Конечно ја дознаете скриената причина зошто не можете да изгубите тежина - The Fit Baker
Да речеме дека вашата цел е да изгубите тежина, цел многу честа појава во наше време. Да речеме дека не сте неуки, информирани сте и откривте дека комбинацијата на исхрана соодветна за вас и спортот направена со глава е идеален рецепт за слабеење.
Значи, ја подготвувате вашата диета и започнувате со спорт. Добивате резултати на почетокот и се возбудувате. Но, за кратко време, тие престануваат да се појавуваат и ви се чини дека сè што правите е залудно.
Постојат автоматски фрустрации и склоност да ја ставите средната нога, онаа без прсти. Дали ги правите сите овие жртви и сепак не слабеете? Секое здраво лице би имало нагон да се откаже.
Сум бил во ваква ситуација, за да можам да те разберам. Мојата исхрана беше беспрекорна, тренинзите интензивни. Сепак, не можев да ослабам. Тоа е затоа што ми недостасуваше многу суптилно парче од оваа загатка наречена губење на тежината, но апсолутно суштинско.
Зошто, по ѓаволите, не можете да изгубите тежина
Ова е исто така опција. Сиромашна, би ја нарекол, но тоа е варијанта. Youе зажалиш? Апсолутно.
Многу е тешко да се изгради нешто. Исклучително лесно е да се даде. Помислете на кулите близначки на Светскиот трговски центар. Колку години требаше да се подигне? Колку секунди беа потребни за да биде соборен?
Ниту еден проблем не може да се реши на исто ниво на знаење на кое е создадено.
Значи, ако ние ќе го следиме Ајнштајн, тоа значи дека треба да направите чекор назад и да ја погледнете големата слика. Зошто не можете да изгубите тежина?
Јадете што по мора и Како мора, т.е. Како мора. Спортот е исто така тука, за да го поддржи вашиот напор за храна.
Но, дозволете ми да ви кажам нешто што ќе ве остави маскирани. Изберете го текстот подолу и споделете го на Фејсбук, за да можат да го видат оние што се на вашата листа.
Не е доволно да се разгледаат само храна и спорт во вашиот план за слабеење. Исто толку важно е да управувате ниво на стрес.
Ах, како за тоа? Дали ве шокира малку? Прочитајте ако не сакате да пропуштите како стресот може да ги саботира сите ваши титански напори кога сакате да изгубите тежина.
Стрес, кортизол и губење на тежината
Стресот е неизбежен во реалноста во која живееме. Ако не сте пустиник кој живее на врвот на планините - во тој случај не би го прочитале овој напис - сте под стрес до одреден степен, без прашање.
Но, тоа е клучната конструкција тука, „до одреден степен“. Бидејќи разумната доза на стрес е навистина корисна, затоа ве става на дело.
Видови на стрес
Во својата книга 4 часа - работна недела, Тим Ферис прави разлика помеѓу обичниот стрес и друга форма на стрес, стресот.
Модели на кариера кои не надминуваат нашите граници, физички тренинг што го исполнува нашето слободно време и ризици што го прошируваат нашиот опсег на удобни активности се примери за еустрес - стрес кој е здрав и го стимулира растот.
И покрај овој стрес што сакате да го добиете со широко отворени раце во вашиот живот, тука е и вообичаениот стрес кој сите сме толку запознаен.
Овој вид на стрес ги замајува луѓето. Кога некој е под стрес или вознемирен, тој не може да се сети, не може да ја даде својата целосна мерка, не може да учи и не може да донесува јасни одлуки.
Постојат два вида на таков стрес:
- Физички - вид на стрес под кој го ставате вашето тело кога се занимавате со физички тешки активности. Во некои количини, тоа е навистина корисно. Дејствува како стимул кој е клучот за напредок.
- Психички - поделен, пак, во неколку видови:
а) Притисок - внатрешен или надворешен притисок за завршување на задача во одредена временска рамка или на одреден начин.
б) Фрустрација: блокирање на потребите и желбите.
в) Конфликт: потреба за избор помеѓу 2 алтернативи.
г) Анксиозност/страв: емоционални одговори на согледана закана.
