Корисно или не Какво влијание има сауната врз нашето градење мускули и губење на маснотии?
Во последно време пишувавме многу за тоа колку е важна регенерацијата за градење на мускулите и како можеме да ја оптимизираме за градење поголема мускулна маса и сила. Широко користен метод кој сè уште не е решен е користење на сауна по тренинг со сила. Сè повеќе фитнес студија имаат таква област во која можете да продолжите да се потите и по тренингот. Прашањето, сепак, е дали има смисла да се оди во врелите простории или дали само го губи вашето време. Дали е можеби сауната штетна дури и за нашите перформанси? Овие прашања ќе ги разјасниме во денешниот напис.
Секој пат кога ќе влезете во соблекувалната, може да видите луѓе како одат во сауна (ако вашата салата има) и може да се запрашате дали ова навистина прави разлика во градењето мускули. Ова прашање не е неоправдано, бидејќи сауните се всушност многу популарни, а особено луѓето кои се свесни за здравјето често се гости во врелите бањи со пот.
Сауна наспроти парна бања
Прво, треба да ја разјасниме разликата помеѓу овие два вида на примена на топлина, бидејќи тука често владее конфузија. На крајот на краиштата, парните бањи се познати и колоквијално како „парни сауни“. Две главни карактеристики ги разликуваат двете простории една од друга:
сауна
- температура: 70 до 90 Целзиусови степени
- влажност на воздухот: Многу ниско, само кратко зголемување од пет до десет проценти со инфузии
парна бања
- температура: 40 до 50 степени Целзиусови
- влажност на воздухот: Многу високо, 90 до 100 проценти
Додека топлината во сауна главно се пренесува преку сув воздух, парните бањи бараат значително пониски температури поради високата влажност. Бидејќи телото повеќе не може да се лади со пот кога е висока влажноста на воздухот, за разлика од сувата сауна, и двете мерки се чувствуваат слично топло. Ако влажноста е заситена, повеќе пот не може да испари. Поради оваа причина, влажните и топли летни денови се многу постресни за нашето тело отколку сувата топлина.
Испарувањето на пот ја отстранува топлината од нашата кожа и со тоа го лади нашето тело.
Кој од двата методи е на крајот вистинскиот, зависи од личните склоности. Во однос на здравствените придобивки, се чини дека тие не се разликуваат многу во однос на влијанието врз здравјето.
Здравствени придобивки од сауната
Редовните посети на сауната се поврзани со бројни општи здравствени придобивки, вклучително и:
- Подобрено функционирање на кардиоваскуларниот систем.
- Понизок крвен притисок.
- Позитивни промени во нивото на холестерол.
- Подобрена имунолошка функција.
Тековен, голем систематски преглед од Финска, татковината на сауните, ги потврдува овие изјави и покажа одложен почеток на кардиоваскуларни заболувања, кои се најчеста причина за смрт од глобален размер [1]. Понатаму, беше наведено дека деменцијата и белодробните заболувања може да се одложат или дури и да се запрат ако редовно се посетува сауната. Друг тековен систематски преглед ги потврдува овие резултати и исто така им покажува на спортистите дека е подобрена биорасположивоста на азотен оксид (НЕ) [2].
Од друга страна, се чини дека групата 2 изгубила значително повеќе телесни маснотии отколку другите две групи. Во овој момент, истражувачите не пресметале p-вредност што ја покажува разликата помеѓу групите. Поради фактот што диетата им беше оставена на самите учесници и беше испитана само во првата и последната недела од интервенцијата со помош на прашалник, може да се користи и случајни резултати излези. Покрај тоа, стандардната девијација беше многу висока, 3,4 проценти.
„Статистичко значење“ значи дека веројатноста за случаен резултат (р) е помала од пет проценти или помала од вредноста од 0,05. Ако сакате да дознаете повеќе за тоа, проверете ја нашата статија "Тоа е проблемот со научните студии!" во врска со толкувањето на научните студии.
# базирани на науки? - Тоа е проблемот со научните студии! 10 август 2019 година Симон Годеке
Наука тука, базирана на докази таму. Изобилството на информации што некои влијатели сакаат да ни ги пренесат од научната литература може да предизвикаат многу конфузија и понекогаш се дури и контрадикторни. Во многу случаи, се чини дека истражувањето ги предизвикува сите принципи што се појавија во текот на децениите на природната еволуција на спортот. Така се случува [...]
На крајот, оваа студија има бројни ограничувања, кои би сакале детално да ве поштедиме во овој момент. Тие го прават невозможно да се извлече јасна изјава за влијанието на саунските сесии врз градењето на мускулите. Како и да е, според најдобро наше знаење, тоа е најдоброто што го имаме на располагање во моментов. До денес, не може да се докаже позитивно влијание.
Дали има други употреби на сауна во тренинг со тегови и боди-билдинг?
Да, има, но тие се ограничени на натпреварувачки спортисти кои сакаат да се ослободат од водата непосредно пред натпреварувањето со цел да влезат во одредена категорија тежина. Ако недостасуваат неколку килограми непосредно пред мерењето за да се постигне посакуваната цел, некои спортисти се потпираат на потење во сауна. Заради циркулаторниот систем, кој веројатно е веќе напнат од ограничувачката диета, Сепак, понатамошното намалување на крвниот притисок може да доведе до вртоглавица или дури и несвестица. Затоа, оваа мерка треба да се користи со претпазливост.
Резиме и заклучок
Додека редовните посети на сауната имаат позитивен позитивен ефект врз здравјето, придобивките во однос на физичките перформанси и градење на мускулите досега беа чисто теоретски. Иако некои истражувачи претпоставуваат дека подобрената биорасположивост на азотен оксид може да придонесе за забележително подобрување на мускулната регенерација и хипертрофија, понекогаш нема студии што би го докажале овој ефект кај луѓето. Од оваа причина, можеме да ја препорачаме сауната од здравствена гледна точка, но секој што верува дека ќе собере повеќе мускули или ќе изгуби маснотии побрзо, може да се разочара.