Комплетна диета Аткинс - Чекори, колку слабеете, добрите и лошите страни, мени
Диета Аткинс се појави во 1972 година, по објавувањето на најпродаваната Нова диетална револуција на д-р Аткинс, проследена со многу други книги кои ве учат како брзо и лесно да изгубите тежина.
Еве што можете да прочитате Диета Аткинс:
Аткинс диета - контроверзна диета
Аткинс - Слабејте брзо и ефикасно без да се откажете од омилената храна
Диета на Аткинс - добрите и лошите страни
Аткинс диета и јаглехидрати
Што вклучува диетата Аткинс?
Аткинс диета во фаза
Фаза 1 - индукција
Диета на Аткинс Фаза 2
Диета на Аткинс Фаза 3
Аткинс фаза 4 диета
Видео за диета Аткинс
Мислења за диета во Аткинс
Диета Аткинс е една од најконтроверзните едиции, таа е исклучително попустлива диета. Ако одлучите да ја следите диетата Аткинс и сте гурмани, имаме добри вести за вас диета за слабеење не се присилувајте да јадете само растителни производи или храна што не се заснова на протеини. Од јајца со шунка, сосови кои се сè поапетитни и во неограничени количини, до омлети со стопено сирење или стек со сос од павлака, диетата Аткинс е една од омилените диети на луѓето кои сакаат да ослабат.
Можете да изгубите тежина брзо и ефикасно без да се откажете од омилената храна
Со диетата Аткинс можете да ги изгубите вишокот килограми што ги имате, но не застанува тука. Подобро функционирање на срцето и циркулаторниот систем, елиминирање или намалување на болката во мускулите, замор и раздразливост или подобрување на меморијата се само некои од придобивките што ги има ефикасна диета за слабеење тој ти ги нуди.
Комплетната диета Аткинс за брзо и ефикасно слабеење
Диетата Аткинс е целосна диета. Се базира единствено на намалување на количината на јаглени хидрати што треба да ги консумирате. Реков на почетокот на оваа диета дека тоа е контроверзна диета. Покрај широкиот спектар на храна што ви е дозволено да јадете, диетата Аткинс предизвика многу полемики поради идејата од која започна. Познато е дека за да може човечкото тело да произведе енергија, потребни му се масти, протеини и јаглехидрати. Сепак, количината на јаглехидрати се троши од човечкото тело на ограничен начин. Диетата Аткинс претпоставува дека ако консумирате протеини и масти, намалување на количината на јаглехидрати воведен во телото, ќе можете да имате брзо и ефикасно слабеење.
Центар за комплементарна медицина во Newујорк, институција основана од Д-р Аткинс, тврди дека добар дел од луѓето кои ја следат оваа диета за слабеење, како прва цел имаат одржување на посакуваната тежина и подобро функционирање на организмот. Сепак, диетата Аткинс е поддржана од многу следбеници кои велат дека е идеална диета за слабеење за да се отстранат вишокот килограми.
Покрај тоа, постојат голем број приказни и сведоштва на луѓе кои успеале да изгубат тежина за кратко време, следејќи го советот на д-р Аткинс.
Диета на Аткинс - добрите и лошите страни
моќ што му е потребно на човечкото тело да функционира во нормални граници, како што реков, со диета составена од масти, протеини и јаглехидрати. Ако ја следите диетата Аткинс, вашето тело ќе биде принудено да троши сопствени ресурси. Разградувањето на мастите во телото доведува до формирање на фрагменти од јаглерод, наречени кетони. Кетоните му даваат на организмот потребна енергија. Сепак, има добри и лоши делови во овој процес.
Како про ефекти, ако следите Диета Аткинс ќе се чувствувате помалку гладни, количината на храна е намалена во споредба со претходниот период. Срцевите заболувања и циркулаторните заболувања, како што се срцеви или мозочни удари, ќе бидат потешки за контакт и крвниот притисок ќе се намали - позитивна работа. Покрај тоа, ако ја одржувате диетата Аткинс подолг временски период (на пример, 3 месеци), можете да го доведете холестеролот во нормални граници.
Како негативни ефекти, состојбата на кетоза, дадена од кетоните за кои порано зборувавме, произведува некои помалку пожелни елементи:
- запек,
- лош здив,
- лош здив или
- замор перципиран во првите денови поради промена на изворот на енергија.
Аткинс диета и јаглехидрати - Што се случува во организмот?
Кога консумирате јаглехидрати, шеќерот директно стигнува до крвотокот. На вашето тело му треба постојано ниво на шеќер во крвта и е принудено да лачи инсулин за да дозволи шеќерот да се чува во мускулите и црниот дроб како гликоген. Веднаш штом ќе се наполнат резервите на гликоген, што се случува доста брзо, вишокот шеќер се претвора во маснотии.
Маснотиите се акумулираат во телото и колку повеќе оброци богати со јаглени хидрати имате, толку повеќе масти се зголемуваат во вашето тело. Од тука се појавува несаканиот слој, од кој се обидуваме да се ослободиме.
Што вклучува диетата Аткинс?
