Корисно Колку килограми е здраво да изгубите за еден месец Здравје
Здравје 1 февруари 2020 година, 16:15 часот
Плановите за брзо губење на тежината можат да ви помогнат да изгубите тежина, но тие не се секогаш најбезбедниот метод или оној што трае долгорочно. Колку килограми е здраво да се изгубат за еден месец?
Сигурно сите во одреден момент си го поставивме ова прашање. Без разлика дали сакаме да изгубиме тежина пред свадба, средба на час или друг важен настан, брзото слабеење некако не искуши.
Експертите велат дека разумното слабеење во текот на еден месец е околу пет килограми, а оваа цел може да се постигне со строга диета. Скоро половина килограм изгубен на ден е еквивалентно на 3500 калории. За да изгубите килограм неделно, треба да се откажете од 1000 калории на ден, што значи да ги намалите калориите внесени преку храна и да потрошите повеќе калории преку вежбање.
Ако одлучите да намалите калории од храната, најдобриот начин е да водите дневник за сите оброци и храна консумирана за еден ден. Исто така, поефикасни се апликациите што ви го собираат устата и иако може да изгледа досадно да се земе предвид секое парче што ќе го проголтате, докажано е дека овој метод ги елиминира лошите навики на јадење, како што се бесмислено грицкање и прејадување. потребната граница или над онаа што нуди чувство на удобност и ситост. 1000 калории намалени на ден може да изгледа како тешка одлука, но ако соберете леб, повторно наполнете ја чинијата со храна, путер, колачиња и сл., Ќе откриете дека е лесно да се откажете од одредена храна на која нема само потенка фигура.
Ако имате за цел да изгубите тежина преку интензивно согорување на калории во теретана, тогаш треба да знаете дека ќе работите некаде околу 5-6 дена во неделата, но со умерен напор. Бројот на калории што ќе ги изгубите на овој начин ќе се одреди според полот, возраста, почетната тежина, вежбањето, времетраењето итн.
Еве неколку примери за тоа колку калории може да се изгубат преку физички напор за лице со тежина од околу 70 килограми:
Вклучување на неблагодарна работа 20 минути: 229 калории
Вежби на елипсовиден велосипед 30 минути: 179 калории
Пливање 30 минути: 189 калории
Кик-бокс 30 минути: 357 калории
Значи, еве колку килограми можете да изгубите за еден месец и како да ја постигнете оваа цел. Станува збор за истото правило што работи како начин на живот: јадете помалку, движете се повеќе.
Здраво слабеење значи 0,5-1% од телесната тежина, загубени проценти во текот на една недела. Штом достигне минус од 10-12%, задолжително е да се следи периодот на одржување, во кој малку се зголемува внесот на калории за 350-500 калории на ден (слична диета, немодифицирана спортска програма). Овој чекор е од суштинско значење за да помогне во стабилизирање на новиот состав на телото. Во спротивно, сложените системи што ја регулираат рамнотежата на телото ќе го направат така што повторно да ја достигнеме почетната тежина.