Активниот фудбал е здрав

Оние кои сакаат да гледаат фудбалски натпревар на телевизија, обично играат фудбал активно. Ловот за тркалезна кожа навистина ја прави циркулацијата и е многу здрав.

Фудбалот има поголема здравствена корист од џогирање - „активен фудбал на маса“ го активира кардиоваскуларниот систем и дури може да спречи остеопороза. Типични фудбалски повреди и ризици, како што се проблеми со коленото или глуждот, во голема мера може да се спречат со соодветни мерки за обука.

Кои позитивни ефекти ги има фудбалот врз здравјето?

Фудбалот првенствено влијае позитивно на:

мускулите
на согорување на маснотии
на кардиоваскуларниот систем и
на густината на коските

Голема употреба на мускули

Трчањето е сложен механизам кој вклучува околу 60 коски и над 60 мускули, и големи и мали. Мускулите на ногата првенствено се користат при играње фудбал. Бидејќи „Кикерл“ бара голема напнатост во телото, спортот претставува тотално движење на телото.

Интересно: постојаната, понекогаш многу ненадејна алтернација помеѓу одење, трчање и спринт активира и брзо и бавно стегање на мускулните влакна. Повеќето спортови се однесуваат само на еден вид.

Да објаснам: лесниот, бел мускулен влакно реагира брзо, овозможува силни контракции, но многу брзо се заморува. Спротивно на тоа, типот на темно, црвено мускулно влакно реагира побавно на стимулите, има подолго време на контракција, но се заморува многу побавно.

Големо согорување на маснотии

Редовно играње фудбал ја намалува количината на маснотии во телото. Специјалитет: овие ефекти се поизразени во фудбалот отколку во џогирањето. Научниците ова го припишуваат на силниот стимул кој делува на кардиоваскуларниот систем. Додека испитаниците се заморуваа релативно рано додека трчаа и престануваа да тренираат, фудбалерите повеќе се забавуваа - за време на „ударот“ немаа време постојано да ги „слушаат“ своите тела. Резултирачките подолги интервали за вежбање исто така резултираат во поголемо согорување на маснотии.

Добра кардиоваскуларна обука

Професионалните спортисти поминуваат вкупно 12 до 14 километри за време на натпревар. Голема физичка активност е потребна приближно на секои 40 секунди. Спринтовите можат да достигнат брзина до 24 км на час. Забележително кога сметате дека брзите дејства може да се одржат и до 12 метри.

Па, додуша спортисти-аматери тешко ги достигнуваат овие бројки. Сепак, фудбалот е исто така добра форма на тренинг за нив.Научниците открија дека редовниот фудбалски тренинг го намалува и крвниот притисок и срцевиот ритам. Ова исто така ја зголемува можноста за зафаќање на максимум кислород. Ова значи дека организмот може да земе повеќе кислород со еден здив - добро за срцето и белите дробови.

Промовира густина на коските

Таканаречените „високо влијание“ спортови имаат позитивно влијание врз густината на коските. Големо влијание значи: силни механички сили дејствуваат на коските, мускулите и зглобовите. За да се заштитите од стресот, овие стануваат посилни. Покрај фудбалот, сите други спортови со топка, како што се џогирање и аеробик, се спортови со висок удар. Може да се спротивстави на остеопорозата.

Вистински начин да се започне играње фудбал

Фудбалот е еден од најтешко физичките спортови. Кога се прави правилно, преовладуваат позитивните аспекти, но спортот е секогаш тежок.
На што треба да внимавате во овој контекст?

Медицинска проверка: Особено почетниците во спортот или оние кои се враќаат во спортот над 35 години треба да бидат подложени на медицински преглед пред изведување на обука. Ова служи за подигнување на сопственото ниво на изведба и исклучување на физичките болести. Истото важи и за лица со претходни болести - особено оние со постојни фактори на ризик како што се висок крвен притисок, дебелина, дијабетес и пушачи.
Насочена обука: Полека зголемете го интензитетот на тренингот. Преголемата амбиција честопати доведува до претренирање, што е поврзано со губење на перформансите и замор. Исто така се препорачува обука под професионално водство. Ова овозможува правилно учење на техниката.
Доволно фази за обновување: Дали знаевте дека зголемувањето на перформансите не се случува - како што често се претпоставува - за време на вежбање, но потоа, во мирување? Всушност, вашето тело може да стане посилно само по пауза. Затоа, размислете за регенерација како дел од вашата обука.

Правилно тренирајте

Правилната обука е важна на два начина: од една страна, го намалува ризикот од повреда, а од друга страна, тоа е најефективниот начин за користење на сопствените механизми за прилагодување на организмот. Тоа значи: не само што се подобрува техниката, туку и вашето тело станува поефикасно во целина. Клучно тука: Само комбинацијата на сила, флексибилност и обука за координација го прави вашиот план за обука „кружен“.

Пред секоја игра - загревајте се

Зошто е потребно загревање?

Слично на моторот на автомобилот, организмот прво мора да се доведе до работна температура. Верно на мотото: ладниот почеток предизвикува погрешен пожар. При што „погрешна оган“ е поврзана со зголемен ризик од повреда. Загревањето не само што помага да се спречат повредите, туку и да се прилагодите на околината - пред се на времето и природата на просторот.

Како да се загрееме?

По 5-10 минути индивидуално загревање (трчање или дриблинг со топка), ова може да се направи во група. Се препорачува комбинација на игри и додавања со слаб интензитет.

состојба

Зошто е обучена издржливоста?

