Комплетен водич за кардиоваскуларно здравје Здравствена продавница
Срцето е најважниот мускул во телото, одговорно за пумпање крв и кислород до сите органи. Ако не се грижи правилно, се јавува атеросклероза (форми на атерома плоча во артериите), болест чии ефекти и компликации (инфаркт на миокард, мозочен удар, ангина пекторис, итн.) Се една од најголемите причини за смрт.
Ако сакаме лесна старост, без компликации и со многу енергија, мора да се грижиме и за кардиоваскуларниот систем. Бројот на погодени лица значително се зголеми во последните децении, што е причина за западната диета, богата со маснотии, шеќер и сол.
Според Светската здравствена организација 1, лесно се спречуваат 80% од случаите на кардиоваскуларни болести. Од сите превентивни мерки, урамнотежената исхрана и здравиот начин на живот се најважни за општото здравје на организмот.
Фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања
Бидејќи срцевите заболувања се многу чести и често молчат сè додека не се манифестираат на сила, важно е да се знаат факторите на ризик. Некои од нив се контролираат, други не.
1. Неконтролирани фактори на ризик:
- Семејна историја на кардиоваскуларни заболувања
- Раса (Афроамериканците и Индијанците се повеќе склони кон кардиоваскуларни болести отколку Кавказите
2. Фактори на ризик што можат да се контролираат:
- Неконтролиран крвен притисок
- Прекумерна потрошувачка на алкохол
- Стрес, депресија и лутина
Главните кардиоваскуларни заболувања
Кардиоваскуларните болести влијаат на структурата или функцијата на срцето. Овие се од неколку видови.
- Коронарна срцева болест тоа е предизвикано од засилување на артериите (атеросклероза) и се јавува кога тие се стеснуваат или стануваат блокирани. Тоа е најчестата кардиоваскуларна состојба и предизвикува најмногу болка во градите (ангина) и срцеви удари.
- аритмии тие предизвикуваат срцево чукање премногу бавно или пребрзо, на неорганизиран начин и ја прекинуваат циркулацијата. Постојат многу видови на аритмии, некои немаат симптоми, а некои можат да бидат фатални.
- кардиомиопатија предизвикува срцеви мускули да се зголемуваат и зацврстуваат или згуснуваат, што се манифестира со симптоми како што се замор, отежнато дишење и зголемен ритам на срцето.
- Дефекти на срцето се однесува на абнормалности во структурата на срцето, кои се поврзани со вентилите, wallsидовите, мускулите или крвните садови во областа на срцето. Овие абнормалности можат да бидат присутни при раѓање (а потоа наречени вродени) или стекнати по раѓањето, поради инфекции или други фактори. Луѓето кои живеат со абнормалности во срцето често имаат потреба од операција и тековни медицински процедури.
- Срцеви инфекции (ендокардитис, миокардитис) се предизвикани од бактерии, вируси или паразити и предизвикуваат болка во градите, треска, кашлица, треска и иритации на кожата.
- Срцева слабост тоа е сериозна состојба што се јавува кога здравјето на срцето е сериозно нарушено и срцето е ослабено. Најчестите причини за срцева слабост се миокарден инфаркт и хипертензија. Срцевата слабост не лекува, но со рана дијагноза, лекови и промени во животниот стил, дијагностицираното лице може да живее уште многу години и да води скоро нормален живот.
Мерки за здраво срце
- Балансирана исхрана
Она што го јадеме и пиеме секој ден позитивно или негативно влијае на здравјето на нашето срце. Што може да се направи за да се заштити?
- Намалување на лошите масти
„Лошите“ масти за организмот се заситени и транс-заситени масти. Тие можат да бидат од животинско или растително потекло, но дејствуваат негативно врз телото. Масните наслаги можат да ги влошат веќе постоечките кардиоваскуларни заболувања. Тие исто така можат да предизвикаат заболување на масен црн дроб, дебелина, хипертензија и да промовираат дијабетес тип 2.
Нормалното ниво на холестерол треба да биде под 200 mg/dl. Со цел да се помогне во нормализирање на овие вредности, препорачливо е да се избегнува маргарин и комерцијални производи што содржат хидрогенизирани масти, да се умери потрошувачката на животински масти и да се фаворизира во диетата маслиново масло, авокадо, бадеми, ореви и индиски ореви.
