Консолидација - стабилизација (одржување); Ukивотен стил на Дукан
„Воспоставен режим на консолидација на тежината“, што означува крај на фазите на слабеење по фазата на крстарење и има за цел да спречи скок назад, период на голема ранливост затоа што по брзото слабеење, телото има тенденција да ги врати со голема леснотија изгубените килограми. Времетраењето на оваа фаза е многу точно, 10 дена за секој изгубен килограм.
Консолидацијата ве подготвува за новиот начин на живот!
Консолидацијата го означува преминот помеѓу строгиот список на прехранбени производи и спонтаноста.
Регулаторните механизми што управуваат со физиологијата, ја впишуваат носталгичната меморија за максималната тежина што сте ја достигнале и телото нема да престане да го враќа цело време.
Во консолидацијата, биолошката меморија на организмот постепено се бори со максимална тежина и се обидува да ја ресетира, како што ја давате од храната што беше забранета во крстарењето (исто така постепено). Така, телото веќе нема очајно да бара да ја врати изгубената тежина, тежина што ја втисна во својата меморија толку години.
Фазата на консолидација на исхраната Дукан ќе стане новиот план за здрава исхрана и, чекор по чекор, ќе стане навика за живот, вистински # владен начин на живот.
Ако ја одржувате Консолидацијата правилна, ќе изгубите тежина и во неа. Според статистичките податоци, постои загуба помеѓу 3-5 кг, во зависност од телото на секој и многу други фактори.
Изберете оптимална, реална тежина со која ја започнувате Консолидацијата, тежина на која се чувствувате најдобро, за да можете да ја стабилизирате (одржувате) подоцна!
Секоја диета има Јо-Јо ефект, особено хиперпротеинските диети како што е дуканот.
Што прави диетата? Тоа ве учи да се храните здраво, да се познавате себеси во сите овие фази низ кои поминувате, да бидете свој менаџер на чувства, фрустрации, задоволства итн. Последно, но не и најмалку важно, научете да управувате со вашата тежина со главата.
Собрани од сопственото искуство и од оние кои успеале да изгубат тежина со диетата дукан:
Многу е пријатно за телото да остане на крстарење, но тоа е само измамен комфор.
Продолжувајќи го крстарењето, во искушение да изгубите повеќе тежина отколку што ви покажа Дукан тест, за да имате маргина на безбедност, многу го стресите вашето тело. Која е причината зошто телото повеќе нема да може да ја стабилизира (одржува) добиената тежина. Автоматски ќе релапсирате!
Продолжување на крстарењето, односно јадење само премиса и толерирани состојки без постепено воведување друга храна, нема да можете да ја стабилизирате (одржувате) добиената тежина.
препорака
Следете ја Консолидацијата чекор по чекор и не отстапувајте „лежејќи на едно уво“ затоа што изгубивте тежина колку што сакате.
Не сакам да те плашам! Откако ќе завршите со крстарењето и ќе постигнете оптимална тежина во која се чувствувате добро (по можност онаа наведена од Дукан тест), започнете постепено да внесувате јаглехидрати во вашата исхрана. Терминот постепено често ќе го најдете користен во Стабилизација (одржување). Сè што е ненадејно и целосно расипува!
Добри јаглехидрати - цели зрна.
Запознав многу луѓе кои, иако тестот „дукан“ пресмета одредена тежина, одеа во соодветна фаза на слабеење - Крстарење, сè додека не ја достигнаа тежината од сонот (нереално).
Од сопственото искуство, јас лично ви кажувам дека не го сторив ова целосно.
Диетата ја започнав пред 8 години со 67 килограми без профил дефиниран како прекумерна тежина, но се здебелив поради пременопауза.
Тестот Дукан ми ја покажа оптималната тежина од 55 кг.
Приближно 5 месеци (3 дена напад + остатокот од периодот на крстарење) достигнав тежина од 55 кг, многу реална тежина и лесна за одржување - одржував диета еднаш и ја одржувам тежината.
