Комплетен список на храна дозволена во автоимуната диета - Храна, обвинете ја
Автоимуната диета изгледа тешка кога ќе го погледнете списокот на непрепорачани јадења, нели? Иако сè уште имам неколку објави со рецепти кои чекаат, побрзав да ја завршам оваа бидејќи многу луѓе беа заинтересирани за оваа информација. И разбирам зошто. Тие се од суштинско значење за да се започне правилно овој животен стил.
Овој пост го организирав по категории на храна и во секоја ги подредував производите по азбучен ред. Знам дека насловот вели дека е целосен список, но признавам, станува збор за целосен ... Мислам, сите знаеме дека има многу егзотично овошје и зеленчук, на пример, што не можете да ги најдете на табелата. Но, мислам дека не беше релевантно да се минат низ сите нив. Се обидов да го прилагодам на нашата земја и на храната што ја наоѓаме на пазарите и на полиците на продавниците.
Без оглед на категоријата, во исхраната се препорачува да се консумираат што повеќе органски производи, без адитиви, без пестициди, без конзерванси. Добро е да барате сигурни извори и да собирате месо, зеленчук и овошје што е можно свежо и чисто. Со цел да ги контролираме автоимуните болести, треба да му обезбедиме на организмот производи со густи хранливи материи.
На дното на објавата ќе ја најдете комплетната листа на храна дозволена во фазата на елиминирање на диетата АИП во PDF верзија .
Зеленчук и зеленчук
Во автоимуната диета се препорачува да се јадат околу 9 порции зеленчук на ден. Звучи како многу? Не е ако мислиме дека имаме 3 оброка на ден и дека на секој оброк јадеме и суров и варен зеленчук. Колку чини порција? Со големина на стакло од 250 мл. Мерењето се прави кога зеленчукот и салатите се неварени. На пример, дел е половина тиквичка или 3-4 соцвети од брокула или карфиол.
Зеленчукот е многу важен во оваа диета и ни носи многу хранливи материи што му се потребни на телото за лекување. Како избираме кој зеленчук да го јадеме? Па, добро е да имате што е можно поразновидна боја (зелена, жолта, портокалова, виолетова, црвена) и текстура (лисја, корени, стебла). Како подготовка, тие можат да се парат, печат, стврднат, скара или сурови во салати или смути.
endive
Артишок
Авокадо
Бок хој
Брокула
Сладок компир
Краставица
Кромид
Печурки
Карфиол
Тиква
Тиквички
анасон
колераби
Кале
Киселица
Морков
кеale
Пашканат
Магдонос
Праз
Ротквица
Црна ротквица
рукола
Зелена салата
Репка
Спанаќ
Аспарагус
трпеливост
Целер
Коприва
Валеријана
Зелка
Зеле од Брисел
овошје
Ако во случај на зеленчук се препорачуваат 9 порции, во случај на овошје работите не се баш такви. Бидејќи се составени од природен шеќер, добро е да се ограничиме на 2-3 порции на ден. Најбогати со антиоксиданти се бобинки. Тие исто така имаат помала содржина на шеќер.
Гоџи е единственото овошје кое не е дозволено во фазата на елиминација на диетата, а тоа е затоа што е дел од семејството на ноќни сенки (заедно со домати, модар патлиџан, пиперки).
Брусница
огрозд
Ананас
Авокадо
банани
Банани од банана
кајсии
Јагоди
Морско млеко
Цреши
клементини
Боровинки
коркодуши
датуми
пријателе
Овошје од страст
Грејпфрут
Киви
Лимон
вар
личи
мандарини
Манго
маслинки
јаболка
брусница
Капини
НЕКТАРИНИ
Кокос
Папаја
Диња
Лубеница
Лубеница
круши
Праски
Помело
Портокали
Сливи
Калинка
Караница
Сл
Грозје
Цреша
Малина
Во првата фаза на диета, семето и ноќните сенки не се дозволени. Затоа, мора да обрнеме внимание и на зачините што ги користиме. За почетниците, треба да избегнуваме додавање на храна: пиперка, сенф, црвен пипер, чили, кари,… Еве како можеме да додадеме вкус на рецептите:
Василиј
Кромид/кромид снегулки
Ким
Пиперчиња (пиперки)
Мајчина душица
Коријандер
каранфилче
ловоров лист
Ѓумбир
Рен
Лаванда
Лимонова трева
ageубов
Риган
Копар
Нане
Нане
Камилица
Морско оревче
Оригано
Магдонос
Рузмарин
Мудрец
Сол
Цимет
тилчец
Шафран
тарагон
куркума
Лук
Ванила
Васаби
Месо и риба
Челото е окупирано од органите, бидејќи тие се најмалку 10 пати погусти во хранливите материи од посно месо. Мит е дека складира токсини. Идеално, треба да ги консумираме 3-4 пати неделно. Многу е добро што имаме избор: црн дроб, срце, бели дробови, бубрези, јазик, пипета, мозок, срцевина, кожа.
Коските може да се јадат како супа од коски. Овде можете да најдете повеќе информации плус рецептот што го користев за да направам супа од говедско месо.
лигњи
Коза
Октопод
Рак
Ракчиња
Турција
Гуска
Јастог
Зајак
Јагнешко
Овци
органи
Готово
Прасе
пилешко
Патката
Школки
Сипа
Супа од коски
Ливит
Говедско месо
засладувачи
Би било идеално за нив да не бидат дел од секојдневната исхрана и да се консумираат само во посебни прилики. Сепак, добро е нашата психа да јаде нешто слатко од време на време, нели?
Душо
Сушено овошје
Кокосов шеќер
Сируп од урми
Јаворов сируп
Агаве сируп
Брашно
Ceитарките не се консумираат во исхраната и во принцип се препорачува да не се вклучуваат во исхраната во подоцнежните фази на диетата. Добро е да се знае дека кога сакаме да уживаме во некои мафини, палачинки или стапчиња, сепак имаме неколку опции.
Брашно брашно од лешник
Брашно од брашно
Брашно од банана
Брашно од зелена банана
Брашно од касава
Кокосово брашно
Брашно од тапиока
Масти
Голем дел од последните неколку децении беа обележани со диети без маснотии. Како резултат, дебелината и инциденцата на срцеви заболувања се зголемија. Мастите се неопходни за нашето здравје. Значи, да не се плашиме од нив! Да ги вметнеме во нашите дневни оброци и да ги искористиме придобивките што ни ги носат. Покрај маслата подолу, здравите масти се кријат и во: маслинки, авокадо, риба.
Маст од патка
Масло од авокадо
Кокосово масло
Маслиново масло
Палмино масло (сурова)
Сало
пијалоци
Кафето не е дозволено во фазата на елиминација на диетата. Сепак, по првиот месец можете да се обидете повторно да го воведете во исхраната.
Кокосова вода
Минерална вода
Што имаш
Инфузија од билки
Комбуха
Кокосово млеко
Лимонада
Пијалак
Овошен сок
Сок од зеленчук
Други производи
рогач
Кокосов путер
Кокосов крем
Оцет
Балсамичен оцет
Сода бикарбона
Latелатин
Агар агар
Кликнете овде за да ја отворите и зачувате целата листа:
Со цел да бидете во тек со новите рецепти и написи, ве поканувам да се претплатите на билтенот за храна, обвинете го тоа! Ветувам дека ќе ви ги испратам само најкорисните информации
Прочитајте ги другите објави на блогот за овој животен стил:
Може да ме следите и на Фејсбук, Инстаграм или Пинтрест. Со среќа!