КОРИСТЕТЕ ТОНИРАЕ топки - Информации за доктор Ро
Направени се од мек винил и можат да се користат наместо тегови, додавајќи поголема флексибилност и издржливост на секоја вежба, подобрување на рамнотежата и координацијата. Овие топки со убава боја тежат помеѓу 500 грама и 2,5 килограми и може да се користат за тренирање на мускулите на рацете и рамената, но и за подобрување на силата и флексибилноста на трупот. Во вежбите за јога и пилатес, овие топки се користат за додавање отпор при тонирање на мускулите.
Еве неколку едноставни вежби што можете да ги направите со овие тонски топки:
Обучете ги мускулите на рамото и раката држејќи топка со тежина од 500 грама до 1 килограм во секоја од вашите раце, држејќи ги рацете настрана. Застанете со опуштени колена и започнете да ги кревате двете раце над главата. Одморете се, полека слезете и направете 12 повторувања. За зголемена ефикасност, извршете два сета од оваа вежба.
Застанете со нозете малку подалеку од растојанието помеѓу рамената и затегнете ги стомачните мускули. Држете топка за тонирање во секоја од вашите раце, свиткајте се малку од половината додека грбот не е израмнет или паралелен на подот, оставајќи ги рацете да висат кон подот. Фокусирајте се на стомачните мускули, продолжувајќи да ги затегнувате и гледајте надолу. Истегнете ги рацете нанадвор; сега кренете ги рацете додека не достигнат ниво на торзото и држете ја позицијата. Сметајте до 5 и полека се спуштајте на почетната позиција. Повторете ја вежбата најмалку 10 пати и извршете два сета, за зголемена ефикасност.
Ако сте во искушение да направите вежби за пилатес, како што се „кросовери на пилатес“, можете да ги користите и овие топчести тонови. Држете лесен пар тонирачки топчиња во вашите раце, близу до главата, наместо Држете ги рацете споени зад главата Легнете на душекот и свиткајте ги нозете, кревајќи ги над колковите Затегнете ги стомачните мускули и подигнете ги главата и рамената од душекот Истегнете ја едната нога додека е трагично другиот кон градите, сменете ги нозете и турнете ја спротивната нога надвор, притоа приближувајќи го другото колено до градите.
Позицијата на вежбите за јога специфични за дрвото може да бидат придружени со збир топки за тонирање. Застанете со рамената разделени на ниво на рамото. Пренесете најголем дел од вашата тежина на десната нога и свиткајте го левото колено, кревајќи ја и потпирајќи ја левата нога по должината на внатрешноста на десната нога. Почетниците првично ќе можат да ја позиционираат ногата само на петицата или глуждот. Замавнете, подигнете ги рацете над главата и држете ги на ширина на рамото. Можете да ги обедините над вашата глава, во зависност од степенот на удобност и рамнотежа што ја чувствувате. Држете ја оваа позиција 1 минута, одморете неколку секунди и сменете ги деловите.
Фрлањето на стоечката топчеста топка во едната нога е добра вежба за долниот дел од телото. Оваа вежба најдобро се изведува со помош на партнер кој може да ја фати топката и да ја фрли назад кон вас. Бидете сигурни да извршите еднаков број на фрлања на секоја нога. Застанете на едната нога, одберете ја вистинската за почеток и држете топче за тонирање пред вас, со рацете исправени и опуштени поставени покрај телото. фрлете ја топката со рацете нагоре и напред. Потоа, фатете ја топката кога партнерот ќе ја фрли кон вас и проверете дали левото стапало не го допира подот во кое било време. Можете да жонглирате со растојанието помеѓу вас и вашиот партнер за обука за да ја направите вежбата повеќе или помалку тешка.
Оваа ставка е прегледана 29591 пати.