Конзумирање на протеински шејк е ефикасно или не
Тоа е една од најдобро чуваните тајни во областа на фитнесот: конзумирањето на правилен протеински шејк може да го направи вашето вежба многу поефикасно.
Многу малку се знае за вистинските долгорочни ефекти на овие „пудри“ и не многу луѓе ги користат правилно. И, да се соочиме, не знаеме ниту дали треба да ги консумираме пред или после вежбање.
Потребен ви е протеински поттик?
„Кога вежбате, особено со тегови, вашите мускулни влакна се кршат“, вели Ричард Шесор, спортски нутриционист во Велика Британија. „Ова значи дека на вашето тело му требаат аминокиселини од протеини за да ги обнови уште поцврсто“.
Постојано ни се вели да јадеме „вистинска“ храна. Како, користењето замена за пудра е одеднаш добро?
Бидејќи, освен ако не сте „The Rock“ и не сонувате да јадете 100 килокалории треска на ден, тешко е да се добие потребната количина на протеини. И, ако сте (а) вегетаријанец/веган или (б) преморен и сакате јаглехидрати, ризикувате многу малку да одолеете на теретана. „Тука влегува мисијата на протеини во прав“, вели Шасор. „Потресот ја пополнува оваа празнина“.
PONT Chessor препорачува жените кои вежбаат да консумираат 1,4 g протеини дневно за секој наведен килограм на вагата. Во просек, тоа значи околу 88 g, што е еквивалентно на шест јајца или три парчиња пилешки гради.
Ми треба вегански протеин или класична верзија?
Уморни сте од производи кои ветуваат „инстант мускул“ на пазарот? Всушност постојат само два вида протеински прашоци: млеко и прашоци од зеленчук. Експертите препорачуваат млеко (поточно, сурутка во прав или казеин).
„Тие се богати со аминокиселини неопходни за градење на мускулна маса“, вели Шасор. „Изворите на протеини од зеленчук, како што се коноп, грашок и ориз, содржат помалку.
PONT Обучете го окото правилно да процени колку протеини имате во цевката. „Изберете пудра што е можно„ чиста “. Тоа значи 75-80 гр на грам или така, ако користите млечни протеини, или 25 гр на грам ако изберете зеленчукова верзија “.
Тие не се полни со хемикалии?
Тајната е да се избегнуваат оние што содржат многу шеќер. „Погледнете ги оние што завршуваат со -оза (-осе ако етикетата не е преведена): фруктоза, гликоза, малтоза и декстроза“, вели Шасор. Ако има вкус на фрапучино, веројатно не е добро за вас.
PONT Што е со тие здрави шеќери? Па, и Шасор е против нив. Мислам на малтодекстрин, сируп од кафеав ориз, кокос или палма шеќер.
Вистина е дека има милиони калории во овие шејкови?
Чистиот протеин има околу четири килокалории на грам - не многу, но важно е ако ги пиете без вежбање. Внимавајте на работите што ги нарекувате замена на оброците и оние што содржат јаглехидрати (наменети за зголемување на вашата издржливост во теретана).
Предозирањето нема да ви помогне побрзо да добиете мускулна маса и нема да ви помогне да изгубите тежина побрзо - затоа не ги потиснувајте оброците во корист на протеинските шејкови.
PONT Додадете лажичка путер од кикирики или семе од чиа во вашето смути за здрав внес на маснотии што ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго.
Не е важно кога ќе го пијам?
Можеби сте чуле дека треба да го пиете протеинскиот шејк во рок од 30 минути по вежбање, но експертите веруваат дека тоа е грешка.
„Истражувањата покажуваат дека вежбите за издржливост можат да го зголемат мускулниот раст повеќе од 24 часа“, вели Стјуарт Филипс, професор по нутриционизам - така што нема идеален опсег за пиење.
PONT Правилата се различни за ноќните птици. „Ако одите во теретана вечерта, јадете ги протеините пред спиење за да не чека вашето тело до зори“, вели Шасор.