Комплетен водич за кетоза што е тоа и како да се постигне тоа

Кетозата е метаболичка состојба во која ги согорувате зачуваните телесни масти наместо гликоза. Како влегувате во кетоза и кои се нејзините придобивки?

Содржина на водич:

За поголемиот дел од вашиот живот, сте чуле дека јаглехидратите се вашиот примарен извор на енергија. Сепак, постои поефикасен извор на гориво што може да се користи: маснотии. Кога вашето тело метаболизира маснотии, произведува кетони што вашите клетки можат да ги користат за широк спектар на функции.

Целта на кетогената диета е да се јаде храна богата со маснотии, адекватна на протеини и малку јаглени хидрати. Ова го става вашето тело во состојба на кетоза. Кога на вашето тело му недостасуваат јаглехидрати, тој оди во согорување на маснотии и произведува кетони.

Научната заедница постојано ги открива внатрешните работи и придобивките од диетата со кето. Денес, многу луѓе се свртуваат кон кетогена диета за да ги подобрат своите ментални перформанси и расположение или да спречат бројни хронични болести.

Овој водич ги содржи потребните информации за кетозата и здравствените придобивки од кетогената диета.

1. Што се кетони?

Пред да разговараме повеќе за кетозата, важно е да се разберат кетоните. Постојат три вида кетони:

Ацетоцетат (AcAc)
Бета-хидроксибутират (BHB)
ацетон

Ацетоцетат е основен кетон кој се формира од распаѓањето на маснотиите. Тоа доведува до формирање на бета-хидроксибутират, најзастапен кетон во човечкото тело. Конечно, ацетонот се формира спонтано со декарбоксилација како нуспроизвод на ацетоацетат.

Зошто вашето тело користи кетони

Од еволутивна гледна точка, луѓето секогаш се потпирале на кетоните како извор на енергија кога не можеле да добијат доволно јаглени хидрати (на пр. Во зима кога немало овошје). Веројатно нашите предци не секогаш имале оброк со висока содржина на јаглени хидрати, и поради тоа, човечкото тело сепак се прилагодило на горење на кетони за гориво.

Кетозата е природна метаболичка состојба - всушност, повеќето деца се родени во состојба на кетоза. Сепак, со изворите на јаглени хидрати изобилни денес, состојбата на кетоза станува мирен метаболички пат. Целта на кетогената диета е намерно да се отстранат јаглехидратите од исхраната и да се присили телото да се сврти кон алтернативен извор на гориво - кетони.

Претплатете се на нашиот билтен и добијте pdf водич за кето

2. Предности на кетозата

Оптималната исхрана е различна за секого - не постои едно решение за сите. Од друга страна, докажано е дека кетогените диети обезбедуваат голем број придобивки на повеќето луѓе, вклучувајќи намалување на телесните масти, подобрување на чувствителноста на инсулин и зголемување на менталните и физичките перформанси.

Исто така, се покажа дека кетозата помага да се спречат или подобрат одредени состојби како што се епилепсија, Алцхајмерова болест, карцином, срцеви заболувања, депресија и мигрена.

Предности за слабеење

Кетозата може да биде посакуван пристап кон губење на тежината од следниве причини:

Зголемена оксидација на маснотии: При кетоза, вашето тело согорува диетални масти и телесни масти како примарен извор на енергија.

Контрола на хормони: Кетозата може да помогне во одржување на слабеењето со регулирање на хормоните кои влијаат на телесната тежина. Ова значи дека кетогената диета ќе ви помогне да избегнете желба за нездрава храна и да ги намалите шансите за дебелеење.

Сузбивање на апетитот: Кога се чувствувате сити, дури и кога слабеете, подобро можете да ги слушате вистинските сигнали на глад на вашето тело.

Контрола на шеќер во крвта: Диетата богата со јаглени хидрати доведува до ненадеен скок на шеќерот во крвта, што доведува до глад и замор веднаш по оброкот. Кога сте на кетогена диета, имате урамнотежено ниво на инсулин, што спречува флуктуирање на шеќерот во крвта.

Предности во обуката

Кетозата може да биде корисна за време на вежбање затоа што:

• Поефикасно користење на кислород, што доведува до подобри перформанси од страна на спортистите за издржливост.

• Адаптација на телото за согорување на маснотиите, што го задржува гликогенот во мускулите.

• Зајакнување на митохондриите, ензимите и мастите за подобрување на целокупното здравје и физичките перформанси.

Предности во менталните активности

Неизбалансирана исхрана може да доведе до намалување на функцијата на мозокот кога се сеќавате на важни факти или се обидувате да се фокусирате на задачите.

Кетоните ја подобруваат активноста на митохондриите, кои произведуваат енергија за клетките во телото и мозокот.

