Конфликтот со јаглени хидрати! (IV)
Крис Ајкелмаер, 31 јануари 2014 година
Што се случува со проголтаните јаглехидрати во состојба отпорна на инсулин?
Почеток на „инсулинска резистенција на целото тело“, или метаболички синдром, обично е инсулинска резистенција на мускулите (Петерсен КФ и сор. 2007). На почетокот, ова главно се активира од неактивност (Biensш RS et al 2012), целосни продавници на јаглени хидрати (Literland GJ et al 2007) и, како што е веќе опишано во имунолошкиот дел, од активноста на стресните оски и имунолошкиот систем (Ruzzin J, Wagman AS, Jensen J 2005 година, Нието-Васкез I и сор. 2008, Пикарди ПК и сор 2010, Заболотни ЈМ и сор. 2008, Дреснер А и сор. 1999).
„Снимениот“ јаглехидрати се суштината. Овие се во Отпорност на инсулин тешко или воопшто не е снимен. Активноста на транспортерот на гликоза и гликоген синтазата ("произведува гликоген од проголтан шеќер во крвта во клетката со цел да го складира") е значително намалена во оваа состојба. Шеќерот во крвта останува покачен.
Складиштата на гликоген во црниот дроб секако не се неисцрпни и многу брзо се полнат. Кога овие се полни, црниот дроб произведува слободни масни киселини, што ги прави повторно поотпорни на инсулин (Дреснер А и сор. 1999) и ги испраќа во крвта. Во одреден момент, инсулински сигнал за супресија повеќе не пристигнува во црниот дроб кога маснотиите се формираат во црниот дроб поради постојано зголемено ниво на шеќер во крвта и целосни резерви на гликоген.
Со овој „безалкохолен масен црн дроб“, производството на шеќер во крвта повеќе не се потиснува од инсулин или парасимпатичкиот нервен систем и продолжува да го зголемува шеќерот во крвта, дури и ако е веќе висок. Како резултат, панкреасот произведува малку повеќе инсулин со цел некако да го прошверцува „токсичниот“ шеќер во крвта во клетките (Тејлор Р. 2008, Куси К.2009, Смит БВ, Адамс ЛА. 2011, Биркенфелд АЛ, Шулман ГИ 2013, Кастуриратне Ает ал 2013).
Безалкохолен замастен црн дроб е независен предиктор за развој на дијабетес тип 2! Кога продавниците се полни, тие се полни и започнува маѓепсаниот круг, без оглед на содржината на калории во храната ... Вие навистина треба да јадете кога не сте гладни?
-
____________________________________________________________________
Бидејќи веќе видовме дека нашиот сакан спорт, било да е тоа боди-билдинг, кревање на сила или кој било друг спорт базиран на сила, не троши толку многу јаглени хидрати, потребни ни се други начини да ја зголемиме чувствителноста на инсулин, отколку „само“ вежба . Бидејќи многу активни луѓе носат со себе значителни прстени за пливање и мавтајќи со рацете, и покрај физичката активност.
____________________________________________________________________
Еден чекор назад ... Што всушност значи чувствителност на хормоните?
Чувствителност на хормон во човечкото тело значи дека овој хормон има високо ниво на биолошка активност на целното ткиво. Колку е почувствително, толку повеќе истата количина на хормон може да го развие неговиот биолошки ефект. Значи, ни треба „помалку хормон“ за „истиот ефект“. Ова исто така доведува до помалку "несакани ефекти".
Отпорот обично резултира во намален хормонален ефект, а понекогаш и зголемен „несакан ефект“, бидејќи не секое ткиво станува подеднакво чувствително или отпорно. За да се компензира овој намален ефект, количината на овој хормон во нашата крв се зголемува. Од една страна, ова има врска со „бројот на рецепторот“ и „формата на рецепторот“.
