Конците од страната десно или лево »Причини и третман
Шевовите на страна се честа појава, особено при џогирање. Но, пливачите исто така јавуваат за болка во грбот на латералниот горен дел на стомакот.
Пред сè, трчање по удолница и зборување додека трчате поттикнуваат странични конци. Шевовите на страна се почести и кај бремени жени. Без оглед дали е десно, лево, за време на бременост или со небремени жени: бод во страната е привремен проблем што може да се спречи или барем да се олесни побрзо со одредени мерки и техники.
преглед
Симптоми на бод
Шевовите на страна се грчеви-болка во горниот дел на стомакот, под реброто. Шевовите на страна може да се појават лево, десно или од двете страни истовремено.
Сепак, повеќе луѓе се жалат на десен бод. Причината за ова е црниот дроб, кој се наоѓа во десниот горен дел на стомакот и е фиксиран на дијафрагмата со неколку лигаменти. Вибрациите при трчање ја зголемуваат напнатоста на овие лигаменти, а со тоа и на дијафрагмата и може да доведат до бод од страната.
Причини за бод
Точните причини за шевовите сè уште не се јасни, но постојат неколку многу убедливи теории.
Една теза известува за поврзаност помеѓу слабо снабдената дијафрагма со висок интензитет на обука и бод од страна. Конците во страната се „грч“, односно мускулна напнатост во дијафрагмата, што не е ништо повеќе од мускул. Дијафрагмата всушност се користи само при интензивен напор и длабоко дишење. Бидејќи стресот е многу поинтензивен кај почетниците поради послабите перформанси, страничниот бод е почест кај почетниците. Овој мускулен грч може да се појави и кај напредни тркачи. Ова е најмногу за брзите единици кои треба да се подготвуваат за или за време на натпреварите. Оваа теза е поткрепена со фактот дека бодот на страната се смирува кога темпото се намалува.
Друга теорија е дека страничните конци се почести кога полн стомак е подложен на незгодно како трчање. Ова може да биде поврзано со фактот дека лигаментите, садовите и нервите во абдоминалниот регион се изложени на поголеми оптоварувања и буквално се влечат. Покрај тоа, спортовите како трчање или пливање го стимулираат движењето на дебелото црево. Пред сè, надуеност, диета богата со растителни влакна и голтање на воздух се сомневаат дека предизвикуваат болки во страната. Но, се чини дека прекумерната хидратација пред вежбање игра улога.
Третман на бод
Следните мерки против бод во страната помагаат во ублажување на болката во акутни случаи:
Намалете го темпото и евентуално одете малку
Свесно, длабоко вдишување и издишување
Притиснете на болното место со раката, веројатно свиткајте се надолу
Свиткајте го горниот дел од телото напред, затегнете го стомакот и издишете преку извлечената уста
Дишете длабоко и преклопете ги рацете над главата и отворете ги лактите наназад
Одете лесно, тријте ги показалецот и палецот заедно и секогаш длабоко издишувајте.
Или само продолжете да трчате. Бод повторно поминува
Спречете шевови на страна
Оние кои страдаат од странични конци почесто треба да преземат неколку превентивни мерки кои, според моменталната состојба на науката, ја намалуваат појавата на странични конци:
Треба да има најмалку 2 часа помеѓу јадење или пиење големи количини на течности и вежбање
Кога вежбате, подобро е да пиете почесто, но само во мали количини и не многу течности одеднаш
Ако тренирате помалку од 90 минути, не треба да пиете ништо. Во овој случај, сосема е доволно да се надополни загубата на течност потоа.
Опуштено трчање со нагласено издишување
Техники на дишење
Не треба да учите свои техники на дишење заради бод. Многу е поважно да останете опуштени додека дишите, така што телото не грчеви. Бидејќи стравот од бод може да доведе и до бод.
Зашиени странично за време на бременоста
Многу бремени жени пријавиле бод на страна за време на бременоста. Ако бременоста е понапредна, абдоминалната празнина се повеќе се стеснува од фетусот. Ова исто така го нарушува абдоминалното дишење и ја зголемува напнатоста на дијафрагмата. Ената треба да дише поинтензивно, што може да доведе до бод на страна. Во овој случај, исто така треба да продолжите да трчате бавно и да издишувате повеќе. Ако имате чести поплаки, треба да се консултирате со гинеколог.