Колку здравата исхрана може да ви помогне да бидете помалку вознемирени »Маг

Анксиозните нарушувања можат да бидат многу страшни. Тие имаат многу врска со нашата психа. Интересно, ние исто така можеме да го контролираме нашето „однесување од страв“ преку нашата диета. Во продолжение ќе расветлиме што значи стравот во нашето тело и што го предизвикува - покрај нашата психолошка состојба -. Исто така, анализираме како индивидуалните причини можат да се подобрат преку здрава исхрана.

Во врска со лошата здравствена состојба, погодените често пријавуваат дека се вознемирени затоа што не можат да контролираат одредени состојби на нивното тело. Вашата сопствена диета може да доведе до вознемиреност ако, на пример, храната предизвикува неконтролирани дигестивни реакции (дијареја, повраќање, металоиди, столица со смрдлив мирис, итн.). Не знаеме која храна ги предизвикува и зошто нè тера да реагираме на овој начин. Тука постои многу конкретен страв од следниот оброк или суптилен страв од сопствената иднина, затоа што не знаеме дали некогаш ќе ја вратиме контролата над нашето тело.

Што се случува во нашето тело кога се плашиме?

На почетокот на чувството на „страв“ секогаш постои впечаток кој го собираат сетилните органи уши, очи, кожа, нос, јазик или уста и се пренесуваат на нашиот мозок. Мозокот сега го толкува овој стимул врз основа на нашите минати искуства. Со стимул опасен по живот - барем според нашето индивидуално толкување - може да се појави чувството „страв“.

Самиот стимул сега се пренесува на таканаречениот лимбичен систем во мозокот со цел да се создадат соодветни физички реакции. Главно зборуваме за хормони кои се контролирани од мозокот и се ослободуваат и перцепираат низ целото тело. Таканаречените стресни хормони се особено важни тука: адреналин, норадреналин, кортизол.

Симпатичкиот и парасимпатичкиот нервен систем исто така се активираат за да ги подготват нашите тела за борба или бегство.

Нашето чувство „страв“ е многу оригинално чувство, кое треба да го обезбеди човечкиот опстанок во принцип. Начинот на кој сме структурирани ние луѓето, можеме да реагираме на соодветната ситуација со борба или бегство.

... го зголемува срцевиот ритам
... го зголемува крвниот притисок
... ја згуснува крвта
... ги стеснува крвните садови
... го зголемува протокот на крв во скелетните мускули
... ги проширува бронхиите
... го забрзува дишењето
... го забрзува метаболизмот
... го зголемува нивото на шеќер во крвта
... ја зголемува потрошувачката на енергија
... го намалува апетитот
... го намалува варењето на храната
... ја намалува желбата за одење во тоалет
... го намалува протокот на плунка
... ги зголемува зениците
... ја зголемува телесната температура
... ја зголемува студената пот
... ја зголемува свеста
... ја зголемува нервозата

да се вооружи целата личност за моменталните околности.

Штом стимулот што го предизвикува вознемиреноста ќе помине, физичките симптоми што се наведени само обично се избалансираат повторно.

Постојат различни причини за страв?

Покрај многу конкретниот стимул и нашето животно искуство, кое соодветно го класифицира, постојат и други устави што можат да предизвикаат или да го интензивираат стравот.

Во врска со диетата, нашиот „главен хормон“ инсулин игра важна улога: ако редовно консумираме многу јаглехидрати, ова може да доведе до вознемиреност. Јаглехидратите се преработуваат во гликоза во нашиот дигестивен систем и се апсорбираат во крвта од нашиот организам. Голема количина на проголтани јаглехидрати доведува до високо ниво на гликоза во крвта. Премногу гликоза во крвта е исто толку опасно како и премалку гликоза во крвта. Затоа, меѓу другото, постои и хормонот инсулин, кој го пренесува шеќерот во крвта во клетките со цел да се намали нивото на шеќер во крвта. Ако добиеме соодветно големо ослободување на инсулин преку прекумерна потрошувачка на јаглени хидрати, се случува премалку гликоза да остане во крвта поради многу брзото отстранување. Бидејќи премалку гликоза во крвта е опасна по живот, тука имаме стимул што се пријавува на нашиот мозок и може да предизвика страв. [1]

Друг хормон е научно опишан во врска со анксиозноста: естроген. Сексуалниот хормон не предизвикува страв сам по себе, туку ситуацијата кога - гледана со другите полови хормони, на пример, прогестерон, не е во рамнотежа. Премногу естроген во телото (ова може да биде случај и кај мажите) може да доведе до вознемиреност. [2]

Можеме да имаме премногу естроген во нашето тело од повеќе причини. Црниот дроб игра важна улога во тоа бидејќи го распаѓа вишокот естроген. Слаб или преоптоварен црн дроб може само полека да го разградува. Дебелината и придружните вишок масни клетки може да доведат до естроген плус, бидејќи самите масни клетки произведуваат естроген. Големата потрошувачка на млечни производи може исто така да го зголеми нивото на естроген, бидејќи конвенционалното млеко особено има високо ниво на естроген. Тоа е затоа што модерната млечна индустрија измолзува крави кои се исто така бремени и затоа имаат високо ниво на естроген. Прекумерната потрошувачка на соја со фитоестрогените што ги содржи исто така го зголемува нивото на естроген кај човекот.

Одредени недостатоци на хранливи материи ја поттикнуваат вознемиреноста. Натуропатијата работи со многу специфични додатоци во исхраната за позитивно влијание врз анксиозните нарушувања. Следните устави можат да предизвикаат стравови [3]:

Недостаток на витамин Б1 (тиамин)
Недостаток на витамин Б2 (рибофлавин)
Недостаток на витамин Б3 (ниацин)
Недостаток на витамин Б6 (пиридоксал)
Недостаток на витамин Б7 (биотин)
Недостаток на витамин Б12 (кобаламин)
Недостаток на магнезиум
Недостаток на калциум
Недостаток на селен

Се разбира, има повеќе недостатоци во исхраната кои можат да бидат поврзани со анксиозност. Сепак, ова би го надминало опсегот на овој напис.

Крис Кресер, популарен терапевт за функционална медицина од САД, го поврзува стравот со дебелото црево кое не функционира оптимално, меѓу другото [4]. Цревата често се нарекува „абдоминален мозок“, што може да ни помогне да ја разбереме врската помеѓу цревата и здравјето на мозокот. Ulулија Ендерс го опиша ова многу убаво во својата книга „Gut mit Charme“. [5] Производството на серотонин (т.н. невротрансмитер кој, меѓу другото, го потиснува чувството на страв) е 400 пати поголемо во цревата отколку во мозокот. Ако цревата е болна, важен објект за производство на серотонин е исто така болен. Нерамнотежа помеѓу цревните бактерии (дисбиоза), прекумерен раст на тенкото црево, наезда на паразити и габи, како и воспаленија во цревата може да доведат до чувство на страв од ограниченото производство на серотонин.

Како здравата исхрана ни помага да бидеме помалку вознемирени?

Јадењето здрава исхрана ги спречува флуктуациите на шеќерот во крвта. Инсулинот на нашето тело се ослободува во нежни бранови - главно во зависност од внесувањето на гликоза во цревата - и нема опасен вишок или хипогликемија. Диетата со малку јаглени хидрати може да го направи токму тоа.

Диетата со малку јаглени хидрати, исто така, го поддржува црниот дроб ослободувајќи го од метаболизирање на вишокот гликоза. Во исто време, природната диета со малку јаглени хидрати содржи помалку штетни материи во храната отколку вообичаената западна диета. Ова е затоа што, на пример, здравата диета со малку хидрати овозможува многу помалку преработена храна отколку што е вообичаена денес. Помалку загадувачи го олеснуваат црниот дроб. „Вистинската“ храна како свежо месо, свежа риба, јајца, зеленчук и регионално и сезонско овошје содржи значителни количини на антиоксиданти кои го поддржуваат црниот дроб во работата со детоксикација. Ова резултира во повеќе „капацитет на црниот дроб“ за разградување на вишокот естроген.

Бидејќи диетата со малку јаглени хидрати обично доведува до распаѓање на маснотиите во организмот, има и помалку масни клетки кои можат да произведат вишок естроген.

Да ја провериме нашата потрошувачка на млечни производи: здравата исхрана не мора да ги исклучува млечните производи. Доколку нема нетолеранција, природните млечни производи, по можност од здрави пасечки животни, може да се консумираат во умерени количини отколку во рефус.

Ако ги погледнеме хранливите материи, можеме да го обезбедиме нашето основно снабдување преку здрава диета со малку јаглени хидрати. Следните природни јадења, кои исто така се дел од диета со малку јаглени хидрати, имаат најголема содржина на ... [6]

... витамин Б1 (тиамин):
- свинско месо
- Бразилски орев
- Семе од тиква
... витамин Б2 (рибофлавин):
- печурка
- Пилешко јајце
- Риба
... витамин Б3 (ниацин):
- Кикирики - Предупредување! „Кикирики“ од мешунките е потентен алерген. Без оглед на содржината на Б3, треба да се консумира со голема претпазливост.
- мисирка
- Риба
... витамин Б6 (пиридоксал):
- Лешник, орев
- Риба
- живина
... витамин Б7 (биотин):
- лешник
- орев
- Риба
... витамин Б12 (кобаламин):
- скуша
- Пастрмка
- Говедско месо
... магнезиум:
- Бразилски орев
- бадем
- орев
... калциум:
- Бразилски орев
- млеко
- спанаќ
... селен:
- Бразилски орев
- Октопод
- Риба

Познавањето на вашето тело значи и да знаете како реагира на одредена храна. Знаењето на ова може да го намали стравот сосема директно: стимулот е сè уште ист, но нашиот мозок веќе не го класифицира како неочекуван или опасен по живот. Да се потсетиме: ова се должи на нашите минати искуства со иста храна. Како можете да успеете да ја поврзете реакцијата на сопственото тело со одредена храна? На крајот на краиштата, ние ретко јадеме само една состојка на оброк и реакцијата не мора да се јавува веднаш по потрошувачката, но може да трае до неколку дена. Начинот на запознавање е доста сложен, но и информативен. Таканаречените елиминациони диети се најпогодни за ова, кои исклучуваат релативно голем број на храна од исхраната за одреден временски период, а потоа внимателно ги воведуваат постепено. Засегнатото лице автоматски учи кои стимули се активираат од која храна. Една од овие диети е автоимуниот протокол што го опишав овде.

И на крај, но не и најмалку важно, урамнотежената диета со малку јаглени хидрати има корист за здравјето на нашите црева, бидејќи цревната иритирачка храна, како што е житото, се исклучува по дефиниција, а намаленото оптоварување со јаглени хидрати исто така го олеснува цревата директно. Ова се бори против воспаление во цревата. Паразити и штетни габи наоѓаат средина што не им одговара и автоматски се десеткувани. Ние ги поставуваме темелите за здраво варење, здраво црево и здраво производство на серотонин со секој залак.

Не можеме да спречиме нови дразби да течат секој ден во нас. Некои од овие стимули можат да се чувствуваат заканувачки и страшно. Ајде да научиме да живееме со овие стимули, да ги вооружиме телата и да го поминеме животот помалку вознемирено! На сите читатели на Paleolowcarb.de им посакувам секојдневие без страдања.

[1] Алиса Вити 7 септември 2016 година. Зошто хормоните се во основата на вашата вознемиреност + 4 природни начини на лекување. https://www.mindbodygreen.com/0-26275/why-hormones-are-at-ro-- of-our- anxiety-4-natural-ways-to-heal.html

[2] Алиса Вити 7 септември 2016 година. Зошто хормоните се во основата на вашата вознемиреност + 4 природни начини на лекување. https://www.mindbodygreen.com/0-26275/why-hormones-are-at-ro-- of-our- anxiety-4-natural-ways-to-heal.html

[3] Томас Чробок 2016. Codex Humanus - Книга на човештвото. 52

[4] Крис Кресер 2019. Пристап на функционалната медицина до вознемиреност. https://chriskresser.com/functional-medicine-approach-to-anxiety/

[5] ulулија Ендерс 2014. Црев со шарм. Како цревата влијае на мозокот. 136

[6] Клаус Вирер 2015. Профилакса и терапија преку исхрана соодветна на видовите. 233 г.