Контрола на диети Како да ги користите хормоните за максимално губење на маснотии!
Кога се зборува за хормони во фитнес сцената, станува збор најмногу за тестостерон, Бургас и инсулин. Обично, исто така, за егзогено администрираните варијанти на овие три кандидати, кои би требало да помогнат да се изгради што е можно повеќе мускулна маса. Разбирањето на ефектите на хормоните со цел да се оптимизира и разбере сопствената диета, за жал, честопати се занемарува. Овде сè уште постои голем потенцијал, кој би сакал да се искористи. Откако ќе го прочитате овој напис, исто така ќе можете да ги искористите вашите можности.
Холецистокинин (ЦЦК)
CKK се лачи во тенкото црево, особено по масен оброк. Оваа секреција се користи за производство на дигестивни ензими и за стимулирање на жолчното кесе за насочување на жолчката во цревата. Ако нивото на CCK се зголеми, времето поминато во стомакот автоматски се продолжува. Како резултат, цревата има можност да ги вари (големите) количини на маснотии подолго. На овој начин, меѓу другото, диетата со многу маснотии го промовира должината на времето кога храната останува во стомакот.
Но, не само тоа: ЦКК сигнализира и заситеност на мозокот. Овој ефект на ЦКК не се јавува при јадење со исклучително малку маснотии. Интересно е што ЦЦК е најбрзо дејствувачки хормон на ситост. Затоа се препорачува дури и на диета со малку маснотии, барем умерено количество маснотии со секој оброк да се консумираат со цел да се обезбеди оптимален ефект на ситост дури и со мал внес на калории.
Оксинтомодулин
За разлика од CCK, оксинтомодулин реагира на протеини и јаглехидрати. Овој хормон исто така го зголемува времето поминато во стомакот. Со намалување на лачењето на желудочна киселина, дигестивната активност во желудникот се намалува со цел да се оптимизира ефикасноста на варењето во цревата. Во овој момент веќе е очигледно дека здравата мешана исхрана треба да обезбеди најдобри резултати во исхраната за луѓе со висока чувствителност на инсулин. Барем во смисла на контрола на гладот и апетитот.
Пептид YY (PYY)
PYY се произведува во клетките на тенкото црево, но исто така и во клетките на дебелото црево. Тој реагира посилно на висок внес на протеини. PYY исто така ја зголемува апсорпцијата на хранливите материи и се лачи лачењето на жолчката и дигестивните ензими. Ова не е ни чудо, бидејќи PYY е специфично синтетизиран во задниот дел на тенкото црево и дебелото црево. Во овие области, варењето на храната веќе треба да биде во голема мера завршено и главната грижа е со апсорпцијата на одделните хранливи материи. Во дебелото црево, електролитите во голема мера се апсорбираат и се задржува дополнителна течност во дебелото црево.
Пептид сличен на глукагон (GLP-1)
Пептидот сличен на глукагон е најпознат како GLP-1. GLP-1 се произведува и ослободува како одговор на сите хранливи материи. Работи - слично на CCK - многу брзо, но исто така не е многу издржливо и соодветно се расипува за кратко време. GLP-1 ги забавува дигестивните активности во желудникот и доведува до лачење на инсулин и намалување на глукагонот, спротивно на тоа што може да сугерира неговото име. ГЛП-1 ослободување ги ограничува типичните сигнали на глад.
Лептин
Лептинот е еден од најчестите хормони во сцената за фитнес. Добро е познато, на пример Се хранат за време на диетата постигнато. Имаше периоди кога нутриционистите во оваа сцена првенствено се занимаваа со овој хормон. Дури и медицински професионалци-ветерани одеднаш дојдоа до идеја дека премалку лептин е одговорен за создавање маснотии и дека времето на хранливи материи и хормоналната контрола е поважно од одржувањето на дефицит на калории. Сè звучеше како модерна теорија на инсулин, но на крајот не се задржа.
Лептинот се произведува и ослободува во стомакот, но пред сè во масните клетки. Има директно влијание врз ситоста и метаболичката активност и реагира првенствено на јаглехидрати, високи нивоа на шеќер во крвта, високи нивоа на инсулин во крвта и добро пополнети масни резерви. Идејата зад исхраната на јаглехидрати во исхраната беше да се подигне нивото на лептин и да се зголеми метаболичката активност преку големи количини на јаглени хидрати.
Сепак, сега е познато дека акутното ослободување на лептин, во најдоброто сценарио, има позитивно влијание врз апетитот и чувството на глад. Корисните ефекти врз метаболичката активност се јавуваат само по неколку дена прекумерно внесување на енергија и јаглени хидрати. Потоа, во споредба со CCK и PYY, инхибицијата на апетитот има траен и траен ефект, што го објаснува силниот глад веднаш по диетата и последователната нормализација штом процентот на телесните масти повторно е поголем.
Адипонектин
Адипонектин се формира и во масното ткиво. Адипонектин ја намалува глуконеогенезата, навлегувањето на гликоза во периферното ткиво и исто така ја зголемува чувствителноста на инсулин, така што може да се олесни зголеменото внесување на глукоза.
Грелин
За разлика од претходните хормони, грелинот значително го зголемува апетитот и чувството на глад. Тоа е антагонист на лептин. Се ослободува и од желудникот и од панкреасот. Секогаш кога стомакот е празен или нагло паѓа нивото на шеќер во крвта. Грелин, исто така, може да биде ослободен индиректно од црниот дроб кога се зголемува нивото на глукагон и се зголемува глуконеогената активност. Затоа, Грелин е главниот хормон на гладта.
Но, грелинот не е фундаментално лош или негативен. Грелин исто така може да придонесе за ослободување на хормони за раст и парови за да се поправат процесите во ткивото и за развој и одржување на протеинските структури. Ова е клучно, особено во состојба на гладување и клучна причина зошто краткотрајниот пост не доведува до губење на мускулите. Само по околу три дена целосен пост, ризикот од распаѓање на мускулите се зголемува.
Сепак, грелинот е делумно одговорен и за здравствено-позитивниот аспект на постот. Стимулира разни антиинфламаторни процеси во организмот и промовира регенерација на клетките. Процесите на заздравување се забрзуваат со грелин, особено во гастроинтестиналниот тракт. Редовниот пост е интересен и за фитнес-спортистите. Главно кога се јаде многу храна (на пр. Во фаза на таложење) или кога се консумира голема количина храна со воспалителен потенцијал.
Кортизол
Кортизолот обично се нарекува хормон на стрес и „катаболен ѓавол“ (барем во фитнес-индустријата). Кортизолот исто така може да го направи ова директно влијание врз метаболичките процеси и гладот да има. Тоа покажува дека желбата за шеќер и храна со многу маснотии е особено голема кога нивото на кортизол е (хронично) покачено. Тоа го објаснува можното претерано јадење кај оние што јадат стрес. Секој што обично има тенденција да јаде во стресни ситуации - и во повеќето случаи не е здрав - треба да размисли за управување со стресот за да не го стимулира дополнително ефектот на кортизол во промовирање апетит.
Глукагон
Глукагонот се користи за стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и со тоа има индиректно влијание врз гладот. Ако нивото на шеќер во крвта падне, постои рефлексно ослободување на глукагон, што промовира распаѓање на гликогенот на црниот дроб во гликоза. Ова им овозможува на црниот дроб да ослободува глукоза во крвотокот и да ги нормализира нивоата на шеќер во крвта. Кога резервите на гликоген во црниот дроб се при крај, глуконеогенезата се стимулира и се ослободува грелин истовремено. Глукагонот на тој начин го зајакнува ефектот на зголемување на апетитот на грелин.
инсулин
Инсулин е тоа најмногу анаболен хормон во телото и доведува до локализација на GLUT-4 транспортерот во мускулното ткиво. Ова им овозможува на мускулните клетки подобро да ја апсорбираат глукозата и нивото на шеќер во крвта се враќа во нормала. Инсулинот на тој начин реагира на зголемување на нивото на гликоза во крвта.
Во мозокот, сепак, инсулинот има задача на хормон на ситост, бидејќи и тука, рецепторите на инсулин се наоѓаат на клетките. За луѓето со високо ниво на чувствителност на инсулин, инсулинот делува како хормон на ситост. Луѓето со мала чувствителност на инсулин имаат тенденција да го перцепираат инсулинот како хормон на глад, бидејќи нивото на шеќер во крвта варира значително и инсулинот не може целосно да го развие своето влијание врз рецепторот. Брзиот пад на нивото на шеќер во крвта потоа доведува до зголемување на глукагон и на крајот исто така и на грелин, што потоа брзо резултира со желба за храна.
Тоа можете да го научите од сето ова
Со цел што е можно подобра употреба на хормоните на ситост, луѓето со висока чувствителност на инсулин (тип на јаглени хидрати) треба сè повеќе да се потпираат на мешана диета базирана на протеини. Спортистите кои имаат тенденција да бидат гладни од јаглени хидрати имаат тенденција да имаат помала чувствителност на инсулин и со голема веројатност ќе се чувствуваат подобро и поцелосно подолг временски период преку диета со малку јаглени хидрати, богата со масти и протеини.
Заклучок
Од хормонална перспектива, гладот и ситоста се прилично сложени и затоа мора да се гледа поинаку од личност до личност. Контролата на снабдувањето со храна за време на диетата може соодветно и добро да се усогласи со индивидуалните хормонски реакции на хранливи материи и нутриционистички интервенции.