Конечно безболно Пет совети за здраво колено - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Скоро секој спортист порано или подоцна има проблеми со колен зглоб. Со овие пет совети можете да избегнете болка во коленото или сами да ја лекувате - затоа што операцијата на коленото не е секогаш најдобра опција без алтернатива.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Во просек, најголемиот зглоб во телото се поместува скоро двапати во минута - околу милион пати годишно.
При одење, може да издржи сила до 300 килограми со секој чекор. Кога скокате и се сопнувате, може да биде дури и два тона.
Сосема товар за делот од телото каде што еволуцијата мораше да најде компромис помеѓу флексибилноста и стабилноста малку пребрзо за да можат нашите предци да научат да одат на две нозе.
Комплексен систем на мускули, лигаменти и 'рскавици гарантира дека коленото останува во правилна положба, а сепак е мобилно. Ако интеракцијата е нарушена, болката ќе се развие со текот на времето.
Пет совети за здраво колено
1. Идентификувајте ја главната причина
Околу една четвртина од сите Германци страдаат од болка во коленото. Поради современиот начин на живот, мускулите често се скратуваат, а фасцијаите се зацврстуваат.
Оние кои главно стојат или седат, го движат коленото само во радиус помеѓу 90 и 180 степени, иако коленото е „направено“ и за движења под 90 степени.
Скратените мускули создаваат постојан притисок што ја компресира 'рскавицата во коленото зглоб и доведува до негово абење.
Болката е сигнал од телото за промена на сопствената шема на движење. Не целосен одмор, но мобилизацијата тогаш делува како најдобро ослободувач на болка.
2. Избегнувајте операција ако е можно
Вештачки зглобови на коленото се користат повеќе од 190.000 пати годишно во Германија - за жал, многу од овие операции не доведуваат до посакуван успех - болката останува.
Студија на Берлинскиот карит покажа дека околу една четвртина од пациентите се незадоволни од резултатот. Постојат дијагнози („уништен колен зглоб“) што не дозволува друг пат освен операција. Во многу други случаи, долгорочното самопомош е решение.
Истражувачите од Универзитетот во Утрехт откриле дека 'рскавицата во коленото може да се обнови кога ќе се ослободи зглобот и' рскавицата има простор да расте. Ова е местото каде што мускулите влегуваат во игра.
3. Истегнете ги мускулите
Постојат особено три мускули кои се важни за подвижноста на коленото: предниот бутен мускул е екстензор на коленото, мускулите на задниот дел на бутот и мускулот на близначкото теле работат заедно во сквотот.
Едноставни вежби за истегнување и истегнување треба да се прават секој ден: застанете исправено, потпрете се со едната рака на wallидот, повлечете ја едната нога со петата кон задникот и држете ја.
Потоа префрлете ги нозете. Потоа застанете со исправени нозе.
Специјалистот за болка, Роланд Либшер-Брахт создаде специјална програма за вежбање за само-лекување заедно со неговата сопруга др. Се разви Петра Брахт. Во нејзината книга „Сами лекување на болка во колената“, презентирани се вежби и совети за ефикасно лекување на болката во колената.
4. Масирајте ја фасцијата
На фасцијата, стабилизирачката мрежа во телото, која исто така ги опкружува мускулите, им е потребна грижа за да останат флексибилни.
Затоа, треба редовно да ги лизгате долните и горните бутови преку валјак за фасција. Тениско топче или топче за фасција е добра алатка за внатрешноста на нозете и селективните масажи.
На овој начин, мускулите и 'рскавицата можат подобро да се снабдат со хранливите материи што им се потребни за сила.
5. Јадете правилно
Помалку е повеќе: Не станува збор за количината, туку за изборот на храна. На пример, треба да ја ограничите потрошувачката на месо и шеќер, но да ја зголемите потрошувачката на зеленчук.
Сите видови зелка, зелен лиснат зеленчук, домати, кромид, мешунки, ореви, семиња и цели зрна обезбедуваат подобро функционирање на имунолошкиот систем и имаат антиинфламаторно дејство.