Контрола на кортизол преку јаглехидрати - помалку стрес, повеќе мускули!
Мотивацијата е неопходна за развој на извонреден изглед. Ниту еден спортист-аматер нема да постигне дури и далечински задоволителни резултати ако не работи на себе и на своето тело со страст. Во многу случаи, сепак, премногу мотивација може да застане и на патот на градење на мускулите. Ова секогаш може да се препознае кога одеднаш се забележува замор, промени во расположението, губење на мускулите, зголемување на маснотиите и хормонални промени. Иако не се направени прилагодувања за обука или диета, одеднаш се појавуваат негативни ефекти. Искуството покажа дека познат хормон може да се обвини за ова.
Стресот може да уништи. Трајно зголемено ниво на стрес хормон кортизол го потиснува имунитетот, ја согорува тешко заработената мускулна маса, блокира губење на маснотии и ја уништува хормоналната рамнотежа.
Премногу мотивирани прилагодувања во тренингот, прекумерни единици и неточни хранливи концепти за подолг временски период, придвижуваат многу спортисти на ниво на кортизол и се борат со последиците.
Зголемувањето на хормонот на стресот може да ги потисне важните хормони без кои не може да пушти Адонис. Тестостеронот, хормоните за раст и тироидните хормони страдаат од доминантно ниво на кортизол и нивното намалување доведува до непријатни несакани ефекти.
И обратно, ова значи дека контролата на хормонот произведен во надбубрежниот кортекс е од суштинско значење ако некој е заинтересиран за квалитетот на животот и физичкиот развој.
Постојат два ефективни начини да го направите ова: добар квалитет на сон и здрава исхрана. Времето на јаглени хидрати, особено, може значително да влијае на перформансите, регенерацијата и хормоналната средина.
Хормонот на стресот
Кортизолот е глукокортикоид и е еден од стероидните хормони. Се ослободува за да обезбеди доволно гликоза во мозокот. Надбубрежните жлезди го контролираат производството на хормонот и ослободувањето на катехоламини, кои помагаат да се стимулира согорувањето на маснотиите и ослободуваат гликоген.
Високото ниво на кортизол оди заедно со разни негативни ефекти:
- Потиснат ТСХ
- Зголемено ниво на шеќер во крвта
- Ниска LH
- Низок тестостерон
- Потиснете ги функциите на црниот дроб
- Воспаление на цревата
- несоница
Список што ниту амбициозниот спортист, ниту просечната личност не сакаат да го читаат. За да се избегнат овие последици, времето на јаглени хидрати може да биде корисно.
Јаглехидрати за појадок
Ако страдате од хронично покачено ниво на кортизол, појадокот е веројатно најважниот оброк во текот на денот затоа што тука се највисоки нивоата на хормонот на стресот. Изборот да имате голема порција јаглехидрати за појадок веднаш ќе резултира со намалување на кортизолот.
Иако само спиењето има релаксирачко и регенеративно дејство, телото користи енергија од шеќер во крвта и слободни масни киселини навечер за да спроведе физиолошки и метаболички процеси.
Наутро, резервите на гликоген во црниот дроб и нивото на шеќер во крвта се ниски поради ноќната употреба, што исто така доведува до ниско ниво на инсулин.
Бидејќи кортизолот и инсулинот се антагонисти, кортизолот се ослободува во овој момент со цел да се ослободат мускулните протеини, да се распаднат во одделни аминокиселини и конечно да се претворат во глукоза преку црниот дроб. Така телото сака да ја обезбеди својата рамнотежа.
Јаглехидратите за појадок гарантираат дека телото не е принудено да прави глукоза од заработените мускули. Следствено, нивото на кортизол во крвта е исто така намалено.
Појадокот е често најважниот оброк во денот.
Утринска вежба
Интензивните единици за обука се гаранција за зголемено ниво на кортизол. Со зголемување на интензитетот, товарот на надбубрежните жлезди исто така се зголемува. Од оваа причина, има смисла да вежбате наутро кога имате високо ниво на хормон на стрес.
Како што напредува денот, нивото на стероидниот хормон постепено ќе се намалува, што резултира во поголема релаксација и квалитетен сон следната ноќ.
Ако, пак, тренирате навечер, повторно го туркате хормонот во крајност и спречувате природно намалување во текот на денот.
Интра тренингот
Ако користите мешавина од јаглени хидрати и аминокиселини во рамките на тренинг сесијата, нивото на кортизол може да се контролира. Мешавината ќе предизвика висок излез на инсулин, кој, како антагонист на хормонот на стресот, гарантира дека се произведува помалку кортизол.
После вежбање
Протеините по успешен тренинг ќе доведат до зголемена синтеза на протеини и зголемено ослободување на инсулин. Јаглехидратите по вежбање создаваат анти-катаболичен одговор на инсулин и спречуваат распаѓање на мускулите.
Двата макронутриенти во комбинација имаат синергетски ефект и го стимулираат најголемиот инсулин, што доведува и до намалување на непопуларниот кортизол.
придобивки
Ако ги прифатите дискутираните прилагодувања, нема да помине многу време пред да се забележат првите резултати.
Искуството покажа дека во голема мерка имате корист од таргетираното време на макроелементите:
- намалена вознемиреност
- минимизирано натрупување на маснотии
- зголемено чувство на ситост
- поголем развој на силата
- поголема телесна температура поради избалансирани тироидни хормони
- квалитетен сон
- подобро либидо
Манипулирањето со кортизол е комплицирано затоа што мора да воспоставите вистинска рамнотежа помеѓу интензивните тренинзи и соодветниот развој на стресот. Поради оваа причина, насочената контрола на хормонот на стресот е неопходна ако не сакате да го погодите wallидот по кратко време. Со интеграција на планираното време на време за обука, интра-и после тренинг исхрана и обилен појадок со јаглени хидрати, му објавувате војна на кортизолот.
Извор: elitefts.com/дукација/исхрана/диетална-наука/јаглени хидрати и -кортизол-контрола
Не сум сигурен - живеев според овој принцип долго време, но тоа собра многу повеќе маснотии отколку што сакав. Во меѓувреме, прескокнувам појадок во принцип АКО и пијам црно кафе, кое очигледно исто така го зголемува нивото на кортизол, но има најдобри придобивки од тогаш и тренирам многу поинтензивно ... Маснотиите на стомакот полека се топат .... некако противречен на овој напис