КОРИСНИ ИНФОРМАЦИИ ОД СВЕТОТ НА ПОДОБНОСТ SportVision Романија
Научниците кои ги следат ефектите на физичката активност врз здравјето на луѓето истакнуваат дека не постои биолошка и психолошка функција на организмот за која адекватната физичка активност не влијае позитивно. Инвестирајќи време, напор и избегнувајќи масна, пржена храна, но и пороци, правиме прекрасна работа за себе, а нашите напори сигурно ќе бидат наградени.
Еве неколку интересни работи што можеби не ги знаете за вашето тело. Овие ќе ве охрабрат да се сакате повеќе и подобро да се грижите за вашето здравје.
1. Според неодамнешното истражување на Светската здравствена организација, потребни се околу 150 минути умерена физичка активност неделно за да добиете резултати. Willе ја завршите програмата за обука како што ви одговара.
2. Ако сакате да изгубите тежина, утрото е најдобро време од денот за тренинг. Тогаш продавниците за гликоген се минимални и затоа, вклучувањето на мастите во процесот на распаѓање е многу побрзо. Колку повеќе вежбате, толку повеќе вашето тело се навикнува да троши маснотии наместо да ги чува.
3. Кафето е еден од најдобрите пијалоци пред утринскиот тренинг - се покажа дека го забрзува согорувањето на мастите или го намалува времето потребно за вклучување на маснотиите во процесот на распаѓање.
4. Студија што вклучува повеќе од 60.000 возрасни лица го кажува тоа оние кои вежбаат имаат помалку од 30% веројатност да умрат предвреме.
5. Обука за сила е најдобриот вид обука за согорување на маснотии. Зошто? Бидејќи се активираат големи мускулни групи и затоа внесот на калории е голем, многу поголем отколку за време на кардио тренинг.
6. Ако имаше вежба за активирање на целосните мускули на една личност, секоја личност можеше да подигне околу 22.500 кг. Мускулите на потколеницата можат да кренат 400 кг.
7. Докажана е научна студија тој тренинг со HIIT (обука со висок интензитет) кој трае 2-3 минути и се изведува три пати неделно, ги подобрува перформансите. Овој вид обука вклучува максимална потрошувачка на кислород што доведува до зголемување на стапката на метаболизам на млечна киселина.
8. Концентрирањето за време на тренингот на извршената вежба ја зголемува ефикасноста и влијанието на таа вежба врз насочениот мускул за уште 20%. Затоа, избегнувајте зборување или користење на вашиот мобилен телефон за време на обуката за да ги зголемите резултатите.
9. Истегнувањето е најдобриот начин да го завршите тренингот. Тоа ви помага да се опоравите, да се опуштите и придонесува за добивање на поефикасна обука во следниот период. Колку е поголема амплитудата на движење за време на истегнување, толку повеќе енергија се ослободува од активните мускули, а енергијата ослободена на овој начин се акумулира во мускулите, обезбедувајќи чувство на сила по тренингот.
10. Време на опоравување по тренинг на мала мускулна група, како што се бицепс, е 24 часа. Потребни се околу 72 часа за да се одморат стапалата по тренингот.
Бројни промени во телото се случуваат за време на фитнес вежби. Некои од нив се прилично природни и јасно видливи.
11. Зошто образите се црвени за време на вежбање? За време на интензивен тренинг, црвените образи се нормална последица бидејќи капиларите се шират и предизвикуваат црвенило на кожата. Црвенилото на образите треба да исчезне по тренингот, кога пулсот ќе падне, но за да го забрзате процесот, можете да го исплакнете лицето со ладна вода или да користите ладна крпа.
12. Правилно изведен тренинг е како посета на салон за убавина. Физичката активност значително ја подобрува циркулацијата, телото троши повеќе кислород и го стимулира производството на колаген во клетките на кожата. Понатаму, Кардио тренинзите промовираат побрза регенерација на кожата, така редовната физичка активност успешно ќе ги замени анти-стареењето и спа-третманите.
13. Зошто е важно да се отстрани шминката пред тренинг? За време на кардио тренинг, потењето е во изобилство, и тоа е сосема нормално. Прашина и козметика може да доведат до запушување на порите, акни и уморна и полна кожа. Исто така, важно е внимателно да изберете облека што ја носите за време на тренингот. Постојат специјални синтетички ткаенини кои одбиваат влага, но и овозможуваат на кожата да дише. Природните материјали не се индицирани, бидејќи им овозможуваат на бактериите полесно да се размножуваат. Препорачуваме да не користите козметика за време на тренинг, а потоа добро измијте го лицето и ставете тоник со салицилна киселина.
Покрај сите овие совети, многу е важно да се земе предвид и исхраната.
Сигурни сме дека овие препораки ќе ве мотивираат да вежбате и да сфатите дека ова е добра работа за здравјето на вашето тело.
Можете да нарачате опрема за фитнес и обука од нашата онлајн продавница.
Тим на Спорт Визија