Користење на Л-карнитин за слабеење што вели наука

Ретко кој друг додаток во исхраната, кој би требало да го поддржува губењето на тежината, постоел и бил познат сè додека Л-карнитинот.

Но, навистина можете да изгубите тежина со помош на Л-Карнитин?

Одблизу разгледавме бројни научни студии. Еве го резултатот.

Што е Л-карнитин во секој случај?

Се состои од две аминокиселини, метионин и лизин, главно се чува во мускулите, срцето и мозокот. Како и да е, мускулите треба да добиваат Л-карнитин од крвта, бидејќи тој главно се произведува во црниот дроб и бубрезите.

Задачата на карнитинот е да ги врзува мастите и да ги направи достапни за таканаречената ß-оксидација, бидејќи маснотиите не можат лесно да се транспортираат во крвта поради неговата конзистентност (за повеќе детали, видете ја рутата на храна).

Карнитинот на тој начин служи како транспортно возило што внесува масни киселини во печките за согорување на клетките, митохондриите.

Патем: Мало количество Л-карнитин може да произведе самото тело. Главниот извор на внесување, сепак, е црвено месо или во форма на додатоци на храна.

Слабеење на Л-карнитинот: начин да се намалат маснотиите во телото?

Снаодливите нутриционисти дојдоа на идеја дека зголемениот внес на Л-карнитин може исто така да го стимулира согорувањето на мастите.

Всушност, врз основа на анализата на издишаниот воздух, беше можно да се утврди зголемено согорување на маснотии кај испитаници кои земале 3 g Л-карнитин нешто подолго од една недела [1].

Следствено, зголеменото согорување на маснотии исто така треба да резултира директно во губење на тежината?

За жал, не е така лесно.

Л-карнитинот го вклучува согорувањето на калориите, така што телото користи помалку јаглехидрати и повеќе масни киселини како извор на енергија. Сепак, ова не значи дека се зголемува основната метаболичка стапка.

Ако продолжите да јадете иста количина калории, ќе согорите повеќе маснотии, но може да сочувате повеќе. Во овој случај, телото може да произведе масни киселини од помалку согорените јаглехидрати и да ги акумулира телесните масти.

Тоа е количината на калории што на крајот одлучува!

Кога Л-карнитинот има ефект на поддршка?

Важноста на намалувањето на калориите се рефлектира во постојните студии за Л-карнитин.

Учесниците во таквата студија, поделени во две групи, или одржувале само нискокалорична диета или земале Л-карнитин покрај диетата. Учесниците во групата Л-карнитин ја намалија својата телесна тежина за дополнителни 25% [2].

Споредлива доза на Л-карнитин (2 g на ден) не постигна никакво слабеење кај жени со прекумерна тежина на кои им беше препишана дневна програма за трчање од 30 минути.

Не можеа да изгубат тежина и жени кои не земаа. Сепак, ниту една група не го намали внесот на калории [3].

Третото истражување, во кое 30-те учесници беа ставени на 7-дневна, силно намалена калориска диета, е од интерес. Од нив, тие морале да постат 5 дена, односно морале целосно да се откажат од храната и да јадат малку 2 дена. На половина од учесниците им беа дадени 4 g Л-карнитин секој ден.

Резултат: Разликите беа доста изразени дури и во овој период.

Групата Л-карнитин изгуби 4,6 кг телесна тежина во споредба со падот од 3,2 кг во контролната група. Тие исто така изгубија 5 см во обемот на половината наспроти 1,7 см кај контролните субјекти. Покрај тоа, учесниците третирани со Л-карнитин биле помалку гладни и чувствувале помалку замор поради значително намалување на калориите. Учесниците страдаа од метаболички синдром и беа со прекумерна тежина [4].

Земањето Л-карнитин без соодветно намалување на калориите е прилично бесмислено. Од друга страна, се чини дека се залага за слабеење, особено со многу строга диета или фаза на пост.

Како и да е, би било пожелно доколку се достапни поквалитетни клинички студии за да се има јасна сигурност на реалната ефикасност.

Л-карнитин кај постари лица

Честопати се занемарува факт е дека концентрацијата на Л-карнитин во мускулите се намалува мерливо со возраста. Една постара личност има само половина од карнитинот зачувана во нивните мускули во споредба со млада личност.

Ако се земе предвид основната важност на карнитинот не само за согорување на маснотии, туку и за метаболизмот и правилното функционирање на мозочните клетки, се поставува прашањето дали додатоците може да имаат здравствени придобивки во староста.

Во животинскиот модел, администрацијата на Л-карнитин кај постари животни доведе до зголемување на електраните на ќелиите во рамките на клетките [5]. Ацетил Л-карнитинот го подобри чистењето на клетките на типичните старосни наслаги во клетките во староста [6]. Овие наслаги во форма на старосен пигмент можат да ја нарушат функционалноста на клетките.

Во клиничката област, карнитин бил администриран кај постари лица кои страдале од типични за возраста знаци на замор. Дневна доза од 2 g ја зголеми физичката активност на учесниците, се спротивстави и на физичкиот и на менталниот замор, па дури резултираше со намалување на телесните маснотии за 3 kg и мускулна добивка за 2 kg. Овие веројатно биле резултат на зголеменото уживање во движењето [7].

Употреба во медицината

Други области во кои се користел Л-карнитин во медицинската област се депресија и третман на пациенти со срцев удар.

Во случај на депресија, меланхолија и безволност, се користи невролошки поактивната форма, ацетил-Л-карнитин. Во односните студии, ацетил-Л-карнитин генерално се администрирал во дневна доза од 1,5 до 2 g. Ефектот се развиваше по 30-40 дена и донесе подобрување на депресивните симптоми на општите скали.

Во експериментот врз постари лица со тага (хронична, помалку изразена депресија), карнитинот бил подеднакво ефикасен како антидепресивниот флуоксетин [8]. Сепак, не може да се добијат позитивни резултати кај биполарни пациенти.

Депресијата е високо сложена болест што може да се припише на различни фактори. Една од нив е метаболизмот во мозочните клетки. Затоа депресивните пациенти реагираат на тироидните хормони, креатин (резерви на енергија) и очигледно исто така и на Л-карнитин. Сепак, карнитинот не е лек или замена за психолошки третман.

Пациентите третирани со Л-карнитин по срцев удар развиле срцеви аритмии и ангина пекторис многу поретко и имале повисоки стапки на преживување од нелекуваните пациенти. Ова е заклучок од обемна анализа на над 13 клинички студии. Бидејќи Л-карнитинот е високо концентриран во срцето, може да се претпостави дека би стабилизирал еден аспект на метаболизмот кај овие пациенти [9].

Заклучок и апликација за Л-карнитин

Ако барате лек што сам ќе ги стопи тие вишок килограми, Л-карнитинот е дефинитивно погрешна работа. Сепак, заедно со диета со намалени калории или фаза на пост, веројатно може да поддржи губење на тежината.

Особено кај постарите лица.

Дозата потребна за ова е во опсег од 3 g L-карнитин на ден. По можност, секогаш може да се зема со малку јаглени хидрати, бидејќи ослободувањето на инсулин ја зголемува апсорпцијата на Л-карнитин.

Како и со сите други додатоци во исхраната, сепак, следново важи и тука: Ве молиме, разговарајте за ова со вашиот лекар пред да започнете да ги земате!

Извор

Вуцке, К.Д. и Х. Лоренц, Ефектот на л-карнитин врз оксидацијата на маснотиите, прометот на протеините и составот на телото кај субјектите со малку прекумерна тежина. Метаболизам, 2004. 53 (8): стр. 1002-6.
Ф.Р., Л.Р., Карнитин за да помогне во слабеење при дебелеење. Медицински журнал за натуропатски третман. 1998; 39: 12-5.
Villani, R.G., et al., Додатокот на Л-Карнитин во комбинација со аеробни тренинзи не промовира губење на тежината кај умерено дебелите жени. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2000. 10 (2): стр. 199-207 година.
Hangанг, J.Ј., и сор., Л-карнитин го подобри заморот, гладот и метаболичките абнормалности предизвикани од постот кај пациенти со метаболички синдром: рандомизирана контролирана студија. Нутр Ј, 2014 година. 13: стр. 110.
Дополнување на ацетил-Л-карнитин на стари стаорци, Песе, В., и сор., Делумно го враќа распаѓањето на мускулот на солеусот поврзано со возраста со активирање на рецепторот активиран со пророксизом пролифератор гама коактиватор-1алфа-зависна митохондријална биогенеза. Подмладување Res, 2010. 13 (2-3): стр. 148-51.
Amenta, F., et al., Намалена акумулација на липофусцин во мозокот на старечки стаорец со долготраен третман со ацетил-Л-карнитин. Arch Gerontol Geriatr, 1989. 9 (2): стр. 147-53.
Пистон, Г., и сор., Администрација на Левокарнитин кај постари лица со брз замор на мускулите: ефект врз составот на телото, липиден профил и замор. Drugs Aging, 2003. 20 (10): стр. 761-7.
Берсани, Г., и сор., Л-Ацетилкарнитин во дистимично нарушување кај постари пациенти: двојно слепа, повеќецентрична, контролирана рандомизирана студија наспроти флуоксетин. Еур Невропсихофармакол, 2013. 23 (10): стр. 1219-25 година.
DiNicolantonio, J.J., et al., Л-карнитин во секундарна превенција на кардиоваскуларни заболувања: систематски преглед и мета-анализа. Мајо Клин Прок, 2013. 88 (6): стр. 544-51.

Оваа статија е создадена во соработка со Ерик Рихтер.