Ако, на пример, падне нивото на тироидниот хормон и се зголеми бројот на рецептори, можно е ефектот на оваа помала количина на хормон да е сепак ист како и на повисоко ниво со намален број на рецептори. Без функција на рецептор, дури и нефизиолошки високи дози на хормони не се од корист. Телото сака да одржува рамнотежа! Затоа, честопати не е толку лесно да го промените составот на вашето тело од „надвор“ со употреба на „софистицирани“ нутриционистички техники.
Од друга страна, мислиме на тестостерон, „потребната“ количина во организмот е многу строго контролирана и е делумно генетски одредена. Мотото: „Колку повеќе Тесто, толку подобро!“ така не секогаш одговара. Ако нивото на тестостерон се зголеми, вашиот хипоталамус се регистрира: "Добро, не треба повеќе да произведуваме ништо!" и ги исклучува производството и придружните структури. Бројот на рецептори исто така може да се промени или, друг механизам, врзување на хормони во телото, се зголемува. Бидејќи пред сè слободниот, неврзан хормон има ефект.
Тоа значи: Не само количината на хормонот игра улога, туку и неговите рецептори, неговото хормонско врзување и неговото регулирање преку хипоталамусот, бидејќи хормонот работи според принципот „клуч и заклучување“ (принцип „рецептор на хормон“ ).
Назад кон инсулин: Проблемот е во тоа што не сите органи или клетки стануваат „отпорни“ и не се во иста мера доколку станат отпорни. На пример, орган кој не станува отпорен, но користи инсулин како фактор на раст, едноставно реагира со високо ниво на инсулин со раст. Ова се јајниците, на пример.
„Синдромот на полицистични јајници“ кај жени е знак дека постои голема веројатност дека постои инсулинска резистенција, или барем зголемено ниво на инсулин! Покрај тоа, кератиноцитите ("клетки на кожата"), исто така, реагираат на инсулин со раст. На пример, може да се појават акни или брадавици.
-
____________________________________________________________________
Ако кажеме дека вежбањето нè прави се повеќе чувствителни на инсулин, тогаш тоа не е целосната вистина. Напорниот тренинг не мора да нè прави повеќе чувствителни на инсулин, но ни треба помалку инсулин, бидејќи мускулите можат да складираат јаглехидрати независно од инсулин преку осиромашување на складирање на јаглени хидрати.
____________________________________________________________________
Бидејќи спортот, како што ќе видиме, може дури и да ја инхибира каскадата на инсулин предизвикувајќи воспаление, но исто така и со активирање на двете стресни оски (кортизол, катехоламини)!
И како се дијагностицира?
Фаталната работа во врска со денешните дијагностички методи е следната: Бета клетките на панкреасот, кои произведуваат инсулин, ја компензираат слабата чувствителност. Барем на почетокот! Бидејќи чичкото лекар го мери само шеќерот во крвта, кој останува непроменет поради надоместокот, инсулинската резистенција останува незабележана неколку години! Ако тој требаше да го измери нивото на инсулин или HOMA INDEX, тоа веднаш ќе го забележеше.
Ханеле Јки-Јдрвинен од Медицинската клиника со фокус на дијабетологијата на Универзитетот во Хелсинки објаснува дека инсулинската резистенција е во посилна корелација со маснотиите во црниот дроб отколку со БМИ. Ова значи дека инсулинската резистенција не е директно поврзана со БМИ, туку со маснотиите што ги опкружуваат органите.
Дали ги знаете „едните пакувања“? Мажите кои се горди на своите тешки стомаци? Токму тоа го опишува професорот Јки-Јдрвинен. Ако висцералната, маснотијата на органот, се отстрани хируршки, инсулинската резистенција веднаш се подобрува (Ерик Хансен МД и др. 2006)! ВЕДНАШ!
