Корисни извори на диетални влакна

Ако сакате да изгубите тежина и да го одржите срцето здраво, изберете повеќе храна богата со растителни влакна! Го намалува вашето чувство на ситост и тие немаат многу калории. Еве пет извори на влакна што можете да ги вклучите во вашата дневна исхрана!

диетални

Заменете го сокот од портокал со цело овошје

Наместо да пиете чаша сок за појадок, може да јадете портокал. Портокалот ви носи четири грама влакна, додека сокот само 0,5 грама. Покрај тоа, фактот што го џвакате овошјето и не го пиете, помага да се вари за многу кратко време.

Црн грав во замена за ориз

Заменете го црниот грав со ориз! Haveе имате внес од 7,5 грама влакна на половина чаша грав. Наместо тоа, половина чаша ориз ви носи 0,3 грама влакна. Покрај тоа, гравот ви дава и протеини.

Моркови наместо гевреци

За закуски, подобро е да грицкате мали моркови наместо гевреци. Тие не само што имаат помалку калории, околу 90 до 12 мали моркови, додека класичните гевреци имаат над 100, туку исто така ви носат и повеќе влакна (околу четири грама во количината погоре), плус антиоксиданти и витамин А, кој- Тие го зајакнуваат вашиот имунолошки систем.