Контроверзно истражување Егзогените кетонски тела ги штитат мускулите додека држат диети
Егзогените тела на кетон во форма на прав и пијалок се едно од најновите додатоци во индустријата за додатоци. Додека кетогената диета полека ја губи својата популарност во тренинзите со тегови и сцените за боди-билдинг, таа е популарна како и секогаш кај општата популација. Значи, беше направен обид да се произведат овие мали енергетски подлоги на таков начин што тие можат да се апсорбираат преку додатоци во исхраната. Една нова студија сега откри дека орално администрираните кетонски тела исто така можат да ја заштитат мускулната маса, но тоа не е целата вистина!
Корејското истражување споредило три групи на луѓе на кои им била дадена течна диета, во просек околу 1.250 килокалории на ден, без да им биде укажано да вежбаат.
Трите различни диети беа структурирани на следниов начин:
- Балансирана исхрана (БД): Стандардни макроа според корејски стандарди, што значи високи јаглени хидрати и ниски протеини.
- Кетогена група 1 (KD1,7): Истиот мал внес на протеини, но со помалку јаглехидрати и егзогени тела на кетон.
- Кетогена група 2 (KD4): Целосно кетогени со многу маснотии, малку протеини и егзогени кетонски тела.
Апстрактот над студијата вели: „Тежината на телото и масата на телесните масти се намалија во сите групи во првите две недели (p Промената во составот на телото на групите
Иако се чини дека егзогената администрација на кетонски тела не ја заштитува мускулната маса, овие податоци сугерираат дека го забрзува губењето на маснотиите. Масната телесна маст се намали скоро двојно побрзо во групата KD1.7 отколку во контролната група, а обемот на колкот исто така значително се намали. Навистина дали егзогените кетонски тела помагаат да изгубите маснотии?
Прво треба да забележиме дека ова е само двонеделно истражување и двајца од четворицата автори имаа судир на интереси. Сепак, откриените разлики се доволно големи за да бидат значителни и спонзорството на студијата не резултира автоматски во измама. Водечкиот автор немаше судир на интереси и студијата беше финансирана од корејската влада, наместо од компанија за додатоци во исхраната. Како и да е, може да се претпостави дека спонзорството на студијата ги доведе авторите до погрешен заклучок апстрактно и во последниот дел од студијата. Но, самите податоци се чисти.
Поголемата загуба на маснотии не е предизвикана од кетонските тела. Можеше да има поголем термоген ефект, бидејќи МЦТ масните киселини во производите со кетонско тело доведуваат до значително поголемо производство на телесна топлина во споредба со преработената храна. Сепак, не е неразумно да се тврди дека кетонските групи трошеле помалку калории отколку што е пријавено, или контролната група малку повеќе. Многу истражувања покажуваат дека внесот на калории во студиите во кои учесниците известуваат за сопствената диета не е многу точен.
Постои дури и можно објаснување дека групата кетони можеби потрошила помалку калории. И групата KD1,7 и KD4 објавија подобра ситост и помалку апетит отколку групата со урамнотежена исхрана. Ова набудување е поддржано од понатамошни студии. Дури и ако не секој го опишува овој феномен, се чини дека кетогените диети го инхибираат апетитот подобро од мешаната исхрана, дури и ако другите компоненти, како што се внесот на влакна и протеини, играат дополнителна улога.
Инхибицијата на апетитот е една од најперспективните придобивки на егзогените кетони досега, а повеќе студии се на пат. Без оглед, тие секако не се волшебни пилули, што нè носи до можеби најзначајниот наод на оваа студија, несаканите ефекти.
Двете кето групи пријавиле зголемена гадење. Групата KD4 продолжи да се жали на запек, што не е изненадувачки со оглед на недостатокот на внес на влакна. Усогласеноста на учесниците во студијата со упатствата за диета е мала, а стапката на напуштање е многу висока. Само 50 проценти во групата КД4 и 61 процент во групата КД 1,7 поминаа во текот на двете недели. Позитивна страна, сепак, кето-диетите го подобруваат холестеролниот профил на учесниците повеќе од вообичаената диета.
Во крајна линија е дека оваа студија е одличен пример за вообичаени грешки што луѓето ги прават кога одат на кетогена диета. Х.
Еве неколку работи што треба да ги понесете со нас:
- Вашите потреби за протеини веројатно не се многу помалку отколку со мешана исхрана. Треба да го намалите внесувањето само доколку внесувањето влијае на нивото на кетоза, бидејќи премногу протеини ќе се претворат во гликоза и со тоа да ја инхибираат состојбата што се обидувате да ја постигнете.
- Кетогената диета не ја намалува вашата потреба за растителни влакна и микроелементи. Ако не консумирате влакна, ќе станете запек. Соодветно на тоа, јадете што повеќе зеленчук што можете без да излезете од кетоза.
- Пијалоците со егзогени кетонски тела не се магични горилници на маснотии. Користејќи ги истите макроа, тие веројатно ќе ги дадат истите резултати. И не заборавајте дека овие шејкови содржат и калории, и доста од нив.
- Кетозата може значително да го инхибира апетитот, што е веројатно главната придобивка на кетогените диети. Значи, веројатно има малку смисла да ги покриете калориите со додатоци за да влезете во кетоза. Наместо тоа, треба да се обиде да ја постигне оваа состојба преку целосна храна. Ова исто така значи дека имате помалку проблеми со запек и гадење.
Кетогените диети се безбедни за повеќето луѓе кога се користат правилно. Она што останува да се расправа е сепак дали има смисла стратешката употреба на егзогени кетонски тела или МКТ наутро за да се предизвика ситост. Во иднина ќе следат понатамошни научни студии.
Примарен извор:
mennohenselmans.com/ егзогени-катони-протеин-поштеда
Извор на литература:
Чои, Хае-Рјеон и др. „Двонеделно ексклузивно надополнување на изменетите резерви на пијалоци со кетогена исхрана, чиста телесна маса и го подобрува профилот на липидите во крвта кај дебелите возрасни лица: рандомизирано клиничко испитување“. Хранливи материи 10.12 (2018): 1895 година.