Комплетен тренинг во FIT FOR FUN, број 10 (од) Преглед на тренингот со тренерот POPSTARS - слики
Клекнете на подот и ставете ги рацете на 2-те мали решетки. Исправете ги телото и рацете и свесно затегнете ги нозете и трупот.
Полека спуштете го телото кон подот и повторно турнете назад. Најмалку 10 повторувања. Совет: Ако не можете да го направите тоа: Вежбата станува полесна ако клекнете на колена.
Потпрете се на земјата решетки. Продолжете ги телото и рацете, торзото и нозете формираат линија.
Потоа спуштете го телото со виткање на рацете, запрете го движењето непосредно пред подот и на крај повторно исправете ги рацете. 10 до 15 повторувања.
Легнете на страна, потпрете се со подлактицата, нозете паралелни едни на други. Сега одделете ги колковите од подот додека торзото и нозете не се во една линија. Прво доведете ја надлактицата под телото.
Сега донесете ја раката нагоре во лак. Телото се движи со раката. 10 до 15 повторувања.
Застанете во положба на лопатка и кренете ги рацете како што е прикажано.
Сега повлечете ги рацете надолу, во исто време десното колено се крева нагоре. Потоа ставете ја ногата повторно, кренете ги рацете повторно нагоре. Следниот пат кога ќе се спуштите, повлечете го левото колено нагоре. 15 пати во алтернација на лево-десно.
Застанете лабаво, рацете малку подигнати, нозете малку навнатре.
Направете чекор напред со десно: Левата потколеница оди назад и нагоре, веројатно оставете го врвот на ногата кратко да го допре грбот, замавнете ја левата рака пред телото. Вратете се на почетната позиција и потоа повторете со лево. 10 до 15 пати.