Корисно ниско ниво на јаглени хидрати Затоа диетите за несреќи треба да содржат малку јаглени хидрати!
Диетите за несреќи се познати во фитнес сцената, и пошироко, бидејќи не придонесуваат за долгорочно менување на однесувањето. Ова е токму она што е потребно со цел навистина да се живее одржлив фитнес начин на живот. Сепак, постојат некои ситуации во животот на сериозни спортисти кога силната диета може да има смисла или да биде единственото решение. На пример, непосредно пред одмор да се дојде до одреден рок, или како вовед во долгорочна диета, како почетен удар, така да се каже.
Сепак, опасностите од несреќен режим на диета се секогаш исти на крајот: потенцијално губење на мускулите и губење на перформансите во салата. Двете се поврзани, и никој од нив не е пожелен на кој било начин. Добрата вест е дека ако диетате добро, овие неповолни сценарија може да се спречат.
Ниските јаглехидрати ги штитат мускулите подобро
Сега има дури и студии за диети за несреќи и овие покажаа дека најсилните ефекти на диетата за несреќи се со а Комбинација на висок калориски дефицит со висока содржина на протеини и ниска јаглени хидрати придружуван. Градењето на мускулите и губењето на маснотии се класифицирани како најефикасни во овој модел
Според тоа, тврдењето дека диетите со ниски хидрати може да доведат до зголемено губење на мускулите, може да се побие. Овој аргумент особено се користеше одново и одново во минатото и доби одобрение од непрофесионалните препораки за диета.
Факт е: Пред сè, комбинацијата на силен дефицит и ниска содржина на јаглени хидрати доведува до засилување на анаболните реакции и зголемено ослободување на хормоните за раст. Се разбира, тоа не значи дека ќе имате шанса да добиете масивни количини на мускулна маса за време на диета при несреќи.
Протеините се уште еден заштитен механизам за мускулна маса додека држите диети. Студиите за постот покажаа дека мускулната маса може да се заштити целосно краткорочно дури и без внес на протеини. Само по околу 36 до 72 часа имаше мерливо губење на мускулната маса. И тука, хормонот за раст е одговорен. Кај глувците чие лачење на хормонот за раст беше блокирано, имаше масовно распаѓање на мускулното ткиво во текот на првите 24 часа од целосниот пост.
Ослободувањето на хормонот за раст работи во спротивна насока од инсулинот. Трајно зголемено ниво на инсулин го намалува лачењето на хормоните за раст. Од друга страна, ниските нивоа на гликоген резултираат во зголемен транспорт на слободни масни киселини во митохондриите, каде што на крајот можат да се оксидираат.
Студиите покажаа дека најдобрите резултати во исхраната со висок калориски дефицит се постигнуваат со комбинација на високо протеински и ниски јаглени хидрати.
Ниски хидрати и перформанси во теретана
Но, дали овие ефекти носат вистинска додадена вредност кога треба да го ограничите интензитетот на тренингот во теретана поради малото внесување јаглени хидрати?
Што ако не мораше? Тука има и понови студии кои се занимаваат со перформансите на кревачите на тегови и кревачите на тегови на диета со ниски хидрати. Резултат: Не се очекуваат никакви недостатоци во однос на перформансите. Сепак, во овие студии секако немаше толку висок калориски дефицит како за време на диета при несреќа. Сепак, ограничувањето на внесот на јаглени хидрати не мора да мора да доведе до пад на перформансите. Ако има нешто, виновна е за прекумерно ограничување на општото внесување на енергија.
Исто така, треба да се напомене дека кревачите на тегови и кревачите на тегови обично тренираат со висок интензитет и низок волумен по сет. Повеќе од три до пет повторувања ретко се прават по сет. Овие напрегања се претежно во областа на анаеробни алактацидни стресови. Значи, во опсег на интензитет во кој метаболизмот на јаглени хидрати игра помала улога, но овој тип на обука е идеално погоден за диета при несреќи.
Со цел да се одржи мускулната маса во дефицит на калории, апсолутниот интензитет на тренингот е многу порешителен од волуменот на тренингот. Колку е поголем дефицитот на калории, толку попроблематичен може да биде високиот волумен на обука, бидејќи дефицит на калории значи и дефицит на регенерација. Ако го надминете вашиот капацитет за регенерација значително и подолг временски период, падот на перформансите е секако неизбежен.
Заклучок
Ако сакате да обезбедите максимален ефект на диета при несреќи, таа треба да содржи многу протеини, малку јаглени хидрати и со соодветен дефицит на калории и единици за интензивна обука. Забележете исто така: колку е помал процентот на телесни масти, толку пократко треба да биде диета за несреќи.