Комбинирано учење за џогирање и обука за сила (трчање, план за обука)
Сакам да ја подобрам мојата издржливост и да започнам да трчам/одам со мали единици за џогирање помеѓу нив. Во моментот тренирам околу 4 пати неделно надвор или на тренер за крос 45-65 минути. Секој пат имам околу 5-6,5 км. сега сакам повторно да го направам тренингот за сила, што го правев 3 пати неделно во Кизер. Како да го направам тоа. Дали треба да вклучам денови во кои не правам ништо, за регенерација? Може некој да ми напише неделен план? Не сакам да се преоптоварувам за да ја изгубам мотивацијата. Покрај семејството и работата, веќе ми е тешко да имам себичност и да кажам сега се занимавам со спорт.
3 одговори
Почнав да трчам на почетокот на јуни годинава. Моите рути беа понекогаш по шумски патеки, понекогаш по патишта. Во зависност од тоа како се чувствував како да трчам или да одам неколку метри. Почнав да трчам 50 чекори, одејќи 50 чекори. Ова го правев 3 пати неделно, 1 или 2 пати јога и 1 час тренинг со сила со мојот ПТ. Добив и совети за исхрана. Во одреден момент успеав на 2 км, 3 км и на почетокот на август 5 км за 44 минути. Мојата прва ноќна трка во Дрезден на 19 август. и успеав 38,30 минути. Горд сум и можете да го направите и вие. И паузи по секое долго трчање или јога. многу пиење! Запишете ги датумите на трчање во календар за да не заборавите. Забавувај се!
Под обука за силата, мислам на целата сесија во студиото со вежби за сите релевантни мускулни групи околу 45 минути. Сакав да знам дали тренингот за сила двапати неделно во студиото и трчањето/одењето 3 пати неделно е премногу. Без разлика дали можам да го правам тоа еден ден и еден и без спорт 2 дена во неделата.
Може да го чувате 4 пати неделно. 1 ден тренинг по сила, 1 ден трчање, слободен ден и потоа уште еден ден тренинг по сила и ден трчање. Но, не знаете што сакате да тренирате. Ако сакате да изградите мускулна маса, можеби ќе сакате да додадете дополнителен ден за обука на сила.
слични прашања
Здраво, јас имам 34 години, висок 178 см и тежок 87 кг (приближно 25% КФ). Целта ми е да ослабам преку тренингот.
Мојот неделен распоред изгледа вакво:
Понеделник: тренинг за сила
Вторник: обука за издржливост, приближно 60 - 90 мин., GA1
Среда: тренинг за сила
Четврток: обука за издржливост, приближно 60 - 90 мин., GA1
Петок: тренинг со сила
Сабота: тренинг за издржливост, прибл. 90 - 120 мин
Недела: пауза
Дали правам малку паузи? што мислиш сите?
Здраво, само сакав да знам дали тоа што го работам е премногу за моето тело или дали работи. Еве го мојот неделен распоред:
Пон: 1 час тренинг со сила, 1 час тренинг со тенис
Сред: 1 час тренинг со сила, 1 час пливање
Четврток: 60 минути лесно трчање на издржливост
(Сонце: 30 мин. Трчање за регенерација) Понекогаш го прескокнувам трката за регенерација ако трката во саботата беше премногу напорна
Јас сум 12-то одделение и на 3000 метри ми требаат 11:20 минути ако работите одат добро. Како точно би изгледал план за обука (тренинг во интервал, трчање на далечина) за да можам да управувам со 3000 метри под 11 минути? Трчам околу 3 пати неделно, а исто така вежбам вежби на страна.
Благодарам однапред!
Неодамна започнав со Муај Тај и сега сакам да тренирам и тегови. Сега би сакал да го дизајнирам мојот неделен план како што следува:
Дали мислите дека тоа е премногу и дали има смисла да тренирате толку често? Мојата цел е всушност Муај Тај, но бидејќи сум многу слаб (1,74 м на 62 кг) сепак сакам да градам мускули.
Патем, имам 19 години, ако тоа ме интересира:-)
Голема благодарност за вашата помош!
Здраво луѓе, јас се занимавам со атлетика околу 10 години и по пауза од 3 години повторно започнав пред 3 месеци и во меѓувреме, меѓу другото, вежбав и вежби во теретана Сега би сакал да го интегрирам тренингот за силата во тренингот во атлетика (дисциплини: спринт 100, 200 далечина и копје) Би сакал да имам поделба од 3 дела за тренинг на сила, но не мислам на доволно вежби што можам да ги користам особено во атлетика. Кога некој би можел да предложи соодветно раздвојување во 3 насоки, би бил многу среќен
има 3 спортови во кои навистина уживам! Вежби со тегови во теретана, трчање на долги патеки и пливање.
Не гледам пливање како проблем, тоа го зајакнува целото тело и ја зголемува издржливоста. Јас го правам тоа само еднаш неделно, понекогаш само на секои 2 недели.
Мене ми е прилично тешко да ги комбинирам тренингот за трчање и силата. Веќе 3 години практично не напредував, двата спорта горе-доле забавуваат едни со други. Јас вежбам вежби само 4 години, исто така само за забава, 2-3х неделно. Ни јас не сакам да сторам без тоа. Едноставно е забавно да го тренирам моето тело со тегови. Јас главно ги имам 3-те основни вежби, клупа за притискање, сквотот и мртвото кревање во мојот план.
Јас не трчам, сепак, само за забава. Сакам да учествувам на натпревари од 5 - 21 км! Соодветно на тоа, тренирам трчање 4 пати неделно според план.
Како што реков, имам чувство дека тренингот со сила и трчањето ме успоруваат.
Дали има добар начин паралелно да се прават овие спортови?
Одлично, станувам подготвен за продолжена планинска турнеја во ноември и ви треба совет за избалансиран план за обука. Програмата вклучува трчање (тековниот обем на работа 10 км во
Здраво, сега имам 15 години, тешка околу 61 кг и висока 166 см. Јас вежбам вежби околу 8 месеци и се плашам да не растам повеќе правилно затоа што не сум толку висока. И имам проблем со слаби маснотии. Јас сум слаб и дебел.
Веќе некое време имав болка во долниот дел на грбот, која се протега во областа на задникот и се појавува откако ќе застане за кратко време. Болката се јавува особено брзо кога ќе се наведнам напред и направам нешто (на пример, миење садови). Оваа болка се јавува иако тренирам вежби околу 4 пати неделно и го кревам грбот на грбот барем еднаш неделно. Исто така, правилно ја правам оваа вежба; исто така, правам чести вежби за зајакнување на долниот дел на грбот дома. Фактот дека сум 1,97 сигурно не е добар за мене, но како може овие поплаки, кои ме попречуваат/ограничуваат во секојдневниот живот, да се појават и покрај редовната обука на долниот дел на грбот? Јас дури и вежбав специјално за долниот дел на грбот во Кизер Спорт, што исто така беше многу исцрпувачки. Во теретана, проверката на телото на долниот дел на грбот тежеше 66,5 килограми, што ги оттурнав. Се надевам дека некој може да ми помогне
Бидејќи имам слушнато само добри работи од оваа заедница на sportlerfrage, мислев дека ќе го поставам моето прашање на Интернет:-)
Од неодамна повторно тренирав за градење мускули (понекогаш правејќи пауза помеѓу нив) и сега веќе не сум сигурна дали го правам тоа правилно или тотално не сум.
Обука за цело тело -> преса за клупа/бицепс кадрици (тегови)/свиткана преку ред (лента SZ)/пад на трицепс (лента SZ)/стоечка преса за рамо (стагнација на SZ)
Одам и џогирање двапати неделно. Тоа значи како што следува:
Понеделник: Пауза вторник: Фитнес среда: Пауза четврток: Fridayогирање петок: Пауза сабота: Фитнес недела: ogогирање
Сега моето прашање е: дали мојот план за цело тело е добар за градење на мускулите? И, дали мојот неделен распоред е добро комбиниран со џогирање?
Инаку, имам 22 години, висока 1,76 и тешка околу 70 кг ако ми помогне.
Однапред ви благодарам за советот и се надеваме на многу сериозни одговори!
Бидејќи можам да трчам само 3-4 пати неделно, покрај просторијата за тежина двапати неделно, во моментот поради третман со лекови - изотретиноин - за жал со некои поплаки, сакам да поминам четвртина час на неблагодарна работа по околу еден час обука за ГК Направете малку темпо за да ја зголемите квотата за трчање. Мојот тренер за фитнес вели дека до 15 минути неблагодарна работа после тренинг со сила не е пречка за силата ниту за градење на мускулите. Како и да е, сепак ќе ме интересираше како го гледате тоа.
По долго боледување во кое исто така се здебелив, сега започнувам нов живот.
Но, сега сакам да правам нешто секој ден (освен недела) за да станам подобар, да ослабам побрзо и да направам тренинг за силата дома.
Веќе некое време се занимавам со Кравмага двапати неделно, на тренингот многу убаво сме исечени (никогаш не сум се испотил толку многу)
Јас исто така би сакал да направам тренинг со тегови и/или Тае Бо
Сега не можам да го добијам сето тоа под еден покрив.
На пример, ако јас Комбинирање на обука за сила + тренинг за KravMaga во текот на неделата би изгледало вака:
Пон: тренинг со сила назад, торзото, рамената и бицепс. Вторник: Вежби за вежбање на нозете, градите и трицепсот Среда: KravMaga Четврток: Сила за обука на грбот, торзото, рамената и бицепсот. Пет: Обука за силата на нозете, градите и трицепсот Сат: КравМага недела бесплатно
Но, дали е тоа доволно за да се вклопите и да согорувате маснотии побрзо или треба да го заменам тренингот со сила 2х со кардио тренинг (Тае Бо)?
Јас исто така ја сменив исхраната.
Одам во теретана околу 2 месеци. Студиото веројатно беше грешка, затоа што скоро никогаш не постојат обучувачи. Па ќе прашам тука.
Прво, сакам да го објаснам следново. Јас сум жена над 50 години. Направете обука за да се спротивстави на мускулното губење поврзано со стареењето, при што лесното насобирање не би повредило. Дефинитивно не сакам да тренирам во областа за слободни тежини, но каде што тренираат и другите „пензионери“, имено во областа на опремата.
Правам тренинг на целото тело двапати неделно, кој се состои од притискање на рамото, преса на градите, продолжување на грбот, абдоминална машина, машина за задник, седен ред, машина за киднапирање и адуктор, ротација на торзото и машина за трицепс. Јас намерно не ги тренирам телињата, бидејќи според мене тие се веќе добро развиени од честото возење велосипед.
Дали е во ред фреквенцијата на обуката? Или, може да го оставам сето тоа одеднаш со само 2 пати неделно? Колку повторувања се корисни. 3 пати 15 или 3 пати 10 со поголема тежина.
По кој период треба да се смени планот за обука?
Здраво, сакав да прашам дали следниов неделен распоред е премногу тежок за мене како 16-годишник? Играјте фудбал од повисока класа и направете поделба во 2 дела во тренингот за сила:
Пон: Фудбал Тр. ВТЕ: фитнес студио СРЕ: фудбалска улица THU: фитнес студио ФРИ: фудбалски клуб САТ: салата СОНЦЕ: фудбалска игра