливи материи, особено витамин Ц, кој му помага на имунитетниот систем и ги штити стареењето на клетките.
Јадете го наутро или како ужинка помеѓу два оброка.
Како што можете да видите, има доволно вода во храната. Сепак, не заборавајте да хидрирате. Никогаш нема да можете да добиете доволно вода само од вашата исхрана, така што вашето тело може да функционира со оптимални параметри.
Како заклучок, сè што можам да направам е да ве предизвикам да го прославите Светскиот ден на водата заедно со ... голема чаша вода:)!
Слабеам и не заборавајте: јадете паметно и со задоволство!