Кристи Кристеа ослабува одење
Пешачењето е физичка активност што согорува калории, но е потценета.
Пешачењето е бесплатна и достапна активност што можеме лесно да ја спроведеме во секојдневната рутина и која има многу придобивки, вклучително и согорување на маснотии.
Колку ослабува одењето? Може да изгубиме тежина само пеш?
Тоа зависи од фреквенцијата. На пример, сесија од околу 45 минути на ден согорува околу 220 калории, а овие калории можат да бидат значителен калориски дефицит. Ова значи дека за еден календарски месец можеме да изгубиме околу 1 кг, со само 45 минути пешачење, без да направиме други промени во исхраната или спортот. Ако немате време 45 минути постојано, овој период можете да го поделите на две или три рати од 15-20 минути. Но, тоа не е правило, можете да пешачите помеѓу 15 и 60 минути на ден, но што е уште поважно, оваа активност треба да се одвива секој ден.
Што велат студиите?
Една мала студија направена во 2014 година (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566464/) покажува дека дебелите жени кои пешачеле по 50-70 минути три пати неделно 12 недели, во просек и- го намалиле обемот на половината за 2,8 см и изгубиле 1,5% од маснотиите во телото.
Друга студија спроведена во 2002 година (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12439651/) покажа дека луѓето кои следеле контролирана диета и оделе еден час, пет дена во неделата, за За време на 12 недели, изгубиле 3,7 см во половината и 1,3% телесни масти во споредба со луѓето кои држеле само диети.
Покрај тоа, некои студии велат дека ако започнете физичка активност, веројатноста да продолжите да ја правите на долг рок е многу голема. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16901889/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25921307/)
Како да согорувате повеќе калории при одење?
Како и другите аеробни активности, ритамот може да направи разлика. Еден начин да согорите повеќе калории е да одите побрзо. Burnе согорите повеќе калории со побрзо темпо во споредба со побавното одење. Не мислам дека некое лице треба да трча за да изгуби тежина, но побрзо одење ќе потроши повеќе калории.
Друг метод е да изберете склони патеки за пешачење, бидејќи ќе потрошите повеќе калории. Сигурен сум дека ако планинаревте во планините, и ако требаше да се искачите на рид, забележавте дека срцевиот ритам се зголемува, а дишењето се зголемува. Ова е добра вест, ќе потрошите повеќе калории на закосена рута отколку на мазна траса.
Ако сте личност со искуство во физички вежби, можете да потрошите повеќе калории кога ќе изберете патека за возење, воведувајќи на оваа рута некои вежби како што се генофлексии, склекови, склекови итн. На пример, ако одите на прошетка во парк, секогаш кога ќе наидете на бесплатна клупа на пат, ќе направите 5 генофлексии и 5 склекови со дланките на клупата. На овој начин ќе имате коло кое ќе согори многу повеќе калории отколку обична прошетка.
Ако целта ви е да изгубите тежина, заедно со урамнотежена исхрана и спорт во теретана, секојдневните активности со лесен за спроведување, како што се пешачење, возење велосипед, качување по скали на сметка на лифтот, се само некои од активностите што ќе потрошат калории. тие ќе го подобрат вашето здравје и ќе ви помогнат да изгубите тежина побрзо.