Во категоријата „добри масти“ спаѓаат и Омега 3, здрави масни киселини кои нашето тело не може да ги произведе. Тие се наоѓаат главно во масна риба, ореви и семиња, но исто така и капсулите од рибино масло се здрав извор, со фиксна доза. Додатоци на омега 3, како и UnoCardio X2, го поддржуваат здравјето на срцето и мозокот, ги штитат крвните садови внатре и го зајакнуваат имунитетот. Доза од 1000-3000 мг Омега 3 на ден, како што се наоѓа во капсулите Кватро Кардио, UnoCardio X2, УБИКОР , ќе биде доволно да се надополни урамнотежена исхрана со уште повеќе хранливи материи.
Вишокот шеќер може да предизвика дијабетес тип 2 и атеросклероза. Веројатно слатките газирани пијалоци и енергетските пијалоци се најголемите извори на додаден шеќер во редовната диета. Други важни извори се комерцијални колачиња и колачи, сладолед, бонбони и житни култури „збогатени“ со сирупи или чоколадо. Покрај фактот дека сите овие слатки производи се консумираат прекумерно и придонесуваат за зголемување на телесната тежина и појава на шуплини, тие исто така го зголемуваат кардиоваскуларниот ризик, според низата студии. Иако не е крајно јасно како се случува ова, постојат некои претпоставки. Засладените газирани пијалоци можат да го зголемат крвниот притисок, а диетата со висока содржина на шеќер го стимулира црниот дроб да ги елиминира лошите масти во крвта. Двата фактори го зголемуваат кардиоваскуларниот ризик.
Границата на шеќер препорачана од нутриционистите не е повеќе од 25 грама на ден за жени и 37,5 грама за мажи. Преработените слатки може да се заменат со полесни и поздрави опции. На пример, полесен десерт или закуска може да се направи од природен јогурт, едноставен, без вкусови, кој се меша со свежо овошје, според преференциите (парчиња портокал, јаболко, киви, итн.) И лажичка мед. Поздрав сладок пијалок може да се направи од вода, лажичка мед или агава сируп и сок од половина лимон.
- Зголемување на потрошувачката на растворливи влакна
За корисни бактерии во цревата, овие растворливи влакна имаат потреба за правилно функционирање. Овие бактерии, наречени пробиотици, помагаат во намалување на лошиот холестерол и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларна смртност. Добри извори на растворливи влакна се грав, грашок, леќа, овошје, овес и цели зрна.
- Спортот
Првите студии за разгледување на врската помеѓу физичката активност и здравјето на срцето беа спроведени во 1950 година. Оттогаш, истражувачите заклучија дека спортот го подобрува кардиореспираторниот систем, го зголемува нивото на здрав холестерол во крвта и ги намалува триглицеридите. Вежбањето помага во контролата на гликозата во крвта, ја зголемува чувствителноста на телото на инсулин и го намалува воспалението.
Редовното вежбање не само што ја подобрува кондицијата и се бори против дебелината, туку исто така го намалува лошиот холестерол (ЛДЛ) и го зголемува добриот (ХДЛ) холестерол. Дури и вежба со среден интензитет помага да се зголеми HDL, и колку е поголем интензитетот на движењата, толку се поголеми придобивките.
Специјалисти препорачуваат најмалку 150 минути вежбање неделно, поделено на 30 минути пет пати неделно. Овие 30 минути вежбање на ден се доволни за да се намали кардиоваскуларниот ризик. Аеробик, пилатес или јога - сите имаат корисни ефекти врз циркулацијата, но не ја зголемуваат мускулната маса; вежби за отпор и вежбање со тежина се препорачуваат и за две од петте сесии за вежбање неделно.
- Откажување од тутун и алкохол
Пушењето и консумирањето алкохол се две од најлесните причини за спречување кога станува збор за кардиоваскуларното здравје.
Пушачите имаат двојно поголем ризик од срцев удар и тројно го зголемуваат ризикот од мозочен удар во споредба со непушачите. Пушењето го зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања на неколку начини, од кои едниот е промена на начинот на кој телото го контролира холестеролот. Кај пушачите, клетките на имунолошкиот систем не се во можност да го вратат холестеролот од theидовите на крвните садови за да се транспортираат до црниот дроб. Овие нефункционални клетки можат да помогнат во затнувањето на артериите кај пушачите. Истражувањата покажуваат дека пушењето го зголемува вкупниот холестерол и го намалува добриот холестерол. Откажувањето од пушењето, сепак, ги откажува овие негативни ефекти врз здравјето на срцето.
Не се покажало дека умерено или ретко консумирање алкохол го зголемува ризикот од заболување. Во случај на црвено вино, некои истражувачи веруваат дека антиоксидансите присутни во кожата на грозјето можат дури и да му помогнат на кардиоваскуларниот систем. Чаша вино на ден може да го намали ризикот од запушување на артериите и да го зголеми ХДЛ, велат експертите, но за луѓето кои воопшто не пијат, ова не е нагон да почнат да пијат. Умереноста е генерално клучна, бидејќи злоупотребата на алкохол предизвикува сериозни заболувања на црниот дроб и го оштетува здравјето на срцето. Алкохолот исто така може да биде штетен за луѓето кои веќе имаат здравствени проблеми, како што се срцева слабост, хипертензија, дијабетес, високи триглицериди, неправилно чукање на срцето или историја на мозочен удар. Исто така е добро за бремени жени да избегнуваат алкохол.
- Контрола на стресот
Невиден непријател, стресот влијае на секого од различни причини. Ако е премногу интензивен и долгорочен, стресот може негативно да влијае на однесувањето и факторите што го зголемуваат кардиоваскуларниот ризик: висок крвен притисок и холестерол, пушење, прејадување, голема потрошувачка на алкохол и недостаток на вежбање. Неконтролиран стрес може да доведе до несоница, занемарување на здрави навики и лоша општа состојба. Иако лековите се корисни за многу болести, стресот не може да се лекува или лекува со лекови. Важно е да се препознаат причините за стресот и да се обидат да ги отстранат. Но, бидејќи овие причини не можат секогаш да се отстранат, станува неопходно да се тестираат различни начини за контрола на стресот. Медитација, вежби за дишење, прошетки во природа, иницирање релаксирачки активности, набудување на часови на спиење, искрени разговори со некој близок помагаат во борбата против стресот или барем да се држи под контрола.
Најважните хранливи состојки за здравјето на срцето
Целото тело може да има корист од витамини и минерали од урамнотежена исхрана. Но, ако има празнини во исхраната, како што често се случува во развиените земји, можеме да се свртиме кон додатоци на храна. Тие ги имаат истите придобивки како и хранливите материи што се наоѓаат во храната, плус гаранцијата за правилна доза секој пат.
Најважните хранливи материи и минерали за здравјето на срцето се: Омега 3, коензим Q10, витамин Д, витамин К, магнезиум, калиум и фолна киселина. нутриционистички производи Кватро Кардио, UnoCardio X2, УБИКОР содржат Омега 3, коензим Q10 и витамини К и Д во оптимални дози за кардиоваскуларно здравје. Омега-3 масните киселини позитивно влијаат на многу основни механизми на организмот, намалувајќи го хроничното воспаление во сите телесни ткива.
Коензим Q10 во составот Кватро Кардио и УБИКОР има улога на заштита на организмот од штетни молекули и го одложува стареењето на клетките. По 30-та година од животот, човечкото тело произведува помалку коензим Q10, со што започнува процесот на клеточно стареење. Коензим Q10 додатоците, исто така, имаат антиоксидантна улога, делувајќи на слободните радикали во организмот. Исто така го штити дигестивниот, мускулниот и срцевиот систем, подобрувајќи го животот на клетките.
Витамини Д и К, во составот Кватро Кардио, ги зајакнуваат коските и ги поддржуваат зглобовите.
Недостаток на магнезиум и недостаток на калиум се поврзани со хипертензија, кои се основни минерали за здравјето на срцето.
Фолната киселина, позната и како витамин Б9, го намалува ризикот од згрутчување на крвта и е неопходна за нормален развој на бременоста и за идното здравје на бебето.