Комплексни јаглехидрати - зошто тие се важни во исхраната
Комплексни јаглехидрати и нивниот ефект врз телото
Јаглехидратите се еден вид гориво за човечкото тело, обезбедувајќи енергија потребна за негово оптимално функционирање, но особено на мозокот, мускулниот систем и централниот нервен систем, со распаѓање во гликоза. Постојат 2 главни типа на јаглехидрати: сложени (скроб и влакна - потребни се 14гр дневно) и едноставни.
Додека јадете храна богата со едноставни јаглехидрати, може да го зголеми нивото на шеќер во крвта, а исто така и апетитот и вишокот масни наслаги, оние со висока содржина на сложени јаглехидрати го регулира апетитот и предизвикува складирање на помалку јаглехидрати во форма на маснотии, истовремено давајќи ни висока доза на енергија.
Комплексни јаглехидрати и едноставни јаглехидрати - главни извори
Ако главните извори на едноставни јаглехидрати се храна богата со шеќер, сирупи, џемови, џемови, желеа, безалкохолни пијалоци, слатки од најразновидната или преработена храна, потребните сложени јаглехидрати може да ги купите од цели зрна, овес, пченица, јачмен, пченка, ориз, зеленчук (грав, грашок, леќа, зелка, карфиол, моркови), соја, ореви, семиња, овошје (сливи, банани, јагоди, грозје, круши).
За здрава и урамнотежена исхрана, многу нутриционисти препорачуваат 55% -60% од количината на внесени калории дневно да биде во форма на јаглехидрати, а 80% од нив да бидат сложени јаглехидрати, важни извори на диетални влакна, минерали и витамини. Во грамови, дневната потреба од сложени јаглехидрати е околу 350.
Комплексни јаглехидрати - зошто тие помагаат да изгубите тежина?
Оние сложени јаглехидрати, исто така наречени „добри“ јаглени хидрати, можат да бидат вистинска помош при диета за слабеење:
- извори на сложени јаглехидрати го одржуваат чувството на ситост подолго и го инхибираат апетитот поради фактот што потешко се вари од обичните јаглехидрати;
- диетата богата со сложени јаглехидрати има корисен ефект врз стресот, помагајќи ви да се одморите подобро и, автоматски, полесно да изгубите тежина;
- Дневната потрошувачка на храна богата со сложени јаглехидрати го забрзува согорувањето на мастите (особено во абдоминалната област), со ослободување на масни киселини за време на варењето;
- диета богата со сложени јаглехидрати придонесува за намалување на шеќерот во крвта, затоа, автоматски, и за намалување на ризикот од дијабетес;
-оптималното количество сложени јаглехидрати на ден ви дава енергија потребна за физички напор, препорачано е да ги консумирате 2-3 часа пред и по тренингот, за да го одржувате телото подолго во анаболна состојба и да спречите губење на тежината. Мускул.
Еве како дневните потреби од сложени јаглехидрати Може да ни помогне да ослабиме, спротивно на популарното верување. Вистина е, вишок ве боли, но ќе видите дека ако го замените утринскиот сендвич со сад со житни култури и чашата сок со овошје, во спротивно ќе се чувствувате и во спротивно ќе изгледате. 🙂
Каква улога играат овие сложени јаглехидрати во вашата исхрана?