Голем проблем со инсулинот кој има безброј ефекти покрај намалувањето на нивото на шеќер во крвта е што има луѓе кои, без оглед што јадат и без оглед на високото ниво на инсулин, нема да развијат дијабетес. Нивото на инсулин, имате панкреас како коњ, но сепак се зголемува. И тие развиваат брадавици, акни, хранат тумори, стануваат дебели, складираат маснотии во органи, имаат мозочен удар.
Значи: Вашиот начин на живот го зема својот данок, на еден или на друг начин. Погрешна диета е и ќе биде осиромашување на вашето здравје.
Пракса: Како да останам чувствителен на инсулин?
- Испуштете ги продавниците со јаглени хидрати или потрошете го проголтаниот
- физичка активност во трезна состојба
- Намалете ги имуните реакции („антиинфламаторна храна“)
- избегнувајте хроничен стрес („нарачајте си го животот“)
Пракса: Како да станам отпорен на инсулин?
- Продавниците за јаглени хидрати се преоптоварени секојдневно и не го трошат проголтаниот
- прекумерна физичка активност за активирање на имунолошкиот систем и стресните оски и засилувач пред тренинг со кофеин и јаглехидрати
- постојана грицкање и оштетување на органите
- Цели житарки и снегулки од овес, прекумерна потрошувачка на јаглени хидрати кои содржат глутен, овошни сокови и добивки
- срање работа, срање врска/брак
Благодатта на државниот удар за ниски хидрати?
Во студија со 132 луѓе беше испитано што ја прави диетата "со ниски јаглени хидрати" толку успешна во однос на намалувањето на телесните масти. Се покажа дека диетата со малку јаглени хидрати е успешна доколку се зголеми количината на протеини, дури и ако количината на јаглени хидрати не се намали премногу (Soenen S et al 2012), т.е. веќе не е „ниска јаглехидрати“. Јас веќе реков "не е низок јаглени хидрати, но високиот на остатокот е важен". Дајте му на вашето тело, секоја клетка од вашето тело она што му треба!
Активноста е во левиот агол
Бидејќи инсулинската резистенција на мускулната клетка е почеток на системска инсулинска резистенција, се чини дека редовната обука на мускулите е еволутивна најразумна терапија за да се избегне оваа резистенција и нејзините последици. Овие вклучуваат намалување на параметрите на атеросклеротична крв, распаѓање на безалкохолен замастен црн дроб и спречување на метаболички синдром (Rabшl R et al 2011).
Ако има само една таблета што би можела да ги репродуцира ефектите на редовното вежбање, таа пилула би била бесценета. Пред сè, тренингот за силата (Прво силата!) Со основните вежби „кои трошат енергија“ се супериорни во однос на многу други методи на обука во однос на здравствените придобивки. Ова исто така вклучува гимнастика на прстените или тренинг со спринт. Не само тешки кревања на мртви улици. А, моментално толку возбудливата „обука на тешки основни вежби со лоша техника под временски притисок“ би бил пример за обука за зајакнување на инсулинска резистенција (и болест на диск ...).
Ако современите луѓе ловеле, односно биле обучени, тогаш нивните резерви на гликоген во мускулите и црниот дроб се празнат. Ова во голема мера може да ја намали деноволипогенезата како резултат на изобилството на јаглехидрати во исхраната. Телото прво се обидува да ги пополни своите гликогени залихи со цел да биде подготвено за нова „ситуација на лет или борба (или обука)“ (Јорген Јенсен и сор 2011). Овој механизам може да се користи и за третман на дијабетес и други болести, за кои веќе се дискутира и кои се должат на прекумерна потрошувачка на јаглени хидрати. Болеста може да се „тренира далеку“. Но, тоа не е така лесно. Тешки основни вежби.
Неактивноста е во десниот агол
Ако одите само во кревет, ќе станете отпорни на инсулин во рок од 7 дена. Дури и ако претходно сте биле целосно здрави. Покрај правилната исхрана, вежбањето е апсолутно физиолошка потреба за да се биде, да се стане и да се остане здрав. И силата е предуслов за да можете да се движите!
