КОРИСНИ едноставни навики кои ви помагаат да бидете послаби и поздрави
Може да најдете милион совети кога станува збор за слабеење, но понекогаш наједноставните навики за кои не би помислиле се оние што прават чуда.
Колку повеќе станете свесни дека треба да ја промените вашата исхрана за да бидете поздрави и послаби, толку полесно ќе можете да направите промени што ќе ви помогнат да имате балансирана исхрана. Не мора да менувате сè одеднаш, не мора да гладувате и не мора да бидете опседнати со пресметување калории.
Овие едноставни навики ви помагаат да бидете послаби и поздрави ако научите да ги интегрирате во вашиот секојдневен живот:
Престанете да пресметувате калории
Апликациите за слабеење можат да ви помогнат да станете свесни за калориската содржина на различната храна што ја јадете и да се изненадите кога откривте дека „не јадам многу“ може да значи „не јадам многу, но јадам слабо“. Штом ќе се навикнете на овој аспект и ќе можете да разликувате калорична и нискокалорична храна, не е потребно да продолжите да ги броите сите калории, бидејќи тоа може да стане заморно и многу е подобро да се фокусирате на диета за целосна храна и што е можно помалку обработени.
Студија спроведена над 20 години покажува дека преработената храна и киселите пијалоци се непријател број еден на оваа бројка, бидејќи тие најмногу дебелеат. Затоа е многу поважно да не обрнувате внимание на калориите во храната, туку на тоа колку се здрави тие намирници што ќе изберете да ги јадете.
Половина од чинијата треба да биде полна со зеленчук
Зеленчукот и зелените се одличен извор на влакна, вода и важни хранливи состојки, без да внесат вишок калории.
Следете го ова едноставно правило: проверете дали половина од чинијата е зафатена со зеленчук. Истата работа можете да ја примените кога одите на шопинг: ако пронајдете повеќе овошје и зеленчук во вашата корпа на штета на слатки, чади и грицки, тогаш сте на вистинскиот пат.
Јадете што сакате и кога сакате
Понекогаш се откажувате од омилената храна подолго време, но не можете да ја избегнувате засекогаш, па често завршувате со јадење големи количини и повторно добивање на тежина. Ако јадете храна што ја сакате со задоволство и без вина, но се враќате на здрава исхрана, ризикот од прејадување со нездрава храна е многу помал. Веќе знаете како е постојано да посакувате нешто што сте се принудиле да не го консумирате! Откажете се од ова фрустрирачко правило, направете си желба, но проверете дали ќе се вратите на вистинскиот пат.
Користете го правилото за две усни
Ако се чувствувате како нешто за кое знаете дека е многу нездраво и калорично, користете правило што го залажува мозокот: земете залак, испијте чаша вода и потоа земете уште една уста. Чувството на исполнетост се појавува побрзо на овој начин.
Започнете го денот со протеини
Храната богата со протеини има способност да го намалува нивото на грелин, исто така наречен хормон на глад. Затоа е многу важно денот да се започне со појадок кој содржи јајца, пилешки гради или грчки јогурт, протеинска храна што ќе ви помогне да останете сити до ручекот.
Прошетајте ДВЕ чуда на секој час
Ако имате работа што бара продолжено седење, многу е важно да го следите ова правило: станете после секој час и одете две минути.
Никогаш не јадете закуски од торбата
Ако ги јадете директно надвор од торбата, не ни сфаќате колку сте изеле, проголтајќи сè за пет минути. Наместо тоа, можете да ги ставите во помал сад, што ќе ви помогне да ги поделите закуските кои се концентрирани и калорични.
Користете го правилото „10 минути“
Ако сакате да легнете порано, обидете се да одите во кревет 10 минути порано од времето на спиење. Ако сакате да правите јога или вежбање, но никогаш не наоѓајте време, започнете со 10 минути на ден.
Секој има 10 минути слободен ден!
Главните оброци мора да бидат конзистентни
Една студија покажува дека големи делови од храна богата со вода се најдобриот избор затоа што даваат чувство на ситост и спречуваат прејадување. Затоа, многу е подобро да јадете голема салата отколку неколку ореви ако сакате да се чувствувате како да сте јаделе нешто.
Намалете го внесот на шеќер
Најдоброто решение е да избегнете ставање шеќер во пијалоците што ги јадете во текот на денот, без разлика дали станува збор за кафе или чај. Ако е многу тешко, обидете се да ја преполовите употребената количина.
Пијте топли напитоци
Овие пијалоци го забавуваат процесот на стареење, помагаат при варење, го забрзуваат согорувањето на мастите и ја подобруваат циркулацијата на крвта. Пијте чаша топол чај или топла вода 30 минути пред главниот оброк.
Не мијте ги забите веднаш по оброкот
Специјалистите не препорачуваат четкање на забите веднаш по оброкот, бидејќи оваа навика влијае на глеѓта на забот. Најдобро време за миење на забите е половина час по јадење.