Така, влегов во Консолидација на 55 килограми. Добив 50 Кг по фазата на Консолидација, што се случи без да сфатам затоа што не се мерев секој ден. Она што е сигурно е дека ако се почитува Консолидацијата, таа јасно ќе ослаби и во неа. „Скокнав од радост“, бидејќи во мојата глава ова ќе беше тежината од сонот/нереално.
Иако ја добив сонуваната/нереална тежина (од 67 кг до 50 кг), успеав да се стабилизирам (одржувам) со голема леснотија, без да направам „компромиси“, само оној што го покажува тестот на дукан (55 кг.
Кога сакам, без да се мачам многу, останувам на 53кг долго време. Минималните напори што ги вложувам за да одржам 53 килограми, се случуваат поради биолошката меморија на телото, која ја втиснуваше неговата тежина од која започнав, максималната тежина од 67 килограми додека не започнам со диетата. Меморија која се бори цело време од консолидацијата со максимална тежина. Тежина што д-р Дукан дури вели дека никогаш не се брише од меморијата на нашето тело.
Иако ќе бидете во искушение да продолжите да губите тежина - Крстарење, за да имате безбедносна граница, вие само ќе го агресирате телото, а напорот за волја ќе недостасува многу кога ќе се вклучите во постојана стабилизација (одржување).
Не велам дека повеќе нема да „стапнете на чинии“, бидејќи очигледно, тоа сè уште ни се случува.
Но, не се ни согласувам да се вратам таму каде што застанавте!
Реков и повторувам следејќи го искуството на моето тело.
Немојте да мислите дека ќе останете на тежината добиена со диуканската диета, ако се вратите на несоодветен, хаотичен начин на живот, неизбалансиран живот од неколку гледишта или ако се вратите на старите навики.
И сега дојдов и ве прашам: ако наместо тестенини или бел ориз, јадете тестенини од интегрално брашно со поголема содржина на влакна или кафеав ориз, дали мислите дека тоа ќе му наштети на целиот ваш живот? Не!
Значи, исто така можете да јадете тестенини или брашно или бел ориз или компири, но не повеќе од „еднаш“ (еднаш) не „еднаш“ (фиксирано на календар и особено повторувачки во вашиот ум). Тоа е: празници, настани, ситуации во кои не можете да контролирате или немате алтернативи и кога ви се допаѓа, но знаете да ги ограничите квантитативно.
Затоа, постепено и умерено, целата храна мора да се воведе во стабилизација (одржување), не останувајте само со оние во консолидација. Сортирањето е образование стекнато преку диета. Јадењето здраво не значи целосно исклучување на јаглехидратите и мастите. Сите знаеме дека има здрави масти и добри јаглехидрати (без празни калории) кои се добри за организмот.
Инаку, ако не ги воведете постепено и умерено, ќе се разбудите со многу килограми натрупани на годишен одмор или настан, ако одеднаш јадете сè и од изобилство.
Сигурен сум дека ме разбираш! Во моментот кога ги изгубив килограмите што не ги сакав, главата почна да работи без да сфаќам. Ни јас не се објаснив, но знаев дека тоа што го правам, добро го правам, затоа што облеката ми одговара, а луѓето сè уште го велеа и велеа Вауу ... дури и по 8 години диета (сè уште немам скромност на 52 години) 😁🤭).
Исто така, видовте колку се реалните случаи на повторување на Јо-Јо. Штета што луѓето не се фокусираат на овие проблеми и остануваат во континуирана диета (Крстарење) цел живот. Затоа искрено ја кажав оваа диета - # стил на живеење/начин на живот.
Само еднаш држев диета и ја одржувам тежината добиена со мали осцилации, ставам 2-3 кг повеќе, но брзо се враќам во нормала.
Јас сум во „вечен“ животен стил во кој се за loveубив и во кој се чувствувам многу пријатно и навистина ми се допаѓа.
Ја знаете ТВ рекламата… „За вашето здравје, избегнувајте вишок сол, шеќер и маснотии“… нешто слично… така јадам и јаглехидрати, но добри јаглехидрати: кафеав ориз, интегрален пченица, овесна каша или тврда пченица, варен компир или печени, но само повремено пржени (последново), шеќер што не се консумира од 2012 година, класични торти само за невестата торта.
Јас ја сакам рибата како луда и сè што доаѓа со неа. Јадам мрсно, но не со тупаница. Сакам ореви.
Сигурно сте го слушнале митот „Зголемувам тежина поради празникот Божиќ/Велигден или на годишен одмор“! За мене тоа е расклопувано подолго време аци затоа што се здебелувате поради начинот на живот што го усвојувате остатокот од времето за една година.
Пијам многу вода, достигнувам 3,5 L во лето, 2 L во зима.
Во прилог на вежбање, како по правило во одржувањето, што е исто така индицирано за здравјето на телото не само во начинот на живот на дукан, исхраната игра важна улога.
За жал, немам време да правам редовни и набудувани спортови, но секогаш кога ќе имам можност пешачам. Јас не готвам само класично, затоа што немам „претенциозно“ семејство, па времето што го имам на располагање го посветувам на готвење за мене.
Ги поминав сите фази „како да ја напишам книгата“, но од искуство ви кажувам дека сè уште е важно од тело на тело. Она што е сигурно е дека сум еден, не можам повеќе да сакам да јадам залудно, иако порано не јадеме многу. Стекнав дисциплина во исхраната.
Ако јадам вишок маснотии, на пример, не се чувствувам добро и така натаму. Баскиј, јас навистина сакам овесни трици 😜.
Диетата со малку јаглени хидрати не значи недостаток на јаглехидрати (бидејќи тие можат да бидат избрани од добрите - може да јадете калории, но не и „празни“ калории) тоа не повредува никого.
Рамнотежа во сè и сè, дури и одмор, активен живот, семејство и многу други фактори играат важна улога во одржувањето на она што сте го стекнале преку диета.
Диетата само ви помага да ја постигнете целта и да ве научи да јадете правилно во иднина !
Диета, овој шарм го има. Тоа ве учи да јадете здраво од сите намирници, во умерени количини, но без повторно да добивате тежина.
Ве оставам приложени подолу, земени од добрите принципи на д-р Дукан, да ги запомните и да ги земете предвид!
Среќно на сите, и не заборавајте: диуканската диета мора да ја гледате како животен стил # животен стил !
Бидете здрави!
Повеќе за сите фази на Дукан диетата може да се најде во Синтезата ОВДЕ, како и за Фаза 3 - КОНСОЛИДАЦИЈА - Незаменливо ниво на транзиција. Доколку ве интересираат други искуства, идеи, мотивација и поддршка, прелистајте го блогот и придружете се на групата за поддршка на животниот стил Дукан !
Веб-страницата не продава. Не е наменета да дава медицински совет. Сите информации тука се наменети да ви помогнат да изгубите тежина со диетата Дукан, да ви помогнат да готвите диетално, со објавување рецепти засновани на диета со малку хидрати/малку маснотии/без шеќер/глутен, без комерцијална нијанса.
Оваа страница обезбедува информации за диета, диетални рецепти, здравје и исхрана и е дизајнирана строго за информативни цели. Не ги заменува консултациите со нутриционист, лекар, психолог и/или други здравствени и нутриционистички специјалисти.
Пребарување
За мене
Јас настојувам со секој пост, секој рецепт, личен или инспириран од други извори, адаптиран или реинтерпретиран од мене, да се заснова на идеи што не го исчезнуваат вкусот и создаваат желба, задоволство и пријатна атмосфера за оние што ќе стапнат на мојот праг.