Диета Аткинс има неколку основни правила, што мора да се почитува. Во основа, како што реков, диетата Аткинс се заснова на намалување на јаглехидратите внесени во организмот. Еве неколку работи на кои се базира диетата Аткинс:
- зголемување на внесот на маснотии
- зголемување на потрошувачката на месо и други протеини
- намалување на потрошувачката на храна што содржи јаглехидрати, храна како што се:
- зеленчук,
- овошје,
- производи од леб и брашно,
- житарици или
- производи што содржат шеќер.
Аткинс диета во фаза
Постојат неколку чекори во диетата Аткинс:
Диета на Аткинс - фаза 1 - индукција
Во прва фаза - Индукција, се препорачува внесот на јаглени хидрати да се задржи во рамките на максимум 20g на ден. Овој период трае 2 недели.
Еве неколку совети за фаза 1 од диетата Аткинс:
- заменете го шеќерот со вештачки засладувачи, по можност сахарин,
- елиминирајте ги сосовите од исхраната,
- не јадете ореви, ореви или семиња,
- пијте најмалку 2 литри вода на ден,
- почитувајте ги 3 оброци на ден,
- јадете избалансиран протеин и маснотии (може да јадете путер, мајонез, растителни масла, црвено месо, риба или јајца),
- не консумирајте енергетски пијалоци или газирани пијалоци,
- не консумирајте кафе,
- не консумирајте други производи за слабеење,
- не консумирајте гума за џвакање,
- не консумирајте производи што содржат шеќер до границата од 20 грама јаглени хидрати на ден,
- можете да јадете салати од зеленчук, едноставен зеленчук или овошје,
- нахранете го вашето тело со витамини (дури и апчиња), но без железо.
Диета на Аткинс - фаза 2 - слабеење
Од третата недела, можете да ја зголемите количината на јаглени хидрати за исто толку 5g на ден, секоја недела. Границата што треба да ја достигнете е 40 грама јаглени хидрати на ден, што се случува во период од околу 6 недели.
Во Диета Аткинс - фаза 2, треба да изгубите тежина помеѓу 1 и 2 килограми неделно.
Во фаза 2 од диетата Аткинс можете да јадете зеленчук, семиња или ореви. Оваа фаза на диета ви овозможува да идентификувате храна што произведува помалку посакувани ефекти, ефекти како што се цревни гасови или алергии.
Еве неколку намирници што можете да ги јадете во диетата Аткинс - фаза 2, но треба да имате предвид нивото на јаглехидрати кои мора да се почитуваат:
- краставици,
- спанаќ,
- авокадо,
- коприви,
- кромид,
- пипер,
- брокула,
- зелка,
- праз,
- сирење,
- лимон,
- овошни сокови,
- АЛМОНД,
- ореви и
- семе.
Втората фаза од диетата Аткинс нема рок. Откако достигнавте 40g јаглени хидрати на ден, оваа фаза можете да ја одржите се додека не ја достигнете посакуваната тежина.
Диета на Аткинс - фаза 3
Фаза 3 од диетата за слабеење во Аткинс интервенира кога ќе се приближите многу до идеалната или посакуваната тежина. Во оваа фаза на губење на тежината, ќе можете да изгубите неколку стотици грама секоја недела и тоа е фаза што го подготвува телото да ја одржи тежината што ја достигнал.
Во третата фаза од диетата Аткинс можете да ја зголемите количината на јаглени хидрати за максимум 10g на ден секоја недела, но мора да има постојано губење на тежината.
Фаза 3 малку е попустливо во однос на исхраната. Така, во оваа фаза на диета можете да воведете храна како што се:
- Велигден,
- ориз,
- леб или
- завршена
но мора да ја земете предвид количината. Не треба да претерувате во овој период и да ги почитувате 3 оброци на ден.
Диета на Аткинс - Чекор 4 - Одржување на телесната тежина
Фаза 4 од диетата Аткинс интервенира кога тежината што сте ја достигнале е точно посакуваната тежина. Нивото на јаглехидрати што можете да го консумирате во оваа фаза е 90g на ден.
За да ја задржите тековната тежина, треба да ја сортирате храната така што да изберете само оние што ви обезбедуваат количина јаглени хидрати потребни за одржување на телесната тежина. Не претерувајте, измерете се секоја недела и проверете дали флуктуацијата на тежината варира за повеќе од 1,5 кг. Обидете се да останете во рамките на оваа граница без идеалната тежина по хектар што ја достигнавте претходната фаза од диетата Аткинс.
Ако, од една до друга недела, вашата тежина се промени за повеќе од 1,5 килограми дополнително, тогаш мора да се вратите во третата фаза од оваа диета.
Еве неколку совети за да бидете во тежината што ја сакате:
- не консумирајте алкохол или кафе, освен во мали количини,
- избегнувајте производи што содржат бело брашно, скроб и високо ниво на шеќер,
- избегнувајте производи од конзерва кои содржат шеќер и адитиви во храната,
- нахранете го вашето тело со витамини,
- вежбање,
- внимавајте на вашата тежина секоја недела.
Видео за диета Аткинс
Мислења за диетата Аткинс
Ако и вие следевте Диета Аткинс, споделете го вашето искуство со нас. Дали оваа диета за слабеење ги даде посакуваните резултати? Дали другите членови на нашата заедница чекаат ваш совет? Не сте го тестирале, но дали планирате? Кажете ни што мислите за неа и членовите на нашата заедница ќе возвратат услуга во одреден момент!
Користете го делот за коментари подолу!