Слабејте на долг рок со Carb Cycling ELLE

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Јаглехидратите постојано ги делат умовите на оние кои сакаат да изгубат тежина: Од една страна, тие се енергетски мотор на телото и, пред сè, се неопходни за тренинзи; од друга страна, најуспешните диети се базираат на концепти со малку јаглени хидрати. Сосема нов метод сега сугерира промена на јаглехидратите во менито во зависност од активноста и на тој начин конечно постигнување на идеална долгорочна тежина: велосипедизам со јаглехидрати.

Велосипедизам со јаглехидрати: тоа е зад тоа

Велосипедизмот со јаглехидрати е новиот алтернативен план за диети без јаглени хидрати, развиен од гуру-фитнес и кој лесно може да се пренесе во нашето секојдневие. Основниот концепт: наизменични високи и ниски денови на јаглени хидрати, секогаш прилагодени на физичките активности. Количината на масти и протеини, сепак, секогаш останува иста. Но, што значи тоа во конкретна смисла?

Велосипедизмот со јаглехидрати е само внесување јаглени хидрати кога навистина ни се потребни. Тие се за нашето тело што е бензин за автомобилот: гориво, т.е. чиста енергија. Но, ако целиот ден го поминуваме удобно на софата или седиме со часови на биро, јаглехидратите се сосема непотребни калории според методот на велосипедизам со јаглени хидрати што можеме безбедно да ги заштедиме.

И вака може да изгледа вашето секојдневие со јаглехидрати возење велосипед:

• Денови на висока физичка активност: Доколку вежбате сила, овие денови треба да консумирате околу 200 грама јаглени хидрати. Принципот на висок јаглени хидрати е проследен со мала количина масти и умерено количество протеини.
• Умерена физичка активност: Во деновите кога правите кардио тренинг, треба да ги намалите јаглехидратите и да јадете само околу 100 грама од нив. Оптимално, мастите и протеините се исто така умерени.
• Слободен ден: Ако не вежбате, методот сугерира да одите на ден со малку јаглени хидрати - со само 30 грама јаглени хидрати. За возврат, на плочата има голема количина здрави масти и протеини. Ако сакате да јадете уште помалку калории, чувајте ги мастите и протеините на умерено ниво како алтернатива.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Повеќе совети за велосипедизам со хидрати

Ако сте се одлучиле за велосипедизам со јаглехидрати, не е важно само кога и колку, туку и какви јаглехидрати консумирате. Ако сакате да изгубите тежина, не треба веднаш да земете пица, тестенини карбонара и клупски сендвичи во деновите со висок хидрати, туку да се потпрете на богатите производи од цели зрна.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За жал, досега нема студии за вистински успех - но барем науката успеа да докаже, како во студијата на британскиот журнал за исхрана од 2013 година, дека редовните денови со малку хидрати во врска со вежбање и здрава исхрана доведуваат до големо слабеење -Успехот може да доведе.

• Слабеење
• диета
• Здравата исхрана
• фитнес
• Фитнес и исхрана
• ниски хидрати

Најновите видеа на ELLE.de

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

---