Контрола на порции и губење на тежината
- Поврзано
- Диететичар избира 8 омилени книги за диети
- Јадење здраво во несовршен свет
- Управување со тежината - што влијае на вашата тежина?
- Храна за вашата крв?
- Диетите со ниски хидрати на крајот се дебелеат?
- Преглед на диетата „природно тенка“ на Бетени Френкел
- Јадењето светлина за да изгубите тежина честопати дава негативни ефекти
- Одличен преглед на диета за појадок: Што е тоа?
- Gotu kola: дополнителни информации од WHTT
- Преглед на тенка диета: Потреси за губење на тежината?
Звучи толку едноставно: не јадете или пиете премногу, но изгледот може да измами. Лесно е да се јаде или пие повеќе отколку што сте планирале.
Оваа грешка можете да ја оставите кога ќе започнете да откривате вистинска големина на порција. Белешка: често е помала отколку што мислите дека треба да биде.
Која е големината на порција?
Наместо да се обидувате да запомните списоци со унци, чаши и лажици, едноставно споредете ја големината на храната со позната храна.
На пример, една порција од:
- Зеленчукот или овошјето се со големина колку вашата тупаница.
- Тестенините имаат големина колку еден сладолед.
- Месото, рибата или живината е со големина на палуба картички или со големината на вашата дланка (минус прстите).
- Закуски како гевреци и чипс се со големина колку една шуплива грст.
- Јаболкото е со големина на бејзбол.
- Компирот е со големина на компјутерско глувче.
- Ageеврекот е со големина на пакет во хокеј на мраз.
- Палачинка е со големина на ЦД.
- Парен ориз е со големина на школка за торта.
- Сирењето е со големина на коцка или со големина на целиот палец (од врвот до основата).
Најдобар начин да се одреди количината на храна во порција е да се разгледаат и да се измерат хранливите факти.
На пример, наполнете мерна чаша со соодветен дел од зеленчук, ориз, итн., И потоа испразнете ја на чинија. Тоа ќе ви помогне да научите како изгледаат овие големини на порциите.
Погледнете ја големината на порцијата
- Користете помали јадења со оброци.
- Јадете го вистинскиот дел од храната и не се повлекувајте назад со секунди.
- Ставете ги сите остатоци во посебни количини контролирани по дел. Размислете за замрзнување на порциите што веројатно нема да ги јадете некое време.
- Никогаш не јадете надвор од торбата или кутијата.
- Не чувајте чинии со храна на масата, најверојатно ќе изберете „аут“ или втора порција без да сфатите.
- Побарајте половина или помала порција.
- Очното јаболко вашиот дел што одговара на тоа, оставете го остатокот настрана и веднаш побарајте торбичка за пох.
- Кога имате десерт, споделете
- Пазете се од мини-закуски - мали крекери, колачиња и гевреци. Повеќето луѓе на крај јадат повеќе отколку што сфаќаат, а калориите се додаваат.
- Изберете храна што е спакувана во индивидуални големини на порција.
- Ако сакате да јадете сладолед надвор од кутијата, заштедете сендвичи со сладолед или други порции со една порција.