Конечно тенки нозе Слабејте на бутот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Конечно тенки нозе: Со овој одличен мини тренинг за нозе од LeaLight можете да изгубите тежина и на бутот. Burnе изгори, но работи!
Конечно тенки нозе - тоа е она што многумина од нас, особено жените, би сакале за претстојната сезона на отворено! Вистинска класика, која сè уште е една од апсолутните врвни вежби, е сквотот - на англиски: squat. И не грижи се, вели Леа:
„Ги обожавам сите вежби за нозе што се зголемуваат,
но не и мускулите
така маснотиите отекуваат “.
Слабејте на бутот со сквотови
Сквотовите имаат голем потенцијал за ефикасно и брзо тренирање на мускулите на ногата и глутеусот. Важно: Долго време постоеше гласина дека сквотови треба да се изведуваат само до агол од 90 степени во коленото.
Сега е докажано дека правењето длабоки сквотови во никој случај не е штетно, напротив: Тие се уште подобри и поефикасни!
Мини-тренингот LeaLight (видете видео) прикажува три особено ефективни варијанти на сквотот што можете лесно да ги направите дома: потпетици нагоре, одење до средина и удирање во висок удар. Ова ви гарантира конечно да добиете тенки нозе. И со овој мини тренинг можете да изгубите тежина специјално на бутот.
Што треба да размислите со сите варијанти на сквотот за конечно да добиете тенки нозе:
- Колената не треба да излегуваат надвор од прстите во долната положба.
- Свртете ги стапалата малку нанадвор - врвовите на стапалата секогаш покажуваат во иста насока како и колената.
- Држете го грбот малку свиткан, но исправен - избегнувајте свиткан грб.
- Вашиот поглед оди напред или малку нагоре.
- Мора да гори малку во мускулите за да можете да изгубите тежина на бутот на долг рок. Затоа, одете на вашите граници!
Конечно тенки нозе и тонирани бутови
Покрај редовните тренинзи, можете да користите и неколку едноставни трикови за да обезбедите убави нозе.
Еве ги нашите совети:
- Наизменични тушеви: туширајте ги дното и бутовите ладно наутро. Поставете го млазот вода колку што е можно посилно, така што притисокот го масира сврзното ткиво. Студената вода ги прави бутовите поцврсти и уморни нозе погодни за тој ден.
- Пилинг со алкална сол: по туширање, намачкајте сол од алкална бања (идеално од Мртвото Море) помеѓу дланките на рацете и истријте ги дното и бутовите додека не се растворат ситните кристали. Потоа земете топол туш и лабаво избришете ја влагата со крпа.
- Самомасажа со добри креми: Нанесете добар лосион или крем. Производи со сол од Мртвото Море, z. B. путер за тело. Измасирајте ги внимателно користејќи кружни или стискави движења. Ова ја промовира циркулацијата на крвта и го стимулира протокот на лимфата.
Сакате да изгубите уште поголема тежина во бутот?
Секако, Леа има подготвено неколку одлични вежби, кои можете да ги комбинирате со сквотовите од ова видео.
Забавувајте се со новиот тренинг за нозе - ќе го обожавате подесувањето на вашата „шасија“