Јадењето здрави масти е важно. Секоја единствена клетка во телото има потреба од маснотии за работа, особено мозочните клетки. Мозокот е најсмртоносниот орган, составен од повеќе од 60% маснотии и претпочита маснотии како гориво за неговата функција.

3. Кетогени додатоци

Кетогените додатоци се користат за зголемување на перформансите и енергијата, или како додаток со малку јаглени хидрати за губење на тежината. Додатоците на кето можат да ви помогнат да влезете во состојба на кетоза или да се вратите во кетоза по јадење со јаглени хидрати.

Предности на додатоците на кето

Додатоците на кето имаат голем број здравствени придобивки:

Зголемете ги нивоата на кетон: Кетоните го стимулираат вашето тело да согорува маснотии, особено наутро или помеѓу оброците.

Подобрување на физичките перформанси: Користењето кетони пред и за време на вежбање ќе ви помогне да добиете повеќе енергија и да ја намалите потрошувачката на кислород.

Тие имаат позитивен ефект врз менталната концентрација: Кетоните можат да го подобрат нивото на енергија во мозочните клетки и со тоа да ги зголемат менталните перформанси и концентрацијата.

Како да започнете да земате додатоци на кето

Најдобрата помош за да започнете со диета со кето е нашиот производ Ketona K-Five Start. Кога започнувате кето диета, земете една таблета наутро пред појадок за да започнете со енергијата, а другата пред ручек за да продолжите. Може да се обидете да ја земете таблетата пред или за време на вежбање за енергија без шеќер.

Белешка за додатоците на диетите за кето-губење на тежината

Ketona K-Five Start е многу ефикасен додаток во исхраната за губење на тежината, но треба да биде дополнет со диета со малку јаглени хидрати, кетогена. Само додатоците на кето не предизвикуваат губење на тежината, но помагаат во зголемување на нивото на кетон. Со други зборови, тие не ве принудуваат да согорувате маснотии директно, но можат да ви олеснат да започнете начин на живот што води до губење на маснотии.

4. Која е диетата со кето?

Кето диетата е диета со малку јаглени хидрати и маснотии. Која има за цел да го стави вашето тело во кетоза, метаболна состојба на согорување на маснотиите.

Во кето диетата, приближно 70-80% од калориите доаѓаат од маснотии, 20-25% калории од протеини и само 5-10% калории од јаглехидрати.

Следните ставови треба да ви дадат груба проценка на дневниот внес.

Внес на јаглени хидрати

За повеќето луѓе, идеалната доза е од 20 до 50 грама јаглени хидрати на ден. Идеално, овие јаглехидрати потекнуваат од ба

Храна богата со растителни влакна, како зеленчук со зелен лисја, зеленчук без скроб и бобинки со низок шеќер.

Внес на протеини

Протеините се исклучително важни во диетата со кето. За да процените колку протеини ви требаат, сметајте 1,5 грама протеини на килограм од вашата телесна тежина. Ова спречува губење на мускулите.

Апсорпција на маснотии

Останатите 70-80% од калориите на диетата со кето потекнуваат од масти. Бидејќи маснотиите се главниот извор на хранливи материи во диетата со кето, важно е да се добијат високо квалитетни здрави масти како авокадо, кокосово масло, масло од МКТ, ореви и семиња.

5. Безбедност и можни несакани ефекти на кетоза

Кетозата е совршено безбедна и природна метаболичка состојба. Сепак, ретко може да се поврзе со неколку помали краткорочни несакани ефекти, особено при започнување на кето диета. Како што вашето тело се движи од согорување на гликоза до согорување на маснотии, може да почувствувате разни симптоми на „кето грип“ како што се главоболка, летаргија, заматување на умот и болка во стомакот. Сепак, овие состојби обично поминуваат многу брзо.

Друг можен несакан ефект на кетоза е дехидратација. Тоа е затоа што гликогенот и јаглехидратите се складираат во организмот заедно со вода. За складирање на грам гликоген потребни се четири грама вода. Кога гликогенот ќе се исцрпи, ќе изгубите вода преку често мокрење. За борба против овој несакан ефект, пијте повеќе и пијте редовно, по можност обична вода.

6. Кетозата е природна метаболичка состојба

Кетозата е метаболна состојба во која вашето тело согорува маснотии - не глукоза - за гориво. Целта на диетата со кето е да се влезе во оваа состојба на согорување на маснотии.

Иако постојат некои можни несакани ефекти на кетоза, тие се мали и привремени. Следејќи диета со малку јаглени хидрати и дополнувајќи ги вашите кетони, можете да искористите многу потенцијални придобивки за здравјето, вклучително и хронична превенција на болести, избалансирано ниво на шеќер во крвта и губење на тежината.

Содржината на овој водич не е наменета да биде медицински совет и е само за информативни и едукативни цели.