Кори Грамеску ви помага да изгледате добро Вежби за мобилен градниот кош
Со текот на времето, жените постојано биле загрижени за изгледот на бистата. Без оглед на големината или модата, една работа остана постојана: убавиот изглед на градите се претвора во цврстина и тон.
Вежбите за градите ќе ви помогнат да го подобрите држењето на телото и да го контролирате дишењето многу подобро. Со исправување на држењето на телото, се случува визуелен ефект на подигнување на бистата. Друг ефект се однесува на намалување на масниот слој, имплицитно на грозните масни наслаги во аксиларната област.
За извршување на ваков вид вежби, покрај советите на специјалистот Кори Грамеску, консултиран од Ziare.com, ви треба комплет од тегови од 1-2 килограми и специјална топка за фитнес, што може да ја најдете во продавници специјализирани за спортски предмети (цена од околу 50 леи, во зависност од дистрибутерот).
„Пеќ лета“ на топката
Ги стабилизира рамената и вратот на топката, ги држи колената и стапалата одделени на рамената. Стомакот и задникот се напнати за да се одржи 'рбетот паралелен со земјата. Подигнете ги рацете до таванот, лактите малку свиткани.
Вдишете и движете ги рацете без да ги свиткате лактите, издишете и вратете се. Willе изведите 2 сета од 20 повторувања, со пауза од 1 минута помеѓу сериите.
„Граден притисок“ на топката
Од истата почетна позиција, свиткајте ги лактите на 90 степени и спуштете ги рацете додека не бидат паралелни со земјата. Исто така, ќе изведете 2 сета од по 20 повторувања.
Клечење
Лежејќи на стомак, колената малку раздвоени и глуждовите прекрстени, дланките одделно од торзото на ниво на рамото, лактите свиткани, стомакот напнат. Издишете и туркајте во дланките додека не ги испружите рацете. Бидете многу претпазливи да не ви го лачат грбот. Performе извршите 10 бавни повторувања.
„Прес на градите“ континуирано, со движење
Седејќи на топката, оддалечете ги нозете за поголема стабилност и држете го стомакот напнат, а грбот исправен. Притиснете ги дланките заедно на соларниот плексус и одржувајте го притисокот.
Полека кревајте ги рацете додека дланките не бидат свртени кон лицето, а подлактиците држете ги паралелно со земјата. Изведете 10 движења за подигање, без да ги опуштите градите и рацете.