Конфузија на лични калорични диети и слабеење
Конфузија на лични потреби за калории
на ФрајгеистZbV »25 октомври 2013 година 16:23 часот
Добро попладне господа и дами,
јас, маж во мојата 30-та година од животот, порано поспортски од денес, би сакал повторно да започнам да се занимавам со спорт од различни причини.
Причини: здравје, забава, пролет. Имам прашање во врска со ова што се појавува подолу, но ќе објавам уште малку за да бидам на безбедна страна.
Кратка приказна за мене:
сега имаше година и пол пауза со кој било спорт, инаку нормално вежбање. Пред тоа беше кружен тек 8 години со редовни фази и неправилни фази.
Тренинг на сила, трчање, возење велосипед, пливање со првите две работи споменати како мои главни активности.
Веќе неколку недели одам многу редовно и мотивирано во студиото, а исто така трчам.
(Искуство за обука, ТП, здрава исхрана, вага и волја за броење калории се достапни и исто така прочитајте овде)
Податоци:
Тековна тежина 117 кг, висина 181 см, нема познати болести или слично.
TP е поделба 2x 2, т.е. 4x неделно (Пон, Втор, Чет, Пет) навечер и 4 км утринско трчање
Тековни примери за лична изведба: Преса за клупи со 4 комплети со 105 кг 6-8 повторувања, предна преса LH 4 сета со 70 кг 6-8 повторувања, Кр со 90, како и 4 на 6-8
Времетраење на 4 км во зависност од денот 28-33 минути
Наместо да седите на работа, инаку нормална дневна рутина со качување по скали, возење велосипед итн.
Храната е класика - кварк со малку маснотии, овесна каша, риба, ореви, месо, зелен зеленчук, салати, домати, моцарела, маслиново масло, сурутка, аминокиселини, вода. без алкохол, без слатки, без прекумерни јаглени хидрати, без скриени калории
Просечни макронутриенти: 140g протеини, 100-170g јаглехидрати, 80-120g масти
Мојата цел:
Слабејте, ослабете, согорувајте маснотии и станете силни на долг рок
И покрај добрите перформанси во областа на силата и трчањето, не сум видел никаква промена во тежината веќе 3 недели.
Скалите се искачуваат малку, малку надолу - сите зборуваат за огледалната слика, јас се огледам: ух, сè уште нема промена
До 1-ви април би сакал да изгубам најмалку 22 кг маснотии.
Еве, конечно, моето најавено прашање:
Јас сум збунет, има доста калкулатори на Интернет. Јас можам да го бројам и измерам тоа што го јадам, но за жал не баш она што го консумирам бидејќи често се разликува.
На страницата Apotheken-UmschauDE има калкулатор со кој можете да додавате други активности. Еве ги копираните резултати од CTRL + C од моја страна:
Базална метаболичка стапка 2241,65 килокалории на ден
Дополнителни приходи од 30 минути возење 117,00 килокалории
Дополнителни приходи од џогирање за 17 минути (8 км на час) 232,05 килокалории
Дополнителни приходи од 27 минути возење велосипед (15 км на час) 210,60 килокалории
Дополнителни приходи од 12 минути возење велосипед (15 км на час) 93,60 килокалории
Дополнителни приходи од 45 минути боди-билдинг (слободна тежина или на машини) 526,50 килокалории
Дополнителни приходи од 3 часа Интернет сурфање 526,50 килокалории (канцелариска работа)
Дополнителни приходи од пешачење 20 минути (4 км на час) 117,00 килокалории
Дополнителни приходи од 12 минути телефонски повици 23,40 килокалории
Дополнителна продажба од 13 минути лична хигиена (туширање, нанесување шминка, стајлинг) 63,38 килокалории
Дополнителни приходи од 29 минути читање 56,55 килокалории
Дополнителни приходи од 6 минути перење 26,91 килокалории
Дополнителни приходи од 18 минути чистење (прашина) 87,75 килокалории
Вкупно 4322,89 килокалории
Знам дека сето ова е упатство за овие мрежни компјутери. Но, дали може да се потрошат 4300 Kcal на просечен работен спорт ден наведен погоре? Тоа звучи малку премногу, особено затоа што нема високо ниво на физичка активност заради работа во канцеларија.
Последните 3 недели јадев околу 2000 - 2200 kcal, претпоставувајќи дека мојата базална метаболичка стапка пресметана на друго место е 2200. Со трчање наутро и вежби за силата навечер, според моите претходни информации, трошев по 500 kcal, т.е. 1000 тогаш би потрошиле приближно 800 - 1000 Kcal на спортски денови и всушност треба да изгубат тежина.
Секако, со 117 кг сум во дебел изглед, и покрај атлетските перформанси и активност.
Значи, според оваа табела погоре, дали треба да јадам 3300 до 3500 Kcal за да ослабам?
Или, дали моето КФА е превисоко, така што не можам да видам ништо после претходните 3 недели - со други зборови, продолжи со 2200Kcal/ден што го земав?
Некоја идеа?