Болки во колената 3 непосредна акција нови откритија од истражувањето

Болки во колената - тие се појавуваат сè почесто и порано и порано. Во 2008 година, 54% од сите германски вработени изјавиле дека страдаат од проблеми со коленото. [1] Тие се крајно болни и понекогаш имаат огромно влијание врз квалитетот на животот.

болки

Но, дали (абењето и искинатоста) болести како што се остеоартритис, оштетување на менискусот или ревматизам всушност секогаш се одговорни за болката? Да кажам поинаку: како може луѓето што имаат џогирано илјадници километри животи да немаат болка во коленото?

Генетика, абење, болести на коленото или некоја друга причина? Евалуацијата на интензивните истражувања и студии што ви ги презентирам во оваа статија ќе ви даде (пријатни) одговори и можни совети за третман.

СОДРЖИНА

Причини за болка во колената

На пример, ако имате остеоартритис или спортувате тешки колена, не мора да имате истовремено болка во коленото. Во спротивно, секој кошаркар или личност над 70 години неизбежно би била зафатена од болка. Генетски или неусогласености поврзани со несреќи (диплазии) не мора да доведат до болка во коленото.

Како што знаеме од истражувањето на болката, болката настанува само кога вашиот мозок класифицира нешто како заканувачко. [2] Ова обично е случај кога постои ризик од абење и солза. Ова исто така го прави разбирливо дека болката во коленото не е предизвикана од циста на Бејкер, артроза на коленото, остеопороза, оштетување на 'рскавицата или слично. Овие се "само" симптоми на она што вашиот мозок се обидува да ве предупреди со болка.

И, како по правило, сака да го сврти вашето внимание на нерамнотежа во вашите мускули, тетиви и лигаменти кои вршат нерамномерен притисок врз коленото и со тоа трајно го оштетуваат вашиот мускулно-скелетен систем. Болката е - како пукање во куќа - само предупредувачки сигнал дека нешто треба да се направи.

Проблемите никогаш не можат да се решат со истиот начин на размислување што ги создал. - Алберт Ајнштајн

Без разлика дали стоиме, трчаме, скокаме или само седиме - должината на соседните мускули, тетиви и лигаменти се менува во секоја позиција и "турка или влече" на коленото.

Ако одредено движење (на пример, џогирање, стоење или седење подолго време) се изведува особено често, ова доведува до преоптоварување. Ова значи дека еден мускул сега станува посилен или напнат од друг - што е познато и како мускулна нерамнотежа. [3] [4]

  • Болка во предниот дел на коленото (на палецот на колената) обично е предизвикана од прекумерна напнатост на предниот дел на бутот.
  • Болката во коленото во шуплината на коленото во голема мера се должи на скратениот заден дел на бутот.
  • Болка во коленото однатре е често предизвикана од премногу кратки адуктори (мускули од внатрешната страна на ногата).
  • Болката во коленото однадвор е обично резултат на слаби адуктори.

Нашите предци од камено доба ретко имаа болен проблем со коленото. Бидејќи тие се движеле доволно и на многу разновиден начин и на тој начин ги напрегале или ги истегнувале мускулите рамномерно.

Една од главните причини за болка во колената: седентарен начин на живот

Современите луѓе, од друга страна, брзо седат до 12 часа на ден. Ова ги скратува флексорот на колкот и телето. Сепак, кога стоите, бутот се скратува. Компензирачките и разновидни движења имаат тенденција да бидат ретки и честопати прекумерни. [5]

Последица на тоа е стврднување и вкочанетост на мускулно-фасцијалниот систем (фасција). Токму оваа зголемена мускулна напнатост може буквално да го компресира коленото и да доведе до неподнослива болка во коленото при виткање или истегнување. [1] [2] [6] Во зависност од нерамнотежата на мускулите, дури и нормалното одење или качување по скали може да доведе до болни колена.

Повеќето чевли предизвикуваат болка во коленото

Ако боли внатрешноста на коленото, погрешно поставената нога е обично причината. Особено со рамни стапала или рамни стапала - оние каде лакот на стапалото е тешко или воопшто не е - ногата се наведнува навнатре. Истата работа се случува една станица повисоко кај коленото. Фигуративно кажано: кулата е искривена.

Резултатот е дека внатрешниот миникус е под стрес значително повеќе отколку што треба и затоа се троши повеќе. Вашиот мозок потоа ја менува болката како аларм.

Сепак, само вкочанетоста со таблети или дури и со употреба на влошка за чевли ја влошува вистинската причина: мускулна нерамнотежа и скратени тетиви и лигаменти. Порано или подоцна, вашата болка само ќе се влоши.

Затоа што што предизвикува деформитети на стапалото? Поради слаби мускули на стапалата. Главниот проблем се нашите чевли. Бидејќи „нормалните“ чевли (а особено „високите перформанси“) ја завршуваат целата работа за вашата нога. Како скршена рака во гипс, вашата нога тешко мора да се вознемирува при одење, трчање или трчање.

Честото издигнување на петицата, за кое се претпоставува дека ќе го намали влијанието на тврдата земја, е особено сериозно. Само го одзема секое чувство за подземјето и уште повеќе се исецкаме на земјата. Покрај тоа, таканаречената поделба на петицата гарантира дека телињата ќе се скратат (што прави притисок врз коленото), карлицата ќе се навалува напред како компензација и тоа за возврат предизвикува шупливо грб.

Решението? Носете боси чевли (кои сега изгледаат како нормални чевли), обновете ги мускулите на стапалата и истегнете ги скратените мускули. [7] [8]

Едностран стрес доведува до болка во коленото

Фудбалерите често се поврзуваат со лак нозе. Поради многуте пукања и минување со внатрешноста, адукторите стануваат непропорционално силни во споредба со нивните противници и „влечат“ повеќе на ногата. Резултатот е искривени нозе во форма на О и, не ретко, болка во коленото. [9] Тропање на колена, од друга страна, е резултат на слаби аддуктори.

Кошаркарите исто така често имаат типичен проблем со коленото: воспалена тетива на пателата. Тоа произлегува од скратувањето или прекумерното тренирање на предниот дел на бутовите (квадрицепси). Овој мускул е поврзан со капакот на коленото преку тетивата на пателата и, кога е скратен, доведува до силен притисок врз коленото. Слично е ако клечите долго: премногу притисок> болка.

Слични проблеми може да се најдат во скоро сите спортови. Сепак, не мора да се откажувате од вашето хоби. Можете да се ослободите од проблемите со коленото со истегнување на скратените мускули, зајакнување на слабите и редовни вежби за балансирање. И многу важно: Надминете го вашиот послаб себе и користете ја слабата нога или рака. Инаку, не треба да се жалите на еднострана болка во коленото (клучен збор еднострано преоптоварување).

Само-тест за болка во колената

Медицински преглед во врска со сериозни болести или спортски повреди кои го зафаќаат коленото, секако не може да го замени овој мал само-тест. Сепак, тој ќе ви помогне да откриете дали фасцијалните проблеми што само ги опишавте се причина за болката во коленото.

Однесувајте се кон топла бања! Не сериозно. Ако проблемите со коленото се подобруваат во топла бања, ова е релативно јасен показател за напнати мускули и нефлексибилни фасција. Бидејќи и двајцата се раствораат низ топлината.

Што да направите со болка во коленото внатре или надвор, додека трчате или мирувате?

Во зависност од фазата и болеста, за болка во коленото се препишуваат или инјектираат ослободувачи на болка и антиинфламаторни лекови. Се изведуваат артроскопии за отстранување на менискус и измазнување на 'рскавицата. Во некои случаи, дури се користат и вештачки протези на коленото.

Болката што опстојува над овие третмани често се припишува на психата. Тоа може да биде секако.

Но, бидејќи со сите овие методи на терапија досега најмногу главно само симптомите, а не вистинската причина, имено тоа Модели на однесување и движење, треба да се започне тука пред сè.

Бидејќи, како што покажуваат сегашните студии, инјекциите честопати се прават премногу брзо. Нивниот ефект често се гази по неколку недели. Ризиците, како што се воспаление и оток, исто така, обично не се објаснети.

