Конзумирање на протеински додатоци со храна може да ви помогне да изгубите тежина
Додатоците на протеините се меѓу првите работи што луѓето ги купуваат на почетокот на фитнес-удар. Без разлика дали е во форма на протеински шипки, прашоци или крофни, протеините се пофалуваат како еден од најдобрите методи за хранење храна помеѓу оброците после тренинг или закуска.
Но, ако започнавте тренинг со тегови и додадовте строго за да изгубите тежина, вашиот успех зависи од повеќе отколку што добивате многу протеини. Според студија спроведена на Универзитетот Пурдју, се чини дека има време за додатоци на протеини.
Можеби се чини како детска игра да ја смените оваа вреќа за ручек со чипс за протеинска лента, но да ги вкусите додатоците на протеините. Помеѓу оброците може да биде помалку масен од дополнителните оброци, заклучи истражувањето. Во студиите спроведени од истражувачи, сите учесници во студијата кои земале додатоци на протеини добиле мала мускулна маса. (Ова е добра вест за вашите мускули). Само 59% од луѓето кои дополнувале оброци изгубиле маснотии, во споредба со 87% од оние кои конзумирале додатоци заедно со оброците.
Зошто диспаритет? Луѓето кои јадат протеини на оброци поактивно ќе го прилагодат внесот на калории за да надоместат протеини Д-р Вејн Кембел, водечки автор на студијата.
„Ваквиот надомест во исхраната веројатно недостасува кога протеинските додатоци се консумираат како закуски“, се вели во изјавата на Кембел. „Внесот на калории не може да се прилагоди за да се компензираат калориите на додатокот, што резултира со поголем внес на калории за тој ден, и ако целта е управување со телесната тежина, додатоците на протеините може да бидат помалку ефикасни“.
Од друга страна, Кембел забележа: „Луѓето кои се обидуваат да добијат тежина може да мислат дека јадат додатоци на протеини помеѓу оброците“.
Ова е првиот случај во кој се анализира синхронизацијата на протеинските додатоци. Затоа, треба да се направат поригорозни студии за да се утврди колку долго има ефект, вели Пурдју, постдокторски колега oshошуа Хадсон, д-р. Но, ако се обидувате да изгубите тежина, тоа е безбеден облог за следење на вкупниот внес на калории.
Особено, мажите на средна возраст може да имаат поттик да погледнат надвор од контролата на телесната тежина за да го набудуваат нивниот вкупен внес на протеини. Оние кои јадат повеќе диети со висока содржина на протеини имаат малку поголем ризик од срцева слабост отколку оние кои јадат помалку протеини, според новата студија на Американската асоцијација за срце циркулација: Срцева слабост.
Во студијата учествувале 2441 маж, а 334 случаи на срцева слабост биле дијагностицирани во просек за 22 години. На почетокот на студијата, мажите биле замолени да ја следат нивната исхрана четири дена. Во споредба со оние кои консумирале најмалку протеини, мажите кои консумирале највисоки протеински диети имале 33% поголема веројатност да имаат срцева слабост, без оглед на изворот на протеините.
„Бидејќи многу луѓе ги сметаат здравствените придобивки од високо протеинските диети, важно е да се разјаснат потенцијалните ризици и придобивки од овие диети“, рече авторот на студијата, д-р Јирки Виртанен, во соопштението за јавноста. Претходните студии откриле високо ниво на внес на протеини - особено од животински извори - поврзано со зголемен ризик од дијабетес тип 2, па дури и смрт.
Ова не значи дека треба да земате протеини од вашата исхрана. Ова е едно од првите студии за решавање на врската помеѓу ризикот од протеини во исхраната и срцевата слабост. Затоа, треба да се направат понатамошни студии за да се открие дали умереноста на протеините во исхраната би помогнала да се спречи срцева слабост, според Хели Е.К. Д-р Виртанен, првиот автор на студијата
Сепак, не би било лошо да фрлите еден или два зеленчук на чинијата. [19659902] Посетете ја веб-страницата на Американското здружение за срце за целосни препораки за исхрана и начин на живот