КОМПЛЕТНА ИСХРАНА (примери во менито) - Fit4Pro - Додатоци во исхраната

исхрана

ЦЕЛОСНА ИСХРАНА (примери во менито)

ПЛАН ЗА ДЕФИНИЦИЈА

Овие примероци од менито се наменети за индивидуа со тежина од околу 80 килограми, но ќе бидат исто толку корисни за секој со тежина од 70 до 90 килограми. Ако сте потешки или потешки, едноставно прилагодете ги вашите делови соодветно.

ДЕНА 1 + 4

Појадок

4 цели јајца (големи)
2 белки
2 парчиња диетално сирење
1 чаша овесна каша

Ужина помеѓу појадок и ручек
Ручек

220 грама посно говедско месо
2 чаши салата салата
1 лажица маслиново масло/сос од оцет

Попладневна закуска

1 чаша кравјо сирење
2 лажици сос

Ужина пред тренинг
Закуска после тренинг

2 мерки протеин од сурутка
340 грама Пијалок за енергетски стартер

220 грама пилешки гради
1 чаша брокула
2 чаши салата салата
1 лажица маслиново масло/сос од оцет

Ужина пред спиење

1 чаша посно кравјо сирење

ВКУПНО: 2.393 калории, 338 g протеини, 93 g јаглехидрати, 63 g масти

ДЕНИ 2 + 3

4 големи цели јајца
2 парчиња диетално сирење
½ чаша мусли со суво грозје
. Чаша обезмастено млеко

Ужина помеѓу појадок и ручек

2 мерки протеин од сурутка
30 грама разни видови ореви

Ручек

1 чаша бела туна
2 парчиња леб од интегрално
1 лажица мајонез без маснотии

Попладневна закуска

1 чаша посно кравјо сирење
½ чаша исечен ананас

Ужина пред тренинг

1 мерка протеин од сурутка
1 средна банана

Закуска после тренинг

2 мерки протеин од сурутка
570 грама Gatorade

260 грама тилапија (или друга посна риба, како што се треска или турбо)
20 стапчиња од аспарагус
2 чаши салата салата
2 лажици маслиново масло/сос од оцет

Ужина пред спиење

1 лажица масло путер од кикирики
1 чаша посно кравјо сирење

ВКУПНО: 2.695 калории, 314 g протеини, 183 g јаглехидрати, 76 g масти.

ЗАБЕЛЕШКА: Измешајте ги сите протеински прашоци во согласност со упатствата на пакувањето.