Користете го блендерот - написи за блогот
Непријатниот распоред за работа и обука не секогаш ви дава време да ја прегазите рерната за да подготвите оброк. За среќа на вас, вашиот мешалка може да содржи одговор на избалансирана маса на растителни влакна, протеини за раст на мускулите и здрави масти.
1.5 ПРИРОДЕН КУП НА ПРИРОДНИОТ ЧЕФИР
Киселиот кефир обезбедува добра рамнотежа на јаглехидрати и протеини. Како и јогуртот, овој ферментиран млечен производ е полн и со корисни бактерии за подобрување на здравјето и имунитетот на дигестивниот систем. Побарајте верзии без засладувачи за да ги намалите шеќерните калории.
1 мерење на протеинска изолација од Зер
Местото треба да вклучува квалитетен протеин на секој оброк. Нема подобра форма од изолатот на протеинот од сурутка.
1 чаша РЕЧНИЦИ, Свежи или замрзнати
Од сите бобинки, малините се први во однос на влакната - околу 8 грама во една чаша. Не занемарувајте ја важноста на влакната за време на оброците за да го забавите варењето и да се чувствувате сити.
. КУП НА ОРЕВИ
Оревите му даваат на овој шејк доза на корисни масти. Всушност, меѓу неговите браќа во семејството ореви, тие се најдобриот извор на омега-3 масни киселини кои помагаат во борбата против мастите. Тие се исто така одличен извор на магнезиум, минерал кој помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта.
1 морков, исечен
Зеленчукот не треба да изостанува во ниту еден оброк. Слатка од природата, морковот е еден од најдобрите зеленчуци што може да се додадат во шејк, и обезбедуваат дополнителен витамин А за зајакнување на имунитетот.
ИСХРАНА ИНФОРМАЦИИ1 порција
580 калории, 50g протеини, 51g јаглехидрати, 25g масти