„Пациентот и лекарот треба прво да ги исцрпат сите конзервативни мерки. Овие вклучуваат намалување на телесната тежина, заеднички пријателски активности, физиотерапија, работна терапија и физикална терапија. Тие навистина бараат поголема лична одговорност. Но, кога се користат правилно, тие честопати помагаат поодржливо “- Екхард Волбрахт, проект-менаџер„ Операција за проверка на коленото на фактите “во Фондацијата Бертелсман [10]
Твитувајте го овој цитат сега

3 корисни мерки и вежби за болка во коленото

Па сега дојдовме до специфичните совети за да се елиминира болката во колената на долг рок. Бидејќи и телињата и бутовите обично се многу скратени, овие слаби точки треба да се третираат со ефективни вежби.

Вежбите се подеднакво применливи за болка во коленото, без оглед дали е внатре или надвор, во мирување или при движење. Важно е само да ги пронајдете вашите лични слабости и активно да работите на нив:

1

Истегнете го телето

  1. Застанете пред wallид (парапет исто така), ставете ја едната нога напред и потпрете ги рацете на theидот. Задното стапало треба да остане целосно на земја. Држете го истегнувањето на телето една минута, а потоа префрлете ги нозете.
  2. Застанете исправено, свиткајте се напред и ставете ги рацете на подот, така што задникот да биде највисоката точка. Оваа вежба е наречена „Куче што гледа надолу“. Повторно, треба да се обидете да ги држите стапалата целосно на земја. Во исто време, оваа вежба за јога исто така го истегнува задниот дел на бутовите.
  3. Застанете малку подалеку од ширината на рамената и сега свиткајте се и обидете се да ги држите нозете овде на земја.

2

Истегнете ги бутовите

Особено, напнатоста во предниот дел, но и задниот дел на бутот, може да доведе до болка во коленото.

  1. Застанете исправено, свиткајте ја едната нога назад, фатете ја со едната рака и повлечете ја ногата кон задникот. Важно е да ги туркате колковите напред и коленото назад за максимално истегнување.
  2. Спуштете се и ставете ги рацете под нозете. Сега истегнете ги нозете колку што можете повеќе, без да ги пуштите нозете. Оваа вежба е за исправување на задниот дел на бутовите.
  3. Фатете ролна од фасција и легнете на неа со предниот или задниот дел на бутот и превртете се од коленото или шуплината на коленото до колкот или долу.

Повеќе варијанти на инспирација и вежби можете да видите тука:

3

Повеќе вежби во секојдневниот живот

Можеби после работа често сте премногу исцрпени за да вежбате секој ден. Но, сепак можете да се движите повеќе - не мора да биде секојдневно вежбање. Ова ја стимулира вашата циркулација, помалку сте уморни, попродуктивни и воопшто ќе имате помалку болка.

  1. Наместо да го притискате копчето за одложување на вашиот будилник секое утро, искористете ги 5-те минути за да ја одмерите циркулацијата со кратка програма за истегнување.
  2. Возете велосипед до работа. Алтернативно, слезете од една станица порано или паркирајте малку подалеку од канцеларијата.
  3. Движете се почесто за време на вашето работно време. Ергономски канцелариски стол за здраво и динамично седење и работна маса што може да се прилагоди на висината се многу добар почеток овде.

Заклучок: болката во колената често доаѓа од мускулна нерамнотежа и напнатост.

Која вежба беше особено корисна за вас? Или имате некои други совети што можат да им помогнат на другите? Се радувам на вашиот коментар!:-)

  • Досега поделено: 721
  • Фејсбук
  • Твитер
  • LinkedIn
  • Ксинг
  • Whatsapp
  • Е-пошта

Различни напредни курсеви за обука, вклучително и во областа на Медицина за животен стил (Универзитет Доан) и истражување на критичка литература (Кокхрен), отворија нови перспективи за Кристијан, како и можност критички да ги доведат во прашање резултатите од истражувањето и терапиите. Така, тој беше во можност да ја надмине сопствената хронична болка во грбот и би сакал да им помогне на другите кои страдаат од болка со своето холистичко знаење и искуство како тренер за релаксација и јоги. Мотото на Кристијан: „Среќен е оној што комбинира здравје, задоволство и образование“. - Талес