кортизол
Кога сте под стрес, надбубрежните жлезди ослободуваат кортизол за да ви помогнат да управувате со ситуацијата. Повеќе детали за ова подолу.
Затоа, високото ниво на стрес доведува до високо ниво на кортизол. И не сакате да имате такви нивоа во вашето тело, бидејќи тогаш:
- нема да можете да одржувате поволен крвен притисок
- нема да можете да го одржувате здравјето на коските, зголемувајќи го ризикот од остеопороза
- нема да можете да уживате во беспрекорна кожа, развивајќи модринки и стрии
- нема да можете да избегнете мускулна слабост
- нема да можете да ги надминете ненадејните промени на расположението, вознемиреноста и депресијата
- и, очигледно, нема да успеете со вашиот план за слабеење
Додека дел од кортизолот е апсолутно неопходен за да не одржува мотивирани, будни и свесни за нашето опкружување, хроничното високо ниво е исклучително штетно и ги предизвикува сите незгодни работи погоре.
И, дозволете ми да ви покажам, чекор по чекор, од каде до каде вишокот производство на кортизол како одговор на стресот.
Како и зошто се појавува кортизол
Покрај фактот дека тој е хормон кој се лачи кога имате стрес, кортизолот исто така игра важна улога во управувањето со нивото на шеќер во крвта. Поточно, тој е вклучен во привремено зголемување на производството на енергија, избирање на вистинските макронутриенти кои на телото му се потребни за да се справи со физиолошките барања на кои е подложено.
Значи, типичен случај може да биде:
- Се соочувате со стимулатор.
- Се случува комплексно ослободување на хормони, а надбубрежните жлезди лачат кортизол.
- Кортизолот го подготвува вашето тело за борба или трчање како одговор обезбедувајќи големи количини на гликоза како веднаш достапен извор на енергија за големи мускули - за да можете да трчате, чичко, затоа што тигарот е!
- Кортизолот, како паметен, исто така ја инхибира секрецијата на инсулин, бидејќи сака да се користи и да не се складира глукозата што ја мачеше - рече таа: „Напорно работев на оваа гликоза, а инсулинот ми ја даде. ... “
- Целиот кортизол ги стеснува артериите, додека епинефринот, нејзин партнер во криминалот, го зголемува отчукувањата на срцето, и двете ја прават крвта побрза и потешка.
- Вие управувате со ситуацијата, го отстранувате стимулот на стрес и се смирувате - многу пати, тоа е само во вашиот ум
- Нивото на хормоните се враќа во нормала - вашето тело е повторно среќно!
И, што би бил проблемот во сето ова глупости? Постојат неколку, но најизразена е онаа од чекор 4.
Постојано високи нивоа на кортизол ве прават отпорни на инсулин. Следна станица? Зголемување на телесната тежина, дебелина, дијабетес, со фибула на левата страна.
Како да управувате со стресот
Тоа би била приказна за тоа како стресот го фрустрира вашиот смел план за слабеење. На принцип, доаѓа стресот и ти вели „Како се осмелуваш, будала? Дозволете ми да ви покажам слаба! ”
Ако завршевме тука, сепак ќе бевте супер среќни да го знаете тоа сега.
Но, не сакам да те оставам така. Како што порано, ви го претставувам проблемот, потоа ви давам можни решенија. Но, сè додека не дојдеме до конкретните работи, сакам да ви претставам, прво, 3 основни принципи за управување со стресот.
1. Погледнете го вашето тело како машина со ограничени извори на енергија
Затоа што тоа е тоа, на крајот на краиштата. И треба постојан одмор, одржување и грижа за да работи со полн капацитет.
Правиш ремонт на автомобили и промена на маслото, нели? Го храниш кога нема повеќе гориво и му даваш периоди на одмор, не го користиш 24/24. Вие се грижите за неа, ја миете, ја разгалувате. И таа ве наградува, служејќи ви со понизност. Што мислите, зошто вашето тело би било поразлично?
2. Препознајте ги раните знаци на стрес
Научете да ги препознавате раните знаци на стрес и што значат:
- Физички симптоми: замор, неправилно дишење, стегање на забите, напнатост, промена на телесната тежина
- Ментални симптоми: заборавеност, намалена способност за концентрација, слаба меморија, конфузија
- Емоционални симптоми: вознемиреност, обесхрабрување, фрустрација, раздразливост, прекумерна употреба на непристојност и сарказам
- Духовни симптоми: апатија, цинизам, сомнеж, внатрешна празнина, губење на вербата, желба за докажување, чувство на беспомошност, чувство на безнадежност
- Релациони симптоми: избегнување на луѓе, обвинување, недоверба, нетолеранција, надвор од природата, ниско либидо, вознемирување, негодување
Искрено разгледајте ги овие списоци. Колку симптоми можете да идентификувате во вашиот живот?
3. Развијте толеранција на стрес
Вашите најдобри 2 сојузници тука се редовни спортови и урамнотежена исхрана, со што помалку воспалителни ефекти. Главните фактори кои доведуваат до системско воспаление во вашето тело и, според тоа, до висок кортизол, се:
- голема потрошувачка на шеќер и храна со висок гликемиски индекс
Решението: изберете сложени јаглехидрати со низок гликемиски индекс - транс масти
Решението: одлучете се, особено, за поли и мононезаситени масти, но не занемарувајте ги и заситените - вишок кофеин и алкохол
Решението: на умот на петелот, намали ги. Пијте зелен чај и црвено вино - недоволни микроелементи и антиоксиданти
Решението: зголемете го внесот на зеленчук и овошје. Разгледајте и мултивитамински комплекс - премалку влакна
Решението: повеќе инспирирани избори како што се кафеав ориз или тестенини од интегрално брашно над нивните бели колеги - седентарен начин на живот
Решението: повеќе движење на дното - несоодветен сооднос на омега-6: омега-3
Решението: врвот на лушпите, јадејќи лосос, сардини или говедско месо тревано. На крајот дополнете со рибино масло
Покрај антиинфламаторната диета, нивото на кортизол може да се држи под контрола со управување со стресот.
За периоди на висок стрес, следниве 3 директиви се многу вредни:
- Поставете приоритети и намалете ги вкупните активности - „Што навистина треба да се направи сега? Што можам да одложам? “
- Одвојте повеќе време на одлуките - стресот влијае на вашата способност за размислување; ако е потребно да донесете одлуки во време на стрес, не брзајте и консултирајте се со луѓе на кои им верувате
- Планирајте однапред и дејствувајте превентивно кога стресот е слаб - понекогаш знаеме кога ќе дојде стресно време, како што е свадба или семејна средба или работна количка на работа. Ние го искористуваме ова и правиме план однапред, кога сме луцидни и ненагласени.
И, како најново оружје во вашиот веќе буен арсенал кога се борите во исцрпувачката борба против стресот, самоуверено свртете се на следниве активности и ставови во клучните области за да ги хакирате:
- Релаксација: пасивно (медитација, дијафрагматско дишење, масажа, читање), активно (танц, спорт, хоби, одмори и патувања)
- Рутини за декомпресија
- Играј
- Хумор
- Емоционална поддршка
Кој е заклучокот?
Во крајна линија е дека иако имате беспрекорна исхрана и добро дефинирана програма за обука, усогласена со вашата цел да изгубите тежина, можеби нема. За жал, равенката не е едноставна како степен 1. Наместо тоа, таа е троен интеграл со полиномите на Тејлор.
Доколку стресот досега не ви паѓаше во очи и не ви беше јасно зошто може да изгубите тежина, погледнете и на тој бирач. Анализирајте го вашиот живот објективно и видете што ве стресови надвор од вашиот ум.
Потоа, земете секира и започнете да сечете лево и десно низ сите ваши извори на стрес. Не вреди, верувајте ми, бев таму и не е среќно место.
Не заборавајте дека вашата лична вредност не ја дава бројот и големината на вашите достигнувања. Вие сте прекрасна личност каква што сте. Комплетни сте и не ви треба никој и ништо однадвор за да ве комплетира.
Значи, не стрес толку многу повеќе. Олеснете го животот, смејте се повеќе, играјте повеќе. На крајот, ќе бидете задоволни. И ќе изгубите тежина, ако тоа е она што го сакате.
Што правите во врска со стресот? Кои стратегии за превенција ги користите и како се борите против тоа во периодите кога се чувствувате презаситени?