Користете го овој тренинг за 10 минути за нозе за да бидете тонизирани додека ја канализирате вашата внатрешна балерина; Соодветно тело
Оваа рутина ќе ви помогне да дефинирате танчерка.
Дури и ако ви се чини цел живот откако престанавте да одите на часови по балет што ги посетувавте како дете, нема доволно време за да заборавите на изгорениците што ги добивате од климатизација како балерина. Во ова видео, Саси Грегсон-Вилијамс, основач на онлајн студиото Naturally „sassy“, нè шета низ 10-минутна сесија комбинирајќи ги нејзините вежби за „Балет експлозија“ и „Лебедово езеро“.
ПОВРЗАНО: Креирајте ги рацете со овој тренинг инспириран од балет
Саси вели дека загревањето е поврзано со движење на мускулите. Таа нагласува дека додека замавнувате со рацете, колку повеќе притискате, толку повеќе го чувствувате тоа. Овој чекор можете да го направите скоро каде било и ќе го гледате во текот на целата сесија.
Плисите се исто така клучен елемент во секоја рутина на балетот. Ако никогаш порано не сте ги пробале, најдоброто нешто што треба да направите е да ги редите колковите, колената и прстите на права линија и да ги активирате глутевите. Саси нè потсетува дека за разлика од гипс, прстите на нозете мора да се чуваат на земја. (Кога ќе го слушнете изразот „зглоб на палецот“, тој се однесува на нив.)
Овој тип на тренинг е насочен кон градење на долги, чисти мускули, поради што Саши не поттикнува да ги истегнуваме телата што е можно повеќе. Кога рацете се над главата, стигнете ги кон небото и кога се хоризонтални, обидете се да излезете што подалеку. Вдишување преку нос и излегување на усните ќе ви помогне да се наведнете во истегнувањата.
ПОВРЗАНО: Колку е навистина чиста баре класа
На овој тренинг, помислете на мускулите и всадените прсти како на вашите двајца водачи. За оние кои се нови во balубопитноста во балетот, можете да дознаете повеќе за жанрот, упатувајќи се на Интернет студиото на Саси за да видите што навистина значи да се научи дефиницијата за танчерка.