Контрола на телесната тежина; Романска фондација за срце
КОНТРОЛА
Тежина
Бидете физички поактивни!
Долготрајната физичка активност може да го намали крвниот притисок и да помогне во контролата на телесната тежина.Физичката активност е исто така одличен начин да го намалите стресот и особено да ви помогне да се чувствувате добро. Ако имате многу висок крвен притисок, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете каква било форма на вежбање.
Стресот може да предизвика краткотраен пораст на вашиот крвен притисок - сепак, неговиот долгорочен ефект е потежок за борба.
Јадете добро, но обидете се да изгубите тежина!
Прекумерната тежина значи дека вашето срце треба да работи понапорно за да пумпа доволно крв во вашето тело. Дополнителниот притисок предизвикува абење на срцето и крвните садови. Многу луѓе со прекумерна тежина развиваат дијабетес и висок крвен притисок - фактори на ризик за срцеви заболувања. Последните десет години бележи зголемување на бројот на луѓе со прекумерна тежина и дебели лица. Дебелината ги оштетува срцето и зглобовите.
Ако имате прекумерна тежина или дебелина и имате други фактори на ризик како што се висок холестерол и пушење, треба да се консултирате со вашиот матичен лекар дури и мало слабеење ќе го подобри целокупното здравје и ќе помогне да се намали ризикот од заболување. кардиоваскуларни.
Ако веќе сте имале срцев удар, бајпас операција или коронарна ангиопластика, важно е да ги направите следниве чекори за да изгубите тежина:
- јадете риба (на пр. сардини, лосос, скуша, пастрмка) двапати неделно.
- јадете 5 порции овошје и зеленчук секој ден.
- користете масло од репка или маслиново масло ако сте навикнати да конзумирате сосови на база на масло.
Подготвени сте да изгубите тежина?
- Зголемете тежина секоја година?
- Имате помалку енергија од вообичаеното?
- Немате здив ако трчате по автобусот?
Вашиот одговор може да биде „Да“.
Со слабеење:
- Е се чувствувате подобро.
- Lookе изгледате подобро.
- Willе го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и висок крвен притисок.
- Reduceе го намалите, па дури и го запрете третманот за ангина, висок крвен притисок или висок холестерол.
- Секако дека ќе имате свои причини за слабеење.