ИНМАГА - Институт за тело и ум
Имплементацијата
Внимателноста е докажан начин за обука на нашиот ум и свест. Вежбаме да бидеме внимателни кон нашите мисли, чувства и тело. На овој начин можеме да развиеме длабоко разбирање за себе и за тоа како се справуваме со барањата на нашите животи.
Ова ни овозможува подобро да се справиме со сопственото секојдневие со сите свои предизвици. Со учење да бидеме целосно присутни и да се отвориме кон моментот со сите наши сетила, нашиот живот добива сосема нов интензитет. Практиката на внимателност покажува начини за излегување од секојдневно отсуство на ум. Тоа нè учи да паузираме и постојано да ги поставуваме клучните прашања:
Како ми е сега?
Какво е чувството за мене?
Техничкиот поим свесност бара објаснување
- Внимателноста е повеќе од релаксација.
- Внимателноста е мирна и спокојна перцепција на сè што се појавува во нашата свест, вклучувајќи ги и тешките мисли и чувства.
- Внимателноста ни овозможува да го разгледаме ова сопствено искуство без двоумење и да бидеме со она што е таму, без оглед на тоа колку е тешко.
- Внимателноста е диета за одвлекување внимание и внимание што не се однесува на одрекување, туку на внатрешно богатство.
- Внимателноста е исто така добар лек за сеприсутниот песимизам. Нашата тенденција да се жалиме, да се жалиме, да гледаме проблеми насекаде, постојано да го спомнуваме она што наводно не спречува да живееме, го прави светот место на постојани дефицити.
Сепак, ова бара обука
Бидејќи, како што знаеме, она што доаѓа во нашата свест, исто така, може да биде вознемирувачко, па дури и застрашувачко. Искуството и истражувањата покажаа дека обуката за само 8 недели може да доведе до подобрување на внатрешната перцепција. Откако ќе научат, важно е оваа обука да стане постојан дел од нашите животи.
Намалување на стресот засновано на ум (MBSR)
Најдобриот можен превод за MBSR на германски јазик е „Управување со стресот преку внимателност“. Програмата за вежба е започната во 1979 година од проф. Д-р. Јон Кабат-Зин и неговиот персонал во Универзитетската болница во Масачусетс и се пријавија и проценија на „Клиниката за намалување на стресот“ основана во овој контекст.
Јадрото на 8-неделната програма е формирано од практични вежби за внимателност од медитација, телесна свест и јога, како и размена помеѓу учесниците за искуствата. Покрај тоа, се даваат интересни факти за стресот, предизвикувачите на стрес и индивидуалните засилувачи на стресот.
Стресот произлегува од фактот дека секогаш се ставаме под временски притисок, дека честопати сме трајно незадоволни од она што го имаме и кои сме.
Ние правиме многу работи одеднаш и работиме совршено, скоро целосно автоматски, но тоа има висока цена. Тоа доведува до внатрешна празнина и чувство да не живеете сами, туку дека сте живееле. Како резултат, пропуштаме многу можности да се чувствуваме добро и да бидеме целосно со себе.
Со MBSR успеваме да внесеме поголема внимателност во нашето секојдневие. Нашиот живот станува побогат и исполнет. Ние се обучуваме да ја вратиме внатрешната рамнотежа, која за жал се губи премногу брзо во современиот свет на перформанси и ориентација кон перформанси.