КОРИСТЕНИ ЕФЕКТИ НА ПОТРОШУВАЕ НА ХРАНА ОД ПОТАСИЈУМ
ПРИРОДНИ ЛЕКОВИ ЗА ТРЕБА
МЕТАТАРСАЛГИЈА - ПРИЧИНИ, СИМПТОМИ, ТРЕТМАН
КОИ СЕ НАЈПРЕПОРАЧНИТЕ ИЗВОРИ НА КАЛЦИУМ
КОРИСТЕНИ ЕФЕКТИ НА ПОТРОШУВАЕ НА ХРАНА ОД ПОТАСИЈУМ
калиум е основна хранлива материја на организмот која има улога на одржување на рамнотежата на течностите и електролитите во човечкото тело. Калиумот е исто така трет минерал присутен во организмот и неопходен елемент за правилно функционирање на многу органи, вклучувајќи ги срцето, бубрезите, мозокот и мускулното ткиво. калиум игра важна улога во одржувањето на соодветното ниво на хидратација на организмот и заедно со натриумот придонесува за обезбедување рамнотежа на електролит на телото и нормализирање на срцевиот ритам.
Човечкото тело континуирано врши балансирачко дејство помеѓу два електролити: калиум и натриум. Кога се зголемува нивото на натриум, нивото на калиум се намалува и обратно. Важно е да не претерувајте со храна на база на натриум и исто така да го одржувате внесот на калиум.
Симптоми на низок калиум во телото се крајно непожелни и може да вклучуваат:
- замор;
- запек;
- раздразливост;
- мускулни грчеви;
- зголемување на телесната тежина;
- проблеми со крвниот притисок;
- срцеви палпитации;
- целулит;
- гадење;
- артритис;
- грчеви во стомакот, надуеност;
- абнормално психолошко однесување, вклучувајќи депресија, конфузија или халуцинации.
Калиумот од природни извори на храна се смета за многу безбеден и здрав, а препорачаната дневна доза за возрасно лице е 4.700 милиграми калиум на ден.
Која храна е богата со калиум ?
Има многу храна богата со калиум од кои можете да изберете да ги исполнувате вашите дневни барања. Еве некои од нив храна со најголема содржина на калиум:
Авокадо - овошје богато со мононезаситени масти, полифенолни антиоксиданти (бета-криптоксантин, лутеин, зеаксантин, итн.), витамини (Ц, А, Е, К); истражувачите ги опишуваат ефектите и придобивките од потрошувачката на авокадо, потенцирајќи го фактот дека луѓето кои конзумираат авокадо често имаат поздрава диета воопшто, како и зголемување на внесот на хранливи материи и намалување на ризикот од метаболен синдром.
Тиква која се храни со желад - разновидност од мала до средна тиква, во облик на желад, темно зелена, портокалова, зелена или бела, со густа, ребреста школка - е богат извор на калиум и антиоксидансии (особено каротеноиди што помага во спречување и борба против разни видови на рак, вклучувајќи кожа, дојка, бели дробови и простата), витамини Ц, А, Е, јаглехидрати, протеини.
Спанаќ - познат по својата висока содржина на железо, е одличен извор за многумина фитонутриенти, на минерали како калиум, манган, магнезиум, бакар и цинк, има многу мала содржина на калории и масти, но вклучува значителна количина на растворливи диетални влакна, препорачани во програмите за контрола на холестерол и намалување на телесната тежина; Редовното консумирање спанаќ може да помогне спречување на остеопороза и недостаток на железо во анемија.
Сладок компир - содржи голема количина на хранливи материи, богати со калиум, калциум, фолна киселина, Бета-каротен, витамин Ц и витамин Б6; со цел да се добијат максимални здравствени придобивки од неговата потрошувачка, потребно е да се избегне чистење и фрлање на школка.
Див лосос - покрај високата содржина на калиум, витамини, минерали и протеини, богат е со Омега 3 есенцијални масни киселини (чии придобивки вклучуваат намалување на ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар, намалување на симптомите на депресија, хипертензија, нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание, болки во зглобовите и хронични кожни заболувања (како егзема).
Суви кајсии - важен извор на калиум, магнезиум, калциум, железо, диетални влакна, Бета-каротен и витамини А, Ц и Б - го стимулираат варењето на храната (поради алкалните материи што ги содржат), се многу хранливи, лаксативни и се препорачуваат при анемија, астенија, несоница, закрепнување.
Калинка - содржи голема количина на антиоксиданси (полифеноли, танини и антоцијанини), витамини (Б, Ц, Е, К), минерали (калиум, натриум, калиум, калциум, бакар, железо, магнезиум, манган, фосфор, селен, цинк) и фолна киселина; сок од калинка го подобрува протокот на крв кај луѓе со миокарден болест, помага во намалување на ЛДЛ холестеролот, има антиинфламаторни својства заштитува од астма и болки во грлото, ги штити бубрезите од опасни токсини.
Кокосова вода - содржи голема количина на електролити, антиоксиданси (поради присуството на цитокини), витамин А, аминокиселини и фитохормони - помага да се минерализираат коските, ноктите и забите, корисен е за луѓето кои страдаат од колитис, чиреви на желудник или запек, подобрување на варењето на храната поради биоактивните ензими во неговата компонента, има антивирусни и антифунгални својства (поради високата содржина на лауринска киселина).
Бел грав - покрај високата содржина на калиум, железо, бакар, цинк, фосфор, е важен извор на влакна, протеини и скроб; поради своите алкални својства, гравот помага во одржување на киселинско-базната рамнотежа во организмот, а неговата потрошувачка позитивно влијае на бактериската флора во цревата, придонесувајќи за оптимално функционирање на панкреасот, црниот дроб и дебелото црево; Редовната потрошувачка на бел грав доведува до намалување на вкупните нивоа на холестерол од крвта, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања.
Банани - важен извор на калиум, витамини А, Ц, Б, фолна киселина, магнезиум, железо и цинк; Научните истражувања покажаа дека бананите се богати со допамин (главен хормон за подобрување на расположението) и содржат супстанција наречена триптофан (аминокиселина во која телото се претвора серотонин - супстанција што релаксира, го отстранува стресот и ја подобрува емоционалната состојба).
Кои се придобивките од внесот на калиум?
Калиумот е суштински дел од здравата исхрана. Не само што е неопходен минерал, туку и електролит. Со овој двоен идентитет доаѓаат многу придобивки кога редовно јадете храна богата со калиум: