Зошто не е добро да се јаде под 1200 калории Тајните на калориите
Многу диети за слабеење поддржуваат многу мал внес на калории за брзо губење на тежината, но многу здравствени работници препорачуваат токму спротивното, имено не многу нискокалорично внесување храна.
Поголемиот дел од времето, ќе бидете насочени кон внес на калории од најмалку 1.000-1.200 калории на ден. На пр, Американски колеџ за спортска медицина (на Американски колеџ за спортска медицина - ACSM) препорачува жени не помалку од 1.200 калории дневно и 1.800 калории за мажи.
Постојат многу фактори кои придонесуваат за проценето барање за калории, и оваа препорака е општа. Не се препорачува подлабока анализа зошто не консумирате помалку од 1.200 калории на ден.
Ниска стапка на метаболизам
Секогаш кога некој го намалува внесот на калории за да изгуби тежина или поради некоја друга причина, природниот одговор на организмот е да ја забави стапката на базалниот метаболизам. Човечкото тело е дизајнирано да заштедува енергија кога драстично се намалува внесувањето храна, така што телото ќе може да трае подолго.
Човечкото тело не ја знае разликата помеѓу намалувањето на калориите како резултат на губење на тежината или глад, и премногу драстично намалување при обид да се намали телесната тежина може да предизвика забавување на метаболичката стапка. Ова е една од главните причини зошто здравствените работници препорачуваат да го одржувате внесот на калории на најмалку 1.200 калории на ден.
Контролирано намалување на калориите се препорачува за да се избегне забавување на метаболичката стапка. Губење на околу половина килограм неделно, проценето бруто, ќе се постигне со намалување на 500 калории на ден преку диета, уште 500 калории преку вежбање или комбинација на диета и вежбање. (Видете исто така: Што се случува ако почнам да трошам помалку калории?)
Што е базален метаболизам
Што значи метаболичката стапка? Во суштина, базалниот метаболизам се дефинира според тоа колку калории согорува телото во мирување за органите да одржат оптимално функционирање. На пример, калориите потребни за да се одржи мозокот во функција, оние што го прават срцето да чука и дијафрагмата да се движи за да го поддржи процесот на дишење.
Како што споменавме порано, кога калориите драстично се намалуваат, како во случај на бизарна диета или на работ на глад, базалниот метаболизам се забавува. Телото станува поефикасно во обезбедувањето на функционирање на органите со помала потрошувачка на енергија. Другите енергетски интензивни активности, како што се вежбањето, ќе станат посилни кога внесот на калории драстично се намалува, а заморот може да стане проблем.
Па, од каде знаете колку калории ви се потребни? Општ водич обезбеден од ACSM сугерира множење на телесната тежина со 22. На пример, на жена со тежина од 68 кг ќе и требаат околу 1.500 калории.
Ако се обидува да изгуби половина килограм неделно, треба нормално да го намали внесот на калории за 500 калории на ден. Ова се претвора во консумирање 1.000 калории на ден, бројка под прагот од 1.200 калории, а жената ќе мора да го зголеми бројот на вежби. Исто така, може да се намали внесот на калории на околу 1.300 калории и да се забрза согорувањето на калориите на најмалку неколку стотици калории.
Помалку научен начин што се користи за да се заклучи калориското барање за губење на тежината е да се намали големината на порциите што ги јадете. Наместо драстично намалување на внесувањето храна, дејството на мозокот, намалете ја големината на порцијата за околу 20-25%. Истражување направено од Д-р Вансинк од Универзитетот Корнел укажува на тоа дека намалувањето на големината на порциите што се служат доведува до намалување на внесот на калории без да се чувствувате лишени од храна .
Други фактори
Постојат неколку фактори вклучени во проценката на калориските потреби на една личност. Индикациите под 1.200 калории се општи. Некои луѓе со помал раст ќе можат дополнително да го намалат дневниот калориски индекс без оваа промена да има никакви последици.
На дебелите луѓе им се препишува многу нискокалорична диета - околу 800 калории на ден - под медицински надзор, за да се постигне драстично слабеење. Таквиот мал долгорочен внес на калории бара медицински надзор. (Видете исто така: Тајните на диетата од 1200 калории).
Други фактори кои влијаат на метаболичката стапка се нивото на хормоните, возраста, составот на телото и полот. Нормално, мажите имаат поголема метаболичка стапка во споредба со жените затоа што поддржуваат поголема телесна маса.
Зголемувањето на мускулната маса може да ја зголеми метаболичката стапка, што е уште една придобивка од вежбањето. Вежбањето исто така може да помогне во борбата против ефектите од стареењето и да ја намали стапката на метаболизам.
Заклучок
Постојат многу фактори кои го одредуваат проценетото барање за калории, вклучувајќи ги возраста, тежината, полот, нивото на активност, нивото на хормони, составот на телото и намерата да изгубите тежина. Постојат општи препораки, особено за жените, како одржување на дневно внесување од 1200 калории.
Ако внесот на калории се намали премногу, метаболичката стапка ќе се намали истовремено. Ова може да ги попречи вашите напори за слабеење наместо да ги поддржувате.
Некои луѓе со мал раст може да бараат помалку од 1.200 калории на ден без да доживеат здравствени проблеми. Сепак, генерално, диетите со многу ниско ниво на калории треба да бидат надгледувани од лекар.