Неактивноста ја намалува активноста на гликоген синтазата, гликогенот тешко може да се чува, а транспортерите на глукоза драстично се влошуваат. Шеќерот во крвта тешко може да се намали, а приливот на јаглени хидрати предизвикан од инсулин во клетката е скоро отсутен (Biensш RS et al 2012).
После 7 дена без вежбање веќе имаме состојба пред-дијабетичар кај здрави луѓе! Да резимираме, дијабетесот не е недостаток на метформин или сулфонилуреа.
Улогата на инсулин на прв поглед!
|
Транспортерот на масни киселини CPT1, неопходен за согорување на маснотии, исто така е индиректно инхибиран од инсулин. И да, инсулинот го намалува нивото на шеќер во крвта.
Инсулинот има повеќе функции отколку што мислевте? Има секако повеќе.
Само сакам да покажам дека „инсулинот го намалува шеќерот во крвта“ е многу минималистички и дека има далекусежни последици за нашето тело доколку инсулин, или друг хормон, одеднаш веќе не работи правилно или ако се направи обид да се манипулира со неговата рамнотежа на хормонот преку замена . Секој хормон има повеќе од еден ефект!
Отпорност на инсулин: но има и придобивки!
Како што видовме и претходно, инсулинската резистенција има придобивки исто така! Инсулин-независните органи, вклучувајќи го мозокот, делови од репродуктивниот систем и имунолошкиот систем, кога стануваме отпорни на инсулин, ја добиваат целата енергија на јаглени хидрати што ја апсорбираме. Од еволутивна гледна точка, ова е разумна предност за преживување.
Само промената во исхраната, од ниски јаглени хидрати во висока количина на јаглени хидрати и недостаток на потреба од движење, бидејќи храната е секогаш достапна, ја прави инсулинската резистенција денес врвен генератор на болести, што преку хиперинсулинемија и на крајот кај карцином, кардиоваскуларни заболувања, кожни болести, воспалителни болести, невродегенеративни болести и многу други (Colagiuri S, Brand Miller J. 2002, Miller JC, Colagiuri S. 1994). Без потрошувачка на јаглени хидрати, инсулинската резистенција не е трагична. Никогаш нема висок пораст на шеќер во крвта или инсулин!
Сегашен статус ...
Јаглехидратите не прават да бидете болни или дебели! Не прават отпорни на инсулин, маснотиите не дебелеат, а зелениот зеленчук не ве прави зелен.
Но, ако продавниците се полни и вие многу седите, тогаш треба драстично да ја намалиме потрошувачката на јаглени хидрати! Релативно ново дефинираната клиничка слика се нарекува „Синдром на седечка смрт“ или „Пасивност на болести“ (Овен Н и сор 2010, Lees SJ, Booth FW.2004, Pedersen BK. 2009). Дијабетес тип 2 може целосно да се спречи преку физичка активност. Болести како што се дијабетес тип 2, кардиоваскуларни заболувања, рак на дебело црево, карцином на дојка, депресија и деменција се дефинирани како „болест на физичка неактивност“.
Физичката неактивност е еден од најсилните ризични фактори за акумулација на екотопско („изгубено“) масно ткиво во органите, што е една од главните причини за хронично и системско воспаление со веќе опишаните ефекти. Антивоспалителниот ефект на редовна физичка активност не смее да се потценува тука! Осиромашувањето на резервите на јаглени хидрати е само еден механизам, иако важен.
Диетата со малку јаглени хидрати со 50-150g јаглени хидрати на ден со веќе претставената храна може да послужи како основа. За „спортист-аматер“ потребата за јаглехидрати не се зголемува. Оваа количина овозможува доволно есенцијални хранливи материи да бидат интегрирани во храната и е во состојба драстично да го подобри рамнотежата на инсулин.
_____________________________________________________
Слики: Томас Кох | рпавич | Шарин утре
Посетете го и нашиот голем форум со повеќе од 301.500 членови !