Конечно, тенки 6 совети за да се задржи диетата ›Советник DeLuXe!
Кога започнувате диета, мотивацијата изгледа незапирлива. Планот за исхрана е составен, а спортските вежби се изучуваат прецизно. Но, со текот на времето, почетната мотивација се намалува, обуката се занемарува и се простува една или друга закуска. За неколку дена, сите добри планови се забораваат и се наоѓаат старите обрасци. За да не се случи ова, составивме неколку одлични совети кои конечно ќе ви помогнат да се држите до диетата:
1. Измерете го успехот
Ако не само што ги менувате навиките во исхраната, туку и спортувате, обично добивате отрезнувачки резултат кога се мерите: Тежината е зголемена и покрај редовното вежбање и здравата исхрана. Ова е сосема нормално и треба да биде исто, во зависност од првичната ситуација. Бидејќи кој постојано се занимава со спорт, особено со вежби за јачина, гради мускули додека телесните масти се топат. Мускулите се потешки од маснотиите, па затоа вагите покажуваат постојана или уште поголема телесна тежина, иако стомакот е потенок, а нозете поцврсти.
За да се држите до диетата, важно е да се измери успехот. Скала на телесни масти е погодна за ова. Ова не само што ја зема предвид тежината, туку исто така овозможува да се извлечат заклучоци за тоа колку телесни масти се изгубени. Ако сакате да направите редовна анализа на телото дома, ќе најдете 16 скали на телесни масти во споредба тука. Мерењето на обемот е исто толку корисно. Оние кои редовно ја користат мерната лента за да ги измерат успесите на стомакот, нозете и задникот, остануваат помотивирани и се држат до својата диета.
2. Награди
Треба да се испланираат мали награди со цел да се одржи диета. Ова може да биде посета на кино, нова облека, концерт или ден на велнес. Исто така е важно навистина да останете доследни и да се наградувате само кога ќе се достигне целната тежина или посакуваниот процент на телесни масти.
3. Избегнувајте глад
Гладот е најголемиот непријател на диетата. Особено е опасно кога претстои шопинг. Универзитетот во Минесота објави студија која покажува дека гладните луѓе имаат тенденција да купуваат безгрижно. Тие трошат многу повеќе пари и купуваат храна што не одговара на планот за диета. Со цел да се држите до диета без слатки, треба да се избегнува купување кога сте гладни.
4. Фрлете слатки
Кога нивото на шеќер во крвта паѓа по ручекот или дремката, ова се манифестира во желби за храна. Повеќето луѓе тогаш посегнуваат по чоколадо. Сепак, оние кои немаат слатки во куќата, со помала веројатност ќе попуштат на желбите. За да се одржи диетата, шкафчето за бонбони треба да се испразни и да се замени со здрави закуски. Влакната помагаат да се спречи желбата.
5. Јадете посвесно
Повеќето луѓе редовно ги јадат оброците пред телевизорот или компјутерот. Додека се игра возбудлив филм, плочата се повеќе се празни без да забележите колку сте изеле веќе.
Расеаноста за време на јадење гарантира дека чувството на ситост се поставува подоцна и се троши повеќе храна. Јадењето свесно гарантира дека се справуваме со нашата храна и ги согледуваме сигналите на ситост на организмот.
6. Не ја сметајте диетата како трајна состојба
Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете под основната стапка на метаболизам подолг временски период. Неколку недели или месеци, телото може да го издржи ова повлекување со помош на своите резерви. Но, ниту една диета не треба да стане трајна. Оние кои постојано јадат под своите потреби се штетни за здравјето. Бидејќи телото веќе не се снабдува со доволно енергија за да ги одржува сите важни функции. Замор, главоболки, намалени перформанси и напади на вртоглавица се првите симптоми поврзани со неухранетост.