Предмет: телесната тежина. Некако не работи.

Опции за темата
Тема за пребарување
приказ

Слабеење. Некако не работи.

имам проблем со слабеење. Во моментов сум зафатен со трчање, освен ако топлината не ми игра трикови. Работи толку добро што сега ги истрчав 10-те километри за еден час.

работи

Сепак, имам голем проблем со мојата тежина. Јас сум висок 1,83 м и 106 кг. Ни таму не се случува многу. Оди малку по удолницата, но потоа повторно по угорницата. Морам да кажам дека не сум најдисциплиниран јаде.

Кои совети и трикови можете да ми ги дадете. Јадењето помалку е дефинитивно една работа, но како успевате да се заситите?

Прво на сите: Помалку од еден час на 10 км е прилично извонредно достигнување за вашата категорија тежина. Нешто би одело во правец на пристојни времиња и пласмани доколку изгубите 20 кг.

Сепак, ова не се постигнува со трчање, но навистина само со промена на вашата исхрана.

- Пијте многу вода или понекогаш незасладени ладни чаеви (разновиден по вкус)
- Секогаш пијте барем една голема чаша, особено пред јадење
- Јадете разумни големини на порција и престанете по таа порција. Чувството на ситост се поставува со задоцнување.

Што се однесува до популарните „гревови“, од моја гледна точка не е препорачливо целосно да се одречеме од нив. На пример, имав навика да добивам по една лажичка наместо три топки сладолед, можеби со крем. На овој начин трошите значително помалку калории, но не ја доживувате фрустрацијата што не „дозволувате“ да му „дозволат“ сладолед кога сите други јадат една.

При скара, на пример, сега секогаш јадам дел од мешан зеленчук од рерна пред да започнам со месото. А потоа повеќе говедско и живина и јагнешко месо отколку свинско, а понекогаш и риба.

Трикот е да ги смените работите што лесно се менуваат (без кола.) И полека и смирено одете на потешките работи.

Не беше намерно, но се покажа дека сите само пуштаа пареа на оваа тема:
http://forum.runnersworld.de/forum/a. -не-од.html

[FONT = Arial] Не работи, барем според моето искуство, јас исто така сум во фаза на намалување на телесните масти и губам z. Во моментов приближно 1-1,5 кг неделно. [/ FONT]

Овде повторно она што веќе го спомнав во друг пост:

  • Негативна енергетска рамнотежа! Ова може лесно да се провери/пресмета со страницата: myfitnesspal.de
  • Да научиме да се справиме со чувството на глад, ајде да не се заебаваме, не работи без тоа (зависи колку ќе намалите), за жал (беше тортура на почетокот, но станува подобра, по неколку дена/недели ќе добиете и мали порции полн со хартија).
  • Важно е да се одржува ниско ниво на инсулин за да се овозможи транспорт на маснотии од клетките, затоа само 3 оброци на ден (интервалот помеѓу оброците треба да биде долг), без закуски, без шеќер (исто така малку/без овошје и алкохол секако) исто така не), нема брзо достапни јаглехидрати, како бел леб, итн., ако е можно, внесете помалку од 100g јаглени хидрати на ден, малку маснотии (маснотиите се поповолни бидејќи го зголемуваат инсулинот малку/не)
  • Многу протеини, мој врв Протеински леб од Нето, урда, Харцер, пилешки гради, мисирка, туна (во вода) итн. Можеби само протеински шејк навечер, Powerbar Shake со лав вкус ќе го задоволи секој џипер на слатки.
  • Во деновите на трчање малку повеќе јаглехидрати или дополнителна протеинска лента, во спротивно јачината недостасува или е многу напорно да се заврши трчањето.

Јас (за жал) можам само да потврдам дека не работи без постојана промена во исхраната/следењето/свеста (особено последното).
Иако е логично, а моите препишувачи немаат напишано ништо друго, повторно ќе ја погодам истата линија.

Тогаш мозокот се вклучи и стана свесен. Ефект: Околу 11-12 кг далеку од мај. Јас сум многу воодушевен.
Најдобар рецепт за мене во моментов:
- Јадете радикално малку 1-2 дена во неделата. Некако сум добар во тоа без да станам премногу гладен
- генерално, не премногу малку и радикално - во спротивно, жестокиот глад сигурно ќе дојде и ќе ги исклучи СИТЕ мозочни клетки
- добар појадок
- салата за ручек
- Барате работи што помагаат во контролирањето на желбите: шницел од Турција, но понекогаш стапчиња од геврек, кварк, огромни делови од зеленчук (на пример, карфиол од гамезер) - ова се мои лични трикови
- За мене важат едноставните закони: „1x рок (1 час) приближно 1000 kcal“ - „мојот обрт, возењето велосипед до работа е приближно 3000“, „1 kg маснотии е 7000 kcal“; Морам да јадам многу под мојот промет, тогаш можете да управувате со 1 кг (или дури и повеќе) неделно.
- исто така и вистина: без доследност и чувство на „подвиг“ тоа не функционира. Некако треба да го надмудрите копилето. Без разлика дали се тоа совети на Тобибер или други - на крајот мора да се контролирате одвреме-навреме, навистина променете ја исхраната на таков начин што не е само одрекување, туку задоволство.

Јас сум потполно искрен: Се принудувам да јадам премалку сега и тогаш, но толку сум импресиониран од успесите на вагата, а уште повеќе од изгледот и облеката што е доволно мотивација.

Кратка долга приказна - не знаеме колку да одиме - но ако не оди „по удолницата“, тогаш јадете премногу.

П.с. и повторно, кратка приказна - во основа, слушањето на моето тело најмногу ми помогна кога станува збор за исхраната - "дали сте навистина гладни? Или тоа е само желба, навика или" социјална принуда " Да бидам искрен со себе, јас сум всушност многу малку гладен, само сакам добра храна, сакам да готвам итн. Минатата недела, за прв пат по години (!) Имав вакво чувство на мала контракција во стомакот (секој на км 8 или 9) јадете малку по 2 дена - тоа е чувството што го барав!

Последен пат ревидиран од bosmiq (07.07.2015 во 18:51 часот)