Кори Грмеску, за тоа што треба да направиме на одмор за да не се здебелиме
Кори Грмеску, тренер за начин на живот и исхрана, нè советува како правилно да управуваме со планот за храна кога одиме на одмор без да собереме вишок килограми кога ќе се вратиме од одмор.
Кори Грмеску е на мислење дека за време на празниците е апсолутно нормално, па дури и се препорачува да се релаксираат изборите за храна, особено ако сме вклучени во процес на слабеење. Со цел да го одржиме нашето време, многу е корисно да си дозволиме да уживаме во храната што не се препорачува во диетите за слабеење. Но, мора да бидеме внимателни да не правиме драматични ексцеси. На пример, разумна и реална цел е да ја задржиме нашата тежина на одмор, без да се ограничиме премногу.
„За време на празниците треба да јадеме храна близу до нивото на одржување на енергијата, да имаме мнозинство здрави оброци, со мали поклони од храната што ја сакаме. Како основно правило, 8 од 10 оброци треба да бидат здрави и да јадат зеленчук, посно месо и евентуално парче леб или печен компир, а на 2 од оброците да избереме да јадеме без да го почитуваме нашиот план за здрав оброк да избереме или за половина десерт, или половина порција пица, тестенини или нешто што копнееме, покрај главниот здрав начин што требаше да го јадеме во секој случај.
Исто така, важно е да се обрне внимание на времето од денот при изборот на овие мали третмани и идеално е да се одлучите за ручек или за некоја од закуските во првиот дел од денот “, советува Кори Гремсеку, основач на„ Yummdiet “, прва примена на персонализирани диети и домашни тренинзи.
Што се однесува до потрошувачката на алкохол (познато е дека амортизацијата го забавува процесот на слабеење), Кори Грмеску, тренер за исхрана и исхрана вели дека не е проблем ако не се прејадуваме и пиеме вода.
„Треба да ја придружуваме секоја чаша алкохол со 2-3 чаши вода и да бидеме умерени во изборот. Ако пиеме чаша вино на ден на одмор, не трпиме ништо и можеме да се искачиме до 2-3 чаши, ако сакаме. Не се случува многу во краток временски период, особено затоа што нашата цел треба да биде да се опуштиме, да експериментираме и да одржуваме тежина за време на празниците.
Друг аспект на кој мора да обрнеме внимание за време на празниците е начинот на кој го проценуваме физичкиот напор што го правиме во активните празници. Одење, пливање, возење велосипед на релаксиран начин не спаѓаат во категоријата физички активности од типот на фитнес и не можат да ги надоместат оброците со висока калорична содржина.
„Обично имаме тенденција да ја прецениме нашата физичка сила и да потцениме колку всушност јадеме. Моја препорака е деновите кога имаме постојана физичка активност да уживаме во она што сакаме да го јадеме без да се грижиме за калориите, но без да избереме тотално неодговорно. Добро е да се одржува овој сооднос од 8 спрема 10 дури и во активни денови, во кои 20% од нашата храна за една недела е во категоријата „Јадам што сакам“, но без него скокаме повеќе од тоа, затоа што ризикуваме да се вратиме од вишок килограм отсуство. Флексибилноста на храната не значи вишок храна, туку напротив, не гарантира дека можеме да уживаме во јадењата што ги сакаме без да ги поднесуваме последиците од несаканите килограми “, рече Кори Грмеску.
Подолу се дадени неколку конкретни примери понудени од Кори Громеску зошто тој треба да содржи план за здрав оброк:
Појадок: омлет со зеленчук и парче леб или порција грчки јогурт со овошје
свежи, снегулки од цели зрна и ореви
Ручек: говедско, патка или мисирка со зеленчук и печен компир или малку ориз или парче леб
Вечера: риба, пилешко или мисирка со разни зеленчуци или погуста салата