Корени, аеробик корени, ризици, управување со оптоварување Трговија со спортски фер-игри

Аеробик-чекор е поврзан со Janeејн Фонда и се вели дека промовира издржливост. Дали е чекор-аеробик-то комплетно непроблематично, што ни кажуваат студиите за тоа и како навистина го контролирам товарот за време на обуката за чекор?

Корени на чекор аеробик

Основач на вежбата за издржливост беше спортскиот лекар Кенет Х. Купер, кој разви тренинг за издржливост на американското воено воздухопловство со кој кардиоваскуларниот систем треба позитивно да се стимулира со поместување на големи мускулни групи за подолг временски период. Оваа преформа се смета за идеја за аеробик.

Theеки Соренсен, edуди Шепард Мис и Janeејн Фонда, кои комбинираа идеи од гимнастика и танц, може да се опишат како основачи на аеробик. Особено Janeејн Фонда ја направи аеробиката социјално прифатлива во Европа, но посебната популарност во Германија на почетокот на 80-тите беше активирана од актерката Сидни Рим.

Како резултат, и покрај критиките од спортските научници и спортските лекари, Германското здружение за аеробик ДАВ и Германското здружение за гимнастика (ДТБ) започнаа со соодветна аеробна обука.

Аеробикот беше проследен со аеробик чекор, чиј основач е тренерот за аеробик Gин Милер. Таа развила програма за рехабилитација на физиотерапија за повреда на коленото.

Производителот на спортски производи Рибок беше првиот кој професионално пласираше аеробик со чекор во врска со „Рибок чекор“ и ја имаше програмата научно докажана.

Цели на аеробик

Чекор аеробик сака да биде сеопфатен тренинг за фитнес, каков што го нарекуваат тренирање на Boeckh-Behrens/Buskies

аеробна издржливост
сила
агилност
општи вештини за координација и
на ментална и физичка благосостојба

може да се назначи.

Контрола на вежбање во чекор аеробик

Товарот за време на обуката со чекор може да се регулира како што следува:

Висина на чекор

Во 2 различни студии беше откриено дека потрошувачката на енергија се зголемува пропорционално со висината на чекорот. Параметрите беа отчукувања на срцето, нивоа на лактат и максимално внесување на кислород.

Извршување на движење и кореографија

Со зголемениот интензитет на движења со низок, висок и мешан удар, физиолошкиот стрес исто така се зголемува
Интензивните чекори како "паузи", "чекори на патување" и "погони" исто така доведуваат до поголема потрошувачка на енергија. Истовремено движење на рацете, исто така, ја зголемува потрошувачката на енергија до 12%

Дополнителна тежина

Тегови на рацете („тешки раце“) само го зголемуваат субјективното чувство на напрегање, потрошувачката на енергија не е зголемена. Бидејќи луѓето често се жалат на проблеми со рамото по чекор аеробик со пондерирана тежина, се препорачува да не се користат.

Музичко темпо

Друго истражување, Студијата Френсис, го разгледуваше темпото на музика:

Со 20cm висока платформа и музичко темпо што е зголемено од 120bpm на 128bpm, потрошувачката на енергија се зголемува за 4,6% .
Контролата на движење е изгубена од 130 врнежи во минута, така што музичкото темпо за време на чекор аеробик треба да се чува помеѓу 118 и 130 часот во минута.
Висината на чекорот и брзината на музиката се балансираат едни со други: 15,5cm и 130bpm = 20,5cm и 120bpm

Здравствени ризици

Во студија на производителот на опрема Reebok, беше направена следнава претпоставка: „Обуката за аеробик со чекор ги оштетува анатомските структури преку прекумерно оптеретување на ударот (слично на тркачите)“.

За таа цел, товарот на стапалото се мери со помош на плоча за напојување.

Резултати од студијата на Рибок

Кога трчате, има врвно оптоварување од 3,2 пати поголема од телесната тежина
При одење, има две врвни оптоварувања со врвно оптоварување од 1,25 пати повеќе од телесната тежина
Во „основниот чекор“ има два врвови на оптоварување со врв на оптоварување 1,75 пати поголема од телесната тежина
Според студијата на Рибок, максималното оптоварување е малку поголемо отколку при одење, но многу под вредноста на максималното оптоварување при трчање

Чекорите надолу се малку постресни отколку чекорите нагоре
Чекорите напред се постресни отколку чекорите наназад
„Чекорите на погонот“ имаат врв на оптоварување од 2,7 пати поголема од телесната тежина, бидејќи обете нозе губат контакт со земјата
Оштетувањето на анатомските структури со чекор аеробик не може да се потврди

Ефикасност на чекор аеробик како тренинг за издржливост

Ефикасноста, мерлива преку максимална срцева фрекфенција и максимално внесување кислород, се обиде да ја докаже во различни студии за аеробик чекор. Еве ги накратко резултатите од студиите.

Студија на Рибок

Одење 4,8 км на час по неблагодарна работа
Максимално внесување на кислород 4 пати поголема отколку во мирување
Трчање по неблагодарна работа 11,3 км/ч
Максималното внесување на кислород 3 пати поголемо отколку при одење
Просечна срцева фрекфенција 163
Чекор програма 25,4cm висока платформа Музичка брзина 120 bpm
Максимално внесување на кислород 6% повеќе отколку кога работи
Просечна срцева фрекфенција 178 -> 9% повисока отколку кога трчате!

Студија за Кобуш-Нидербајмер

Во оваа студија резултатите од студијата Рибок беа потврдени. Резултат:

Вредностите на срцевиот ритам се повисоки во тренингот во чекор отколку во велосипедската ергометрија со истите вредности на лактат

Едно можно објаснување:

Со обука на чекор, телесната тежина треба трајно да се подигне и подигне. Движењата на рацете на или над нивото на градите го принудуваат срцето да испумпува крв нагоре. Сите програми со мало влијание и 3 од 4 програми за мешани влијанија се во областа на метаболизмот на аеробната енергија.

Сепак, треба да се напомене дека студијата Рибок не е независна студија, бидејќи производителот на уреди секогаш е заинтересиран за специфични резултати. Објективноста, сигурноста и валидноста се целосно веродостојни во студиите кои се целосно независни од компаниите. Извинете, ова е недоверба кон оние кои самите не ја спроведоа студијата.