Колку време по раѓањето можеме да започнеме да вежбаме Борба со вишок килограми
Колку време по раѓањето можеме да започнеме да вежбаме? Борете се со вишокот килограми.
На форумот за нови мајки, прашањето Колку време по раѓањето можеме да започнеме да вежбаме? - се чита со голем интерес. Враќањето на фигурата пред бременоста е една од тајните желби на младите мајки, сега презаситени од новите одговорности на мајчинството. Дали вежбањето може да влијае на можноста за доење или да влијае на стомачните мускули? Значи, еве го советот на лекарите од Desprecopii.com.
Колку долго по раѓањето можеме да започнеме да вежбаме?
Лекарите на Американскиот колеџ за акушери и гинеколози сметаат дека е добро да започнете и да продолжите со физички вежби постепено кога ќе се чувствувате во можност да го направите тоа.
Но, вашиот лекар (или бабица) може да ве замоли да почекате до шестнеделниот преглед на породувањето за прво да ја видите вашата состојба. Општо, ако вежбавте за време на бременост и имате нормално вагинално породување, можете безбедно да ги правите вежбите за време на бременоста - или барем лесни физички вежби како што се одење, модифицирани склекови и вежби за истегнување - неколку дена по раѓањето. Бидете сигурни да прочитате: Прегледи по породувањето
Како да ги започнеме вежбите?
По првата недела од раѓањето, лесни до умерени прошетки од 30 минути, три пати неделно, се во ред. Како што ја враќате својата сила, можете да ја зголемите должината на прошетките или нивниот број.
Прочитајте: Врати се во нормала по раѓањето
Ако сте се породиле со царски рез, бидете подготвени да почекате околу шест до осум недели за вежбање. Сепак, се препорачува бавно темпо одење бидејќи помага во заздравување и ви помага да избегнете компликации како што се згрутчување на крвта.
Прочитајте: Реставрација по породување со царски рез
Ако не сте биле активни за време на бременоста или ако сте ги намалиле вашите неделни навики за фитнес, започнете лесно и консултирајте се со вашиот лекар или бабица пред да започнете со вежбите. Во секој случај, не заборавајте дека зглобовите и лигаментите сепак ќе бидат слаби уште три до пет месеци, па затоа внимавајте како да одите за да избегнете паѓање.
Ако сакате да одите курс за гимнастика, обидете се да најдете оној што го одржува специјалист по гимнастика по породувањето или да одите на курс на ниво на светло, насочено кон тонирање и истегнување.
Вашето тело треба да заздрави по раѓањето
Вежбањето е добро за вас, но не претерувајте во првите неколку месеци по породувањето.
На вашето тело му треба време да заздрави, а ви треба време да се прилагодите на новата улога, да се грижите за вашето бебе и да се поврзете со него.
Морам да обрнам внимание на стомачните мускули ?
Повеќето жени добиваат грутка во стомачните мускули кога стомакот им расте за време на бременоста, а потоа и за време на породувањето. Closeе потрае околу четири до осум недели откако ќе се породите за да го надминете овој јаз.
Ако започнете да правите стомачни вежби пред да се затвори јазот, ризикувате да влијаете на овие мускули - проверете дали стомакот е подготвен пред да започнете:
Легнете на грб со свиткани колена.
Ставете ги прстите на левата дланка, држејќи ја дланката кон вас, веднаш над папокот. Ставете ја десната рака на горниот дел од бутот.
Вдишете, а потоа издишете. Како што издишувате, подигнете ја главата и рамената од подот и оставете ја десната рака да се лизне на бутот до колената. Ова ќе ги натегне стомачните мускули и треба да бидете во можност да ја почувствувате празнината од местото каде што се раздвојуваат мускулите. Ако јазот е широк најмалку три или четири прста, лесно можете да започнете да ги зајакнувате стомачните мускули со вежби за подигнување на карлицата и свиткување на нозете. Откако јазот се стеснува широк само на еден или два прста, можете да започнете да правите подигање на нозете од лежечка положба или свиоци на коленото.
Физички напор ќе влијае на можноста за доење?
НЕ. Дури и поинтензивно вежбање не влијае значително на количината или составот на мајчиното млеко. Но, треба да избегнувате вежби што ги притискаат или вирусуваат градите. Носете спортски градник што ги поддржува вашите гради додека вежбате и обидете се да го доите вашето бебе пред напор, така што полните гради не ве засрамат додека вежбате.
Постојат физички знаци дека можеби се обидувам да направам премногу, прерано?
Премногу физичка активност во текот на првите недели по раѓањето може да предизвика вагинален исцедок, наречен талог, да стане розова или црвена и да биде повеќе во изобилство. Ова е сигнал дека треба „полесно“. Кажете му на вашиот лекар или бабица ако вагиналниот исцедок или сместувањето продолжат откако ќе помислите дека запреле или ако чувствувате болка при движење.
Кој е најдобриот начин да изгубите тежина откако ќе се породите?
Најдобар начин да започнете да губите вишок килограми е да направите аеробни вежби за да го зголемите пулсот, како брзо одење, пливање, трчање или возење велосипед. Но, почекајте најмалку 6 недели - по можност неколку месеци - пред да започнете активно да се обидувате да изгубите тежина.
Совет од Desprecopii.com: Бидете трпеливи со вашето тело
И немате за цел да изгубите повеќе од половина килограм неделно, особено ако доите. Започнувањето диета прерано по раѓањето може да влијае на вашето расположение и енергија, но и на лактацијата. Ако имате трпеливост и му дадете време на вашето тело да ја заврши својата работа, можеби ќе бидете изненадени колку килограми ќе изгубите природно.