Комплетен план за обука и исхрана за 12 недели без важничене за брзо видливо
Бесплатна поштарина
Бесплатна достава од 100 CHF.-
Нивоа на попуст
Нивоа на попуст за поголеми нарачки
квалитет
Брза испорака на молња
Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден
Експертиза
Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци
Денес во оваа статија ќе ви покажеме едноставен и ефективен план за намалување на телесните масти.
Честопати се чита реченицата „Абс се прават во кујна“, што значи дека диетата е одговорна за тоа дали можеме да покажеме шест пакет или не.
Тоа е точно до одредена мера. Сепак, ниту една диета не работи навистина добро без физичка активност.
Обука за силата
Со обука за сила, гарантираме дека метаболизмот останува во функција. Многу диети предизвикуваат телото да го затвори метаболизмот и со тоа е невозможно да се постигне шест пакет. Меѓутоа, ако ја комбинираме диетата со тренинг со цврста сила, овој ризик е значително намален.
Интензивната обука за сила предизвикува одредени хормонални реакции и метаболички прилагодувања во организмот, кои гарантираат дека нашиот метаболизам работи со полна брзина. Зборуваме за таканаречениот ефект на горење, кој гарантира дека согоруваме многу маснотии, особено кога одмараме.
Затоа, диетата мора да биде дизајнирана за да ни овозможи тешка и интензивна обука.
Храна
Прво и најважно, треба да осигураме дека јадеме помалку калории отколку што согоруваме. Мерењето на спироергометријата е најдобро прилагодено за да се одреди потрошувачката на калории.
Сепак, бидејќи овој план е да можеме да започнеме без голем напор и да реализираме максимален успех за кратко време, како основа ги земаме минималните вредности, кои обезбедуваат метаболизмот да се одржува во живот. Следните вредности мора да се почитуваат:
- 3g протеини на килограм телесна тежина
- 40гр маснотии
- 80-150g јаглехидрати после тренинг/вечер
- 3g протеини на килограм телесна тежина
- 60гр маснотии
- 150-300g јаглехидрати после тренинг/вечер
Ние ја дистрибуираме количината на протеини во текот на денот. Истото важи и за маснотиите. Јаглехидратите ги снабдуваме само по тренинг во период од приближно 3 часа. Тука се откажуваме од внесувањето на маснотии. Во понатамошниот тек на статијата ќе видиме дека ќе направиме т.н. 3-насочен поделба. Овој план содржи 2x тренинг на горниот дел од телото и 1x на нозете.
Затоа, следново се однесува на жените
- 150 гр јаглени хидрати после тренинг на нозете
- 100g јаглени хидрати по тренингот на горниот дел од телото
- Консумирајте 80g јаглени хидрати навечер во денови без обука
- 300 гр јаглени хидрати после тренинг на нозете
- 150g јаглени хидрати по тренингот на горниот дел од телото
- Земете 100g јаглехидрати навечер во денови без обука