90 минути физичка активност - фудбалот бара телото да биде во добра физичка состојба. За разлика од спортовите за издржливост како што се трчање, пливање и возење велосипед, стресот во фудбалот не е постојан. Кратките фази на стоење се проследени со единици со бавно трчање, кои за возврат се заменуваат со спринтови. Фитнес тренингот исто така треба да биде соодветно широк. Внимание! Ако не се чувствувате целосно во форма, треба да се откажете од тренинг за фудбал. Ова се однесува особено на настинки кои се придружени со треска.

Како се подобрува состојбата?

Фудбалот бара добра основна издржливост. Ова значи: обуката не треба да се одвива само во опсег со низок интензитет. Добри методи за обука се интервални форми на обука во кои се менуваат бавните и брзите движења. Исто така, има смисла да се спакува тренингот за фитнес во техника или курсеви за стрелање на голови што се одвиваат без паузи.

Агилност и координација

Зошто е обучена координацијата?

Фудбалот содржи многу ациклични форми на движење. Со други зборови: постојат пресврти, илузии на телото, средни спринтови итн. Непознати движења го зголемуваат ризикот од повреди. Координацијата и агилноста се неопходни за да не се напушти полето за играње како пилот за пауза. Покрај тоа, колку е поголема способноста на играчот да се координира, толку се поголеми неговите моторни перформанси.

Како се подобрува координацијата?

Пречките се особено погодни за обука за координација специфична за фудбал - на пример во форма на капи, столбови со пречки, гуми или прстени. Овие претставуваат основа за завршување на соодветни пречки со или без топка. Вежби кои исто така се добро прилагодени: Прескокнувања, странични страни, скокови во последно време, скокови со една нога, трчање наназад, трчање на потпетици и рачки на коленото итн.

сила

Зошто е обучена силата?

Во фудбалот често се вели дека „играчот не може да оди за чиста сила“. Омаловажувачките забелешки предизвикуваат некои хоби играчи да се откажат од обука за сила. Грешка! Се разбира, силата не треба да биде главна просторија за обука во фудбалот - тоа е сосема точно. Добро развиен мускулен корсет, сепак, дава значителен придонес во профилаксата на повредите. Ги стабилизира и поддржува зглобовите и има функција на амортизација во случај на пад.

Како се обучува силата?

Вежбите што работат со сопствената телесна тежина се особено соодветни, особено класиците, како што се сквотови и склекови. Дали знаевте дека 8 мускули делуваат на коленото, што често се користи во фудбалот? Зајакнувањето на целосните мускули на нозете се чини дека е соодветно важно во овој контекст. Со цел да се избегне нерамнотежа, мускулите на горниот дел од телото исто така треба да се зајакнат. 'Рбетот има стабилизирачка функција, поради што мускулите што ги држат одговорни за тоа - грбот и стомакот - мора да бидат добро развиени.
Како по правило, вметнете околу 2 до 3 единици на сила во вашиот неделен план за обука. Фокусот треба да биде на силата на брзината и издржливоста на силата.

Вистинска опрема

Фудбалската опрема треба да исполни три цели: таа мора да поддржува тренинг, да биде функционална и да не претставува извор на опасност. Она што е важно при купување на секоја облека?

Здравствени опасности

Фудбалот е еден од контактните спортови. Во споредба со другите спортови, како пливање и трчање, ризикот од повреда е малку поголем. Покрај судирите со други играчи, временските услови и просторот се потенцијални извори на опасност. Но, кои се најчестите повреди и како можете прво да ги лекувате?

Солзи во мускулите или мускулните влакна

Околу една третина од фудбалските повреди го вклучуваат мускулот. Мускулната болка е една од понештетните „мали болки“. Многу посериозни се контузии и солзи во мускулите.

Што да се прави?

Во овие случаи, се бара апсолутна заштита. Во суштина, добро обучен, загреан мускул е поотпорен на повреди.

Повреди на глуждот

Глуждот е зглоб најчесто погоден од повреди. Типично за истегнување на глуждот се оток и модринки, како и силна болка при притисок и движење.

Што да се прави?

Следете го правилото PECH, кажете

1) направи пауза,

2) оладете ја болната област со мраз

3) нанесете компресивен завој и

4) осигурете се дека зафатената нога е покачена.
Стабилноста на зглобот проверете ја со рендгенско испитување. Исто така, дава информации за можни повреди на лигаментите.

Оштетување на коленото зглоб

Коленото зглоб е предмет на многу ротациони движења. Овие пресврти, кои се почести во фудбалот, можат да доведат до повреди во форма на солза во надворешниот или внатрешниот лигамент. Класични симптоми се оток, болно ограничување на движењето, нестабилност на коленото зглоб и болка при притисок во областа на погодениот лигамент.

Што да се прави?

Во акутни случаи, третманот според правилото PECH се препорачува и за повреди на коленото. Медицински преглед ќе одлучи за понатамошниот тек на терапијата.

Повреди на главата

Зборот „заглавие“ честопати се зема буквално во фудбалот. Повредите на главата, како што се оние предизвикани од судири со други играчи, не се невообичаени во контактните спортови.

Што да се прави?

Малите лацерации треба да се дезинфицираат, исчистат и потоа да бидат покриени со завој под притисок. Областа на главата е многу добро снабдена со крв, поради што обично треба да се шијат поголеми рани. Важно: Потресот на мозокот секогаш треба да се исклучи во случај на повреди на главата. Симптоми како вртоглавица, гадење и главоболка може да укажуваат на ова.