Комбинирана диета (ниско-Ц, анаболна диета, референтна) диети и губење на тежината
Комбинирана диета (ниско-Ц, анаболна диета, препорачана)
на Дорфеј »02 март 2015 17:25
Здраво на сите, би било одлично ако некој со доволно искуство може да ми го објасни ова.
Тренирам подолго време, всушност 7 години (природно). Сега имам 24 години.
Почетни вредности: 178cm/66kg/kfA
10%
Во моментов: 180cm/97kg/kfA според дебеломер:
Обуката се одвива според концептот Хетфилд (интра-униформа периодизација) - на секои 3 дена. Сосема доволно, откако ТЕ излетав од студиото. како додаток еднаш неделно кардио.
Сакам да пробам режим на исхрана кој изгледа вака. Цел: да се намалат непрехранбените култури и концептот на одржлива исхрана.
NTT AD (5% KH/35% EW/60% FE) - 3200 кал
NTT zyko Исхрана (5% маснотии - 3g/kg PE - одмор KH) - 4300 калории (тука, спротивно на сите препораки, многу PE, бидејќи има многу инсулин)
TT ниско-хидрати (100-150g KH /
3g EW/kg/маст умерено) - 2500 калории
3333 кал, треба да направи минимален дефицит. Ако забележам нема што да се намали понатаму.
Понудете се, така што ќе имам доволно енергија за тренинг. И 3-дневниот ритам, така што телото не се прилагодува целосно, туку останува флексибилно. И за да можам да јадам балансирана исхрана. Низок хидрати и АД ден, бидејќи се знае дека полесно е да се постигне губење на тежината со пониско ниво на инсулин и со тоа резервите на гликоген се празнат што е можно повеќе пред.
Чистата АД не е за мене затоа што изборот на храна е премногу ограничен за мене. Покрај тоа, јас сум вегетаријанец и не само што можам да јадам главно јајца, ореви и сирење. Зеленчукот не е многу таму со 30g јаглени хидрати на ден.
прашање
1) Како што е познато, АД станува катаболичка гробница ако изберете сооднос со протеински тежок. Добро е познато дека телото ја запира глуконеогезата по 1-2 недели од н.е., што значи дека е потребно помалку протеини. (Заштита на мускулите преку многу маснотии)
Што да правам? Сооднос 5-35-60? Или само затоа што е само еден ден, а се префрламе на 5-50-45? (тука, наместо мускулна заштита од EW)
Затоа што тогаш можев да ги намалам калориите тој ден. Избрав 3200кали, така што останав во процентите на АД и покрај 3gEW.
Судијата е оптимално дизајнирана за мене со моменталната температура, па затоа не сакам да ја намалам. Денот со малку јаглени хидрати е веќе многу слаб, инаку нема да го добијам протеинот ако сè уште работам на тоа.
И моето тело очигледно веќе добро ги користи мастите во рамките на оваа шема. Веќе денес главоболка, вртоглавица, замор. Потоа изеде авокадо и тоа беше повторно по еден час. Само по себе сум потполно здрав, но брзо чувствувам недостаток на јаглени хидрати.
Дали е повторно фит е знак дека телото веќе добро ги користи мастите? Или, тој само ја зголеми глуконеогенезата?
2) Кетозата е наводно добра и добра, но неважна, нели? Тоа само вели дека и телото е исто така
100% работи преку маснотии?
Значи, има смисла да инсталирате само 1 ден помеѓу, ако ви се допаѓа?
Дали е можно складирање со многу маснотии? Или, тоа едноставно би резултирало во фактот дека на крајот на денот околу 75% од метаболизмот се базира на маснотии?
Знам толку долг текст, но сакав да го формулирам на таков начин што можете да стигнете до моите намери и забележите дека концептот не се базира само на теоријата на хаосот.