Контрола на импулсот Со мала волја против напади во исхраната за време на диети
Зошто некои луѓе успеваат да се држат до диета и да не се препуштаат на прејадување? Дали имаат многу волја и дали стануваат тенки и ја одржуваат својата тежина? Не, тие дури користат помалку волја.
Луѓето не се немоќни на искушението од чоколадо, сладолед, бонбони, кола, сода и други работи. Според истражувачот, психологот и доцент Вилхелм Хофман, кој работи во Чикаго, можеме да влијаеме на силата на желбата.
Пред да сфатиме дека повторно ќе јадеме нешто што всушност не сакаме, на пример затоа што сме на диета, импулсите во мозокот го поставија „курсот“ за чоколадо. Ако свесно согледаме дека сакаме да јадеме нешто што е всушност забрането повторно, „often ние често сме веќе на погрешен пат“.
Со цел да се спречи или намали оваа зависност и желбата за слатки во исхраната, треба да се интервенира рано во овој напад на зависност - претстојната желба, според Вилхелм Хофман.
Добрата вест е, ако знаете како да го направите тоа, спречувањето или намалувањето на прејадувањето и зависноста од бонбони не е сè толку тешко.
Стратегиите против зависност за интервенција во рана фаза заштедуваат сила на волјата
Многу луѓе не би ја испробале оваа рана интервенција во процесот на зависност: „Други, сепак, управуваат со тоа многу добро“.
Луѓето кои можат да одолеат на искушенијата, прекумерното јадење, во никој случај не се особено со силна волја, не се „борци“. За да можат да ги издржат искушенијата, овие успешни луѓе користат дури и помалку волја од оние кои не успеваат поради зависноста и се препуштаат на прејадувањето.
Тајната е попаметна стратегија и рано, превентивно превентивно однесување. „Тие не се борат херојски едно по друго искушение, туку го организираат својот живот така што тие не бидат постојано во искушение“.
Луѓето кои успешно се спротивставуваат на искушенијата и зависностите не се помалку подложни на шармот на чоколадо, сладолед, бонбони, кола и сода, „... тие се исто толку заводливи“.
Волјата се користи само на самиот крај
Луѓето кои можат да се спротивстават ги планираат искушенијата и слатките од самиот почеток и ги предвидуваат опасностите, т.е. Б. за време на вашата диета. Спротивно на тоа, има многу луѓе кои држат диета, ги разгледале и научиле принципите, дозволената храна и забранетата храна, како што се слатките, а потоа ја започнуваат диетата полна со мотивација.
Вие сте целосно убедени и високо мотивирани, знаете како се снаоѓате во соодветниот концепт на диета и започнете. И тогаш во одреден момент, со некои на првиот ден, со некои подоцна, тие си полнат цела кутија гумени мечки, комплетен пакет чоколадо, пакет чоколадни плочки (екстра големи со бесплатни шипки) и повеќе.
После тоа се чувствуваат лошо, мислат дека не успеале во исхраната и се мразат едни со други. И бидејќи и онака не успеавте да ја држите диетата, навистина можете повторно да ја истегнете и да се набиете до максимум во следните неколку дена. Следната диета дефинитивно ќе работи, сега тоа е прошталното полнење.
Сепак, човековата самоконтрола тече „... во низа мозочни процеси, а волјата е само назад, како последен орган за вето“. Значи, мора да интервенирате во желбите, искушенијата и искушенијата на слатките пред точката во која само волјата може да се користи како отпор.
Кратката среќа на чоколадото наспроти долгата среќа на лудото тело
Развојно постарите делови на човечкиот мозок се насочени кон непосредна „среќа тука и сега“ и нивните импулси обезбедуваат храна, спиење и секс. Ако некој ги следи овие импулси, неопходни за одржување на луѓето, мозокот го наградува ова со чувство на благосостојба преку ослободување на среќни хормони.
Деловите на мозокот што го сочинуваат човечкото размислување не се развиле подоцна во еволуцијата. Овие области на мозокот се одговорни за фактот дека човекот може да прави долгорочни планови за својата иднина и може да ги извршува овие планови со својата волја.
Диетата создава контрадикција помеѓу импулсите да се јаде токму сега и да се биде опуштен и задоволен и долгорочната цел да се намали телесната тежина и да се биде среќен и задоволен на подолг рок во полесно, пофлексибилно и поподготвено тело и полно со гордост и со чувства на среќа, без срам поради неговиот дебел изглед, да се соочи со ближните.
Вилхелм Хофман споменува дека успешен противотров против нападите во исхраната е да се сеќавате на вашите долгорочни цели и да си го одвлекувате вниманието. Кога импулсите ќе влезат во вашите мисли и сè поинтензивно размислувате за храната, што всушност не ја сакате сега, треба да станете свесни за вашите долгорочни цели и да ги примените стратегиите и мерките на претпазливост што се воведени.
Учете од грешките во исхраната и не очајувајте
Може да се научи од грешките во исхраната што доведуваат до неуспеси и прекумерно јадење. Ако повторно бесмислено се наполнивте со чоколадо, сладолед, кола, газиран пијалок и други слатки и ја уништивте вашата диета, тоа не помага да очајувате од тоа и само да продолжите да се полните бесмислено, затоа што сега сè не е важно во секој случај Треба да видите во која ситуација и зошто сте јаделе прекумерно.
Дали претходно јадевте доволно, дали одите гладни за шопинг, не мислевте ли дека чекаат многу добрите на некој фестивал, божиќен пазар? Ако се сретнете со пријатели, не сакате да јадете многу и тогаш навистина го погодивте?
Луѓето кои можат да ги издржат овие искушенија не го прават тоа со поголема волја, но тие ги организираат своите животи во согласност со нивните цели и проблемите што им се спротивставуваат. Успешна диета и успешно одржување на телесната тежина после диетата не е прашање на волја, туку на предвидливост и планирање.
Прочитајте повеќе: Контрола на импулс - Дел 2:
Литература:
Стерн Гезунд Лебен: „Слатко искушение - што да правиме кога сме жедни во секојдневниот живот? Не дозволувајте да стигне толку далеку, советува истражувачот Вилхелм Хофман, импулсите можат паметно да се измамат “, број 1/2013